Энергозатраты во время занятий оздоровительной физкультурой

РАСХОД ЭНЕРГИИ

Терренкур

Ближний туризм

Лыжный туризм

Свежий воздух и движение благоприятно воздействуют на здо­ровье. Лыжные прогулки в лесу (парке, сквере) приносят людям здоровье и бодрость. Лыжные прогулки более ценны, чем летние турпоходы.

Во время коротких остановок рюкзаки снимать на следует, а лыжи снимаются. В походах с детьми нужно отдыхать в отапливае­мых помещениях.

Обычно это пешеходные прогулки в течение 1-3 и более дней, они рассматриваются как метод тренировки всего организма. Ближ­ний туризм применяется в санаторно-курортном лечении, а также на туристических базах. Прогулки могут проводиться на лодках, велосипедах, лошадях и т. п. Смена рельефов местности, солнеч­ные и воздушные ванны - все это благоприятно действует на пси­хику и функциональные системы организма.

Является разновидностью ходьбы. В отличие от дозированных прогулок по ровной местности, маршруты терренкура проходят с использованием^чпересеченной местности в условиях санаторно-курортной зоны или в парке, лесу и других местностях. Величина физической нагрузки зависит от длины маршрута (обычно 500, 1500, 2000, 3000 м), рельефа местности, темпа, количества остано­вок. Терренкур показан при заболеваниях кардиореспираторной системы, неврозах, эндокринных заболеваниях, при ожирении, по­жилым людям и всем тем, кто ведет здоровый образ жизни.

Зависит от вида и сложности маршрута, интенсивности пере­мещения (движения). Так, при ходьбе в среднем темпе с рюкзаком весом до 15 кг энергии расходуется в 5 раз больше, чем в покое, а при ходьбе на лыжах со скоростью до 10 км/ч без рюкзака - в 10 раз больше.

Горный туризм требует еще больших затрат энергии, которые связаны с личным снаряжением (лесоруб, кошки, пояс, обвязка, молотки, крючья и др.), недостатком кислорода (среднегорье или высокогорье), низкой температурой воздуха на высоте, глубоким снегом и другими факторами.

Наиболее низкие энергозатраты в водном туризме.

В состоянии относительного физического покоя (сидя, стоя) человек в среднем расходует примерно 1,0-1,25 ккал/мин. Эта величина варьирует в зависимости от роста, массы тела, пола и тем­пературы воздуха.

Известно, что для сохранения здоровья, поддержания высокой физической работоспособности и нормального течения окислитель­но-обменных процессов человек должен расходовать на двигатель­ную активность примерно 1200-2000 ккал в сутки сверх основного обмена, который обычно составляет 1600-1800 ккал.

Степень интенсивности физических нагрузок, их объем долж­ны соответствовать режиму двигательной активности. При расче­те энерготрат во время занятий физкультурой следует учитывать соотношение достигаемой при нагрузке ЧСС с энерготратами (табл. 22.4 и 22.5).

Тот или иной вид физической деятельности контролируется по ЧСС при предварительном тестировании на велоэргометре (или тредмилле, степ-тесте), где определяется толерантность к физиче­ской нагрузке. Тестирование позволяет судить о функциональном состоянии кардиореспираторной системы.

Достигнутая при пороговой физической нагрузке ЧСС, элект­рокардиографические показатели, артериальное давление служат исходными данными для дозирования физической нагрузки (ходь­ба, бег, игра и другие виды физической деятельности).

IV. Меззег и др. (1962) отметили, что у здоровых людей увели­чение потребности левого желудочка в кислороде во время выпол­нения умеренной нагрузки сопровождалось увеличением скорее коронарного кровотока, чем коэффициента поглощения кислорода (табл. 22.6).

Глава 23

Дата добавления: 2015-05-26