Поза голубя

Преимущества позы подъем таза

Подъем таза

Лягте спиной на одеяло, ступнями ног упираясь в пол так, чтобы колени были направлены в потолок. Вытяните шею и расслабьте плечи. Положите руки вдоль туловища. Расположите колени на одном уровне с бедрами. Перенесите вес тела на пятки и приподнимите ягодицы от пола так высоко, как только сможете, с усилием направляя лобковую кость вверх, к потолку.

Продолжая приподнимать ягодицы, выдвиньте колени на уровень пальцев ног. Расслабьте голову, шею, плечи и руки и сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов.

Теперь, начиная с верхней части спины, принимайтесь опускать позвоночник, ослабляя один позвонок за другим, пока ягодицы не расположатся удобно на полу. Повторите это упражнение четыре или пять раз.

Это еще одна полезная поза, позволяющая повысить гибкость позвоночника и ослабить застой мышц в области поясницы. Она также способствует улучшению циркуляции крови в области таза и массажу внутренних органов.

Встаньте на четвереньки. Продвиньте правое колено вперед между рук, а правую пятку — к левому бедру. Вытяните левую ногу позади себя так, чтобы колено и верхняя поверхность ступни смотрели в пол. По-прежнему опираясь на руки, постепенно опускайте вниз таз и бедра. Медленно опуститесь на предплечья рук.

Если вам кажется, что животу не хватает места, подвиньте правое предплечье в направлении внутренней стороны правого колена. Можно подстелить под руки, бедра или ягодицы свернутое в рулон одеяло. Пусть голова и шея свисают вперед, усиливая растяжку. Раздвиньте локти в стороны и положите голову поверх ладоней. Вдохните, посылая воздух в напряженную область тела. Повторите вдох и выдох от пяти до десяти раз.

Проделайте все то же для другой стороны тела.

Дата добавления: 2015-05-29