Комплекс упражнений для увеличения прыжка в высоту

Как увеличить прыжок в высоту в волейболе

В программе

18:30 – 19:00 Открытый networking, то есть общение без ограничений.

19:00 – 19:35 Специальный формат знакомства участников друг с другом. Ведущий расскажет, зачем все собрались, и поможет собравшимся перезнакомиться (будет весело и интересно)!

19:35 - 19:40 Перерыв. Необходим для того, чтобы налить кофе или чай, перекусить, провести экспресс-переговоры и пригласить заинтересовавших Вас участников на "встречи по 10 минут".

19:40 -21-00 Мастер-класс Андрея Веселова "Как увеличить продажи с сайта?"

· 5 самых важных навыков и умений в Интернет- продажах

· Особенности продаж простых и сложных товаров и услуг в Интернет

· Каналы привлечения: как выбрать самый эффективный

· Как конвертировать посетителей в заявки

· Стратегии и тактики возврата посетителей и клиентов

· Многоходовые продажи и модель РОМБ

· (если останется время)- что нужно сделать в отделе продаж для эффективной отработки заявок с сайта

21:00 Завершение встречи. Свободный микрофон. После завершающего этапа вы можете остаться, если хотите продолжить общаться и устанавливать контакты!

Домашнее задание: подготовить устную презентацию вашего бизнеса в течение 1 минуты. Не забудьте взять с собой достаточное количество визиток!

Стоимость участия: 1500 рублей

ПРИЕМ ЗАЯВОК НА УЧАСТИЕ: по тел. [phone], 37-50-66 или на e-mail: [e-mail]

ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ РЕГИСТРАЦИЯ ЖЕЛАТЕЛЬНА!

Упражнение 1. Растяжка.
Перед тем как начать выполнять растяжку и другие упражнения понадобится небольшой разогрев мышц. Для этого занятия отлично подойдут бег на месте или трусцой или прыжки со скакалкой в течение 3-5 минут. Только после того как вы хорошо разогреетесь, можно будет приступать к растяжке.
Цель растяжки – разминание суставов, мышц и сухожилий для снижения риска получения травм. После выполнения растяжки можно переходить к выполнению основных упражнений.

Упражнение 2. Прыжки в высоту на одной ноге.
Станьте на одну ногу и прыгайте. Старайтесь сделать прыжок как можно выше. Чтобы улучшить эффект, можно прижимать по завершению прыжка ногу к груди. Сделайте 5 серий по 10 прыжков в каждой. Это упражнение направлено на развитие ножных мышц и мышц нижнего пресса, что в будущем улучшит прыжок с разбега.

Упражнение 3. Лягушка.
Полностью опуститесь в глубокое приседание. Из такого положения прыгайте вперед. Старайтесь каждый прыжок выполнить максимально далеко. Сделайте 4 серии по 15 прыжков в каждой.

Упражнение 4. Ускорения.
Выполните 10 раз ускорения на 50 метров или же 15 раз – ускорения на 30 метров. Делайте перерыв на отдых между заходами по 20-30 секунд.

Упражнения 5. Прыжки в высоту на одной ноге при помощи икр.
В данном упражнении весь акцент нужно сделать на скорость. Поэтому каждый прыжок необходимо выполнять как можно быстрее, его высота должна быть примерно от 5 до 10 см. Сначала попрыгайте на одной ноге в течение 1 минуты, затем смените ногу и попрыгайте еще 1 минуту. После этого выполняйте прыжки на двух ногах. Сделайте 3 серии.

Упражнение 6. Прыжки в высоту на месте.
Это упражнение нужно выполнять, прижимая ноги к груди во время прыжка. Всего нужно сделать 80 прыжков. Выполните 4 серии, количество прыжков в каждой из них определяйте самостоятельно в зависимости от самочувствия и усталости.

Упражнение 7. Степ-апы.
Поставьте одну ногу на любое возвышение, например, стул. Оттолкнитесь опорной ногой вверх. Поменяйте в воздухе ногу и проделайте все движения снова. Между подходами делайте перерыв 3-4 минуты. Выполните 3 серии.

Упражнение 8. Стенка с мячом.
Возьмите любой мяч (баскетбольный или волейбольный) и поместите его между стеной и вашей спиной. Присядьте так, чтобы ноги согнулись в коленях под прямым углом, а бедра стали параллельными полу. Застыньте в таком положении с мячом за спиной на 10 минут. Повторите упражнение (не больше 5 серий).
Комплекс упражнений для увеличения высоты прыжка нужно выполнять не менее 4 раз в неделю, с каждой новой неделей увеличивая нагрузки на 10%. Уже через 2-4 месяца вы заметите улучшение физической формы, мышцы на ногах станут более накачанными. Но самое главное – увеличится высота вертикального прыжка в высоту и прыжка в длину, что очень важно для таких видов спорта, как баскетбол, волейбол и др.

Дата добавления: 2015-05-29