Руководство по самопомощи

ТРЕНИНГ ПРЕОДОЛЕНИЯ СОЦИОФОБИИ

Дж. У. Биик

Patient self-help guide

SOCIAL PHOBIA

J. W. Beek

The World Psychiatry Association

Список использованных источников

1. Бизнес - план (методические материалы). - М: Финансы и статистика, 1995. -30.

2. Буров И. С., Морошкин М. В., Новиков А. П. Бизнес – план. Методика составления. – М.: ЦИПКК, 1994. -101 с.

3. Российский экономический журнал №4 1994

4. Дмитриев Ю. А., Гутман Г. В., Краев В. Н. Бизнес - план/структура, содержание/. Методические указания к разработке - М: Финансы и статистика, 1995. -30.

Всемирная психиатрическая ассоциация

Издательство Института Психотерапии

Москва

Биик Дж. У.

Тренинг преодоления социофобии. Руководство по самопомощи / Перев. с англ. И. Рассказова, Н. Рассказовой. - М.: Изд-во Института Психотерапии, 2003. - 2003с.

Это руководство уже доказало свою эффективность на практике. Многие люди, испытывающие серьезные затруднения при взаимодействии с окружающим миром, сумели существенно улучшить свое состояние, применяя техники, изложенные в этой книге.

Руководство представляет собой хорошо разработанный поведенческий тренинг для людей, страдающих от социофобии. Упражнения дают возможность более объективно рассмотреть ситуации общения с окружающими, отследить собственные иррациональные представления, выработать более эффективные навыки взаимодействия с окружающим миром.

Программу самопомощи можно сравнить с заочным обучением: знания даются те же, что и при очном обучении, но от студента требуются повышенная дисциплина и мотивация. Однако усилия стоят того: преодолеть социофобию - значит избавиться от одиночества, не прибегать к алкоголю, для того чтобы снять тревогу, успешнее решать проблемы с образованием и карьерой... Иными словами, привнести в свою жизнь новые яркие краски и ощущение смысла и перспективы.

ISBN 5-89939-094-8

© J. W. Beek

© И. Рассказов, Н. Рассказова, перевод на русский язык, 2003

© Изд-во Института Психотерапии, 2003

СОДЕРЖАНИЕ

Предисловие переводчиков......................................................10

Благодарности............................................................................12

Предисловие...............................................................................14

Часть первая. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ КНИГА................................17

1. Введение.................................................................................19

1.1. Цель пособия.......................................................................19

1.2. На кого рассчитано пособие..............................................20

1.3. «Теоретическая книга» и «Рабочая тетрадь»...................21

1.4. Содержание «Рабочей тетради»........................................21

1.5. Какова длительность программы?....................................22

1.6. Поиск помощника...............................................................23

1.7. Он или она?.........................................................................24

1.8. За работу!.............................................................................24

2. О социофобии и социальной тревоге...................................25

2.1. Что такое социофобия?.......................................................25

2.2. Дополнительная информация о социофобии...................27

Насколько широко распространена социофобия?...........................27

Чего они преимущественно боятся?.................................................27

Когда возникает социофобия?...........................................................28

У кого развивается социофобия?.......................................................28

Как возникает социофобия?...............................................................29

Каковы последствия социофобии?....................................................29

2.3 Лечение социофобии............................................................29

Медикаментозное лечение..................................................................30

Поведенческая терапия........................................................................30

Работа с вызывающими тревогу мыслями.........................................31

Приобретение социальных навыков...................................................31

Преодоление отчуждения....................................................................31

2.4. Определите свой начальный уровень.................................32

2.5. Преодоление вашей социофобии…....................................33

3. Изменение негативных мыслей.......................................35

3.1. Азбука эмоций................................................................35

3.2. Различение событий, мыслей и чувств........................36

3.3. Порядок анализа мыслей...............................................37

3.4. Анализ ваших чувств и мыслей....................................39

3.5. Ежедневный анализ мыслей.........................................43

3.6. Рациональные и иррациональные мысли....................44

3.7. Изменение мыслей.........................................................45

3.8. Поведенческие эксперименты......................................48

3.9. Логические ошибки и иррациональные мысли,

наиболее распространенные при социофобии...................49

3.10. Другие упражнения по изменению

иррациональных мыслей...............................................................58

4. Навыки общения................................................................61

4.1. Введение..........................................................................61

4.2. Невербальное поведение................................................61

4.3. Начало разговора............................................................62

4.4. Поддержание беседы: умение слушать........................63

4.5. Завершение беседы.........................................................65

4.6. Комплименты..................................................................65

4.7. Просьба о чем-либо........................................................68

4.8. Отказ................................................................................69

4.9. Как реагировать на отказ...............................................71

4.10. Высказывание критики................................................72

4.11. Реакция на критику.....................................................74

4.12. Заключительное слово о социальных навыках.........75

5. Преодоление отчужденности...........................................76

5.1. Учимся расслабляться...................................................76

5.2. Противодействие тревоге..............................................76

5.3. Изготовление карточек для упражнений.....................77

5.4. Планирование упражнений...........................................78

5.5. Как выполнять упражнения..........................................79

5.6. Специальное упражнение: «Выйти наружу»..............80

5.7. Дополнительные упражнения.......................................81

5.8. Возможные трудности при выполнении

упражнений на раскрытие...................................................83

5.9. Планирование социальных контактов.........................85

5.10. Оценка программы......................................................86

Часть вторая. РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ.......................................89

Ежедневные отчеты..............................................................91

Упражнение 1........................................................................92

Упражнение 2........................................................................92

Упражнение 3........................................................................92

Упражнение 3 (продолжение).............................................95

Упражнение 4. Тест Лейбовича (первоначальный результат) 97

Упражнение 5. Персональный тест пяти ситуаций..........99

Упражнение 6......................................................................102

Упражнение 7......................................................................103

Упражнение 8......................................................................105

Упражнение 9......................................................................106

Упражнение 10....................................................................106

Упражнение 11....................................................................106

Упражнение 12....................................................................107

Упражнение 13 (повторение упражнения 12)..................108

Упражнение 14....................................................................109

Упражнение 15....................................................................111

Упражнение 16....................................................................113

Упражнение 17....................................................................114

Упражнение 18....................................................................115

Упражнение 19....................................................................116

Упражнение 20 (продолжение работы)............................117

Упражнение 21....................................................................119

Упражнение 22....................................................................120

Упражнение 23....................................................................122

Упражнение 24....................................................................125

Упражнение 25....................................................................125

Упражнение 26....................................................................127

Упражнение 27....................................................................128

Упражнение 28....................................................................130

Упражнение 29....................................................................131

Упражнение 30....................................................................135

Повторение упражнения 30...............................................138

Упражнение 31....................................................................139

Упражнение 32....................................................................141

Упражнение 33....................................................................145

Упражнение 34....................................................................147

Упражнение 35....................................................................150

Упражнение 36....................................................................151

Упражнение 37....................................................................152

Упражнение 38....................................................................153

Упражнение 39....................................................................155

Упражнение 40....................................................................157

Упражнение 41....................................................................158

Упражнение 42....................................................................160

Упражнение 43....................................................................165

Упражнение 44....................................................................166

Упражнение 45....................................................................168

Упражнение 46....................................................................168

Упражнение 47....................................................................170

Упражнение 48....................................................................173

Упражнение 49....................................................................175

Упражнение 50....................................................................178

Упражнение 51....................................................................179

Упражнение 52....................................................................180

Упражнение 53....................................................................180

Упражнение 54....................................................................181

Упражнение 55....................................................................185

Упражнение 56....................................................................187

Упражнение 57....................................................................188

Упражнение 58....................................................................190

Упражнение 59....................................................................190

Упражнение 60....................................................................193

Упражнение 61....................................................................194

Упражнение 62....................................................................196

Упражнение 63....................................................................196

Упражнение 64....................................................................200

Упражнение 65....................................................................201

Упражнение 66....................................................................205

Упражнение 67....................................................................205

Упражнение 68....................................................................207

Упражнение 69....................................................................208

Упражнение 70....................................................................211

Упражнение 71....................................................................212

Упражнение 72....................................................................212

Упражнение 73....................................................................213

Упражнение 74....................................................................214

Упражнение 75: Выйти наружу.........................................217

Упражнение 76....................................................................218

Упражнение 77....................................................................219

Упражнение 78. Тест Лейбовича (повторное

тестирование)......................................................................220

Упражнение 79. Персональный тест пяти ситуаций

(повторное тестирование)..................................................222

Упражнение 80....................................................................224

ПРЕДИСЛОВИЕ ПЕРЕВОДЧИКОВ

Социальная фобия еще совсем недавно была одним из наименее изученных психических расстройств. Сегодня это заболевание стало предметом серьезных научных исследований как в области его этиологии и патофизиологии, так и в области лечения этого расстройства. Данное пособие является одним из достижений психотерапии, которое уже позволило многим людям обрести уверенность в себе.

Вот уже в течение двух лет на сайте www.psyline.ru размещена интерактивная версия данной книги. За это время мы получили очень много писем с выражением благодарности от тех людей, которые с ее помощью существенно улучшили свое самочувствие в социальных ситуациях, избавились от страха стать предметом обсуждения окружающих, преодолели смущение и дискомфорт в ситуациях представления на людях.

На сегодняшний день ведущим и наиболее эффективным способом лечения социальной фобии во всем мире признана поведенческая психотерапия. Данное руководство представляет собой хорошо разработанный поведенческий тренинг. Упражнения позволяют более объективно рассмотреть ситуации общения с окружающими, отследить собственные иррациональные представления, выработать более эффективные навыки взаимодействия с окружающим миром.

Что требуется от человека, который решил с помощью этого пособия преодолеть свою социальную фобию? Во-первых, удостовериться в том, что у него действительно социальная фобия. Диагноз социальной фобии не ставится только на основании того, что человек стремится избегать социальных ситуаций, которые обычно требуют определенного эмоционального напряжения, например, общественные выступления. Кроме того, социальную фобию необходимо отличать от таких расстройств, как генерализованное тревожное расстройство, агорафобия с паническими атаками, тревожное (уклоняющее-

ся) расстройство личности, специфические виды фобий, другие тревожные расстройства, тревожные сомнения при выполнении какой-либо деятельности и т. д. Поэтому необходимо в первую очередь заключение врача-психотерапевта, подтверждающее наличие именно социальной фобии.

Во-вторых, при работе с данным пособием требуется определенная дисциплинированность. Важно понять, что это не книга для чтения и простое ознакомление с руководством не принесет желаемого эффекта. Только систематические занятия, ведение дневника и рабочей тетради, последовательное выполнение всех упражнений на протяжении не менее четырех месяцев приведут к преодолению социальной фобии. Хочется еще раз подчеркнуть важность этого момента.

В-третьих, при работе с этим пособием хотя бы раз в месяц нужно консультироваться со своим врачом-психотерапевтом. Специалист объективно оценит состояние в динамике и при необходимости внесет коррективы. При работе со своими клиентами мы убеждались в целесообразности сочетания индивидуального консультирования пациента с его самостоятельной работой по данному пособию. После выполнения всех упражнений этого руководства хорошие закрепляющие результаты дает участие клиента в групповом тренинге уверенности.

В заключение хочется сказать слова благодарности автору руководства Дж. У. Биику, Всемирной психиатрической ассоциации и ее секретарю Роджеру Монтенегро, любезно предоставившему нам право на перевод и публикацию этого пособия.

Удачи.

Илья и Наталья Рассказовы,

врачи-психотерапевты

Дата добавления: 2015-05-29