Психологические аспекты борьбы с ожирением

БОРЬБА С ОЖИРЕНИЕМ

Многим может казаться, что лечить ожирение довольно просто, стоит начать меньше есть и больше двигаться. Увы!!!! - этого будет мало. Если просто изнурять себя диетами, то это может привести лишь к кратковременному результату. Необходимо усвоить основное правило, что похудание это достаточно длительный процесс. Гораздо эффективнее будет проходить борьба с лишним весом, при постепенном снижении вашей массы. Оптимальным параметром является снижение веса на 10 % массы тела в первые 4-6 месяцев. И особенно важно - удержание достигнутых результатов в последующие 4-6 месяцев.
Главным условием постепенного похудания станет сбалансированное рациональное питание. Это питание должно соответствовать вашему возрасту, весу, традициям и материальным возможностям.
Рекомендуется научиться высчитывать калорийность вашего блюда, используя для этого специально разработанные формулы.
На I этапе, в течение 2 недель, рекомендуется сделать дефицит питания в 300 – 500 ккал в сутки от вашего основного рациона.
На II этапе важно удержать массу тела, сбалансировать питание по жирам, белкам, углеводам. Питаться рекомендуется небольшими порциями, регулярно, не наименее 4 – 5 раза в день. Завтрак должен быть обязательным, а вот ужин рекомендуется принять не позже 2-3 часов до вашего сна.
Программа похудения будет гораздо быстрей и успешней, если вы увеличите расход энергии. Это вероятно лишь при увеличении физической нагрузки: быстрая ходьба, гимнастика, тренировка на тренажерах, использование массажеров для похудания типа OMASSAGE BM-510.
Весьма эффективно отобрать для физической нагрузки упражнения для аэробики.

Лечение и кодирование ожирения. На сегодняшний день все рекламные щиты, пресса, телевидение и Интернет забиты самыми легкими способами избавиться от лишнего веса. Некоторые сайты предлагают всего лишь исключить один продукт и избавиться от лишнего веса!

Насколько это правильно и имеет ли это смысл? Мы думаем, все это рекламные трюки для того чтобы каким то образом обвести вокруг пальца! для того чтобы избавиться от лишнего веса, вполне понятно, что нужна затрата энергии или малое употребление пищи! Почему же человек употребляет много пищи, что толкает его на эти подвиги?

Причин много, но самыми главными причинами являются стереотипы поведения! То есть каждый человек хочет от жизни удовольствия и когда человек не получает удовольствия, то он стремиться каким то образом его компенсировать! Так уж устроена наша психика. Когда мы не можем себя реализовать, когда мы не можем получить максимума удовольствия, когда все плохо, бессознательное требует удовольствия, естественно самый легкий способ его получить - это вкусить вкусную и легкую пищу (шоколад, жирная, сладкая, легко усвояемая пища)! Ведь для того чтобы получить удовольствие, надо потрудиться, а поесть проще простого!

Тем более это базовый инстинкт самосохранения! Если себя лишить удовольствия, то есть посадить на диету, как прореагирует бессознательное?

Простит она вам эту злую шутку? Нет, не простит!!! как только будет такая возможность, будет срыв и еще большая полнота, то есть все вернется! Отсюда, голодать надо с умом! Нельзя себе ничего запрещать, если есть желание попробовать пищу, надо пробовать! Другой разговор, сколько и как часто! Надо пробовать, а не наедаться. Человек получает удовольствие не от количества пищи, а от качества и вкусовых рецепторов! Если пища невкусная, никто не ест!

Значит ограничения должны вступать, после того как вы попробуете немного пищи! А дальше можно отказаться и ваше бессознательное не обидится! Одним из очень важных моментов является наше представление в бессознательном о себе, о своей фигуре, о своих планах на будущее! Попробуйте с закрытыми глазами представить себя в будущем и увидеть образ зрительный, какой (какая) вы в будущем? Чаще всего не могут представить!

А как бессознательное может изменить вас, похудеть, если вы даже не представляете себя в будущем! Необходимо создать намерение похудеть на бессознательном уровне. Мы предлагаем вам метод гипнотической коррекции аппетита и поведения за столом, поменять стереотипы поведения в условиях стресса! Смотрите чаще в зеркало и представляйте, как лишний вес уходит от вас, как вы становитесь более изящной, красивой. Потом эти представления можно выполнять и без зеркала. В ходе таких упражнений никогда не ругайте себя за лишний вес, просто представляйте будущее. Садясь кушать, также выполняйте это упражнение, радуйтесь еде, пробуйте, а не насыщайтесь, представляйте, как лишний вес покидает вас.

Это самый реальный и правильный путь, который приводит к правильному весу и красоте фигуры!

Диета "морковный салат"

Диета «морковный салат» относится к числу монодиет и дает возможность за 7-10 дней избавиться от 2-3 лишних килограмм. Данная диета предлагает в течение первых четырех дней питаться приготовленным по особому рецепту морковным салатом, а в последние три дня прибавить к данному блюду также овощи и хлеб.

Рецепт диетического морковного салата очень прост. Для приготовления одной, суточной порции, потребуются: две моркови среднего размера, яблоко или несколько слив, чайная ложка меда, чайная ложка лимонного сока или оливкового масла.

Морковь следует натереть на терке, таким же образом, или мелко нарезав, измельчить фрукт, смешать с морковью, заправить медом и лимонным соком (оливковым маслом). Данный салат следует употребить в течение дня, за 4-6 приемов пищи. Промежуток между трапезами может составлять от четырех до шести часов.

Пить при этом следует либо простую воду, либо зеленый чай без сахара или сахара. Ежедневно необходимо готовить новую порцию морковного салата.

В последние три дня диеты можно прибавить к данному салату по одной отварной картофелине или же одному отварному яйцу, или же по 50 грамм желтого сыра в сутки, а также по 50 грамм ржаного хлеба. Также рекомендуется в период диеты уделять не менее двадцати минут в день физическим упражнениям.

Необходимо помнить, что диета «морковный салат» предназначена только для взрослых, здоровых людей. Она противопоказана беременным женщинам и кормящим матерям. Помимо этого, прежде чем выбрать для себя подобную диету, следует посоветоваться с диетологом и убедиться в отсутствии аллергий на все ее компоненты.

Также подобную диету не стоит соблюдать дольше семи дней и повторять чаще, чем раз в три месяца. В случае недомогания, следует прервать диету и по необходимости обратиться за советом к профильному специалисту.

Дата добавления: 2015-05-10