Питание и физическая активность: приоритетная проблема общественного здравоохранения

Здоровое питание и надлежащая физическая активность на регулярной основе являются основными факторами укрепления и поддержания хорошего здоровья на протяжении всей жизни.

Нездоровое питание и физическая инертность входят в число основных факторов риска повышенного кровяного давления, повышенного содержания сахара в крови, нарушения уровней липидов в крови, излишнего веса/ожирения и основных хронических болезней, таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет.

• В результате потребления недостаточного количества фруктов и овощей в мире происходит 2,7 миллиона случаев смерти.
• Физическая инертность является причиной 1,9 миллиона случаев смерти в мире.

Основы здорового питания

По данным Всемирной Организации Здравоохранения, продолжительность жизни человека и состояние его здоровья на 60% определяет его образ жизни и система питания, на 15% - наследственность, еще 15% - условия внешней среды, и лишь на 10% услуги здравоохранения.

Здоровое питание находится на пике моды в настоящее время. Только посмотрите на многочисленных голливудских красавиц, навряд ли вы найдете у них складки жира и надоедливый целлюлит. Конечно, можете сказать вы, мне бы их деньги, я бы тоже так выглядела. Однако вы будете правы только частично.

Если у них много денег, это еще не значит, что они пожирают все подряд, да еще и в позднее время. Большинство из них достаточно сильно ограничивают себя в еде, и выбирают только качественные и полезные продукты. Так почему же и нам не сделать то же самое?!

Одним из наиважнейших правил поддержания себя в форме является практикование здорового образа жизни. Именно здоровый образ жизни включает в себя и подвижный образ жизни, и правильное здоровое питание, и обогащение нашего организма необходимыми витаминами и минералами. Только что же мы делаем на самом деле?! Едим после 10 вечера, готовим много блюд, с которых даже может стекать жир. Вы только представьте, что происходит с вашим организмом после всего этого?! А еще при таком отношении к вашему здоровью вы думаете, почему у меня так рано появились морщины, почему у меня выпадают волосы, и ногти не возможно отрастить, дабы сделать модный маникюр. А все из-за того, чем вы снабжаете свой до боли обезвоженный и загрязненный организм.

Здоровое питание является одним из главных условий здоровья человека. И перейти на подобный образ жизни совсем несложно. Необходимо лишь придерживаться определенных правил:

· При потреблении пищи уменьшайте количество потребляемых калорий, и увеличивайте по возможности их расход;

· Снижайте количество потребленной жирной пищи, заменяйте ее многочисленными полезными овощами и фруктами;

· Ешьте меньшими порциями, но чаще, до 6 раз в сутки;

· Поменяйте привычную для вас тарелку на более маленькую. Даже, если вы наложите еды в целую тарелку, то ее количество все равно буде меньшим, чем обычно;

· Ешьте больше натуральной пищи: овощи, фрукты, орехи, соки и т. д;

· Пейте больше жидкости – около 2-3 литров в день;

· Не смешивайте несовместимые виды продуктов, указанные в разделе «Раздельное питание»;

· Исключите из вашего рациона такие продукты, как кофе, чай, особенно черный, консерванты, копчености, и, конечно же, алкоголь. Сигареты и алкоголь обязательно нужно исключить из вашей жизни. Они уж точно не принесут вам пользу.

Здоровое питание, также как и правильное питание не относятся к ряду диет. Диета подразумевает ограничение потребляемой пищи, а здоровое питание – ограничение в потреблении определенных видов продуктов, которые некоторые ученые называют «отрицательными».

Если вы занимаетесь спортом, если вы беременны, если у вас проблемы с лишним весом, если вам надоело пожинать плоды своего безответственного отношения к организму, вам просто необходимо переходить на правильное и здоровое питание. У вас улучшится самочувствие, вы почувствуете прилив сил и энергии, кожа станет бархатистой, волосы блестящими. Что еще надо для счастливой жизни?!

Дата добавления: 2015-06-26