Методика розвитку сили

Сила - здатність людини долати зовнішній опір, або протидіяти йому за допомогою м’язевих зусиль.

Загальна характеристика сили як рухової якості людини.

2. Сила як рухова якість – це здатність людини долати опір або протидіяти йому за рахунок м’язових напружень [4].

Розрізняють: абсолютну силу, відносну силу, швидку силу та вибухову силу.

Абсолютна сила людини – це її здатність долати якнайбільший опір або протидіяти йому у довільному м’язовому напруженні.

Відносна сила – це кількість абсолютної сили людини, що припадає на один кілограм маси тіла.

Швидкісна сила – це здатність з якомога більшою швидкістю долати помірний зовнішній опір.

Вибухова сила – це здатність проявити якнайбільші зусилля за мінімальний проміжок часу.

В залежності від режиму роботи м’язів розрізняють статичну і динамічну силу. Статична сила проявляється тоді, коли м’язи напружуються, а переміщення його ланок відсутнє.

Розрізняють три режими скорочень м’язів: долаючий, уступаючий (поступливий), статичний (ізометричний). Динамічний і статичний режим роботи м’язів.

Розрізняють три режими скорочень м’язів: долаючий, уступаючий (поступливий), статичний (ізометричний). Динамічний і статичний режим роботи м’язів. - Перенос якостей:

а) з якості на якість,

б) з однієї фізичної вправи на іншу,

в) з однієї групи м’язів на іншу.

Усе це може бути позитивним і негативним. На прояв швидкісно-силових якостей негативно впливає витривалість.

Прояви сили:

1. максимальна сила,

2. вибухова сила,

3. швидкісна сила,

4. відносна сила: F max

маса тіла

5. абсолютна сила: F max.

Фактори, від яких залежить розвиток сили.

1) Структура м’язів.

2) М’язова маса.

3) Внутрішньо-м’язова координація.

4) Міжм’язова координація.

5) Реактивність м’язів (фінішні зусилля, велике розтягування м’язів не дає збільшеного ефекту).

6) Потужність енергоджерел.

Вікова динаміка природнього розвитку сили.

Прогресивний розвиток відбувається до 25-30 років. Носить гетерохронний характер. Незначний загальний розвиток сили м’язів спостерігається до 9-10 років у дівчат і до 10-11 років у хлопців незначний. Віковий період від 9-10 до 16-17 років характерезується найбільш високими темпами приросту абсолютної сили м’язів. Максимальних показників абсолютної сили люди досягають в середньому у 25-30 років.

Вікова динаміка відносної сили має дещо інший характер, у 10-11 років - високі показники, у 12-13 стабілізується. Повторне зростання від 15 до 17 років.

Задачі: розвиток фізичних якостей з врахуванням віку, статі, підготовленості, попереднього результату.

Засоби: фізичні вправи з вагою власного тіла, з масою предметів, з додатковим опором (біг по піску, вітер на зустріч, біг вгору), опір еластичних предметів, опір партнера, самоопір, вправи на тренажерах.

На фоні втоми розвиток сили не можливий. Характер відпочинку - пасивний. Адаптація на навантаження (контроль внутрішньої сторони навантаження і на цій основі корекція зовнішньої сторони).

М е т о д и:

* метод максимальних зусиль 85-90%, відпочинок до повного відновлення для швидкісно-силових видів спорту. Кількість повторень - 1-3 рази. Темп 1,2-2,5 сек на одне повторення. На одну групу м’язів від 2 до 5 підходів;

* метод біля порогових зусиль 60-80% від мах. Один підхід – 3-5 повторень, кількість підходів 3-6;

* метод “повторних зусиль” “до відмови” має значення темп виконання, 5-10 підходів, 25-30 сек роботи для збільшення м’язів 50-60% мах;

* метод “ударний” 50-60% мах., метод розвитку швидкісної сили;

* метод розвитку максимальної сили шляхом виконання ізометричних вправ.

Рівень розвитку сили визначається: динамометром, тензографом, тензометрією, застосовуються силові тести.

Дата добавления: 2015-05-26