Часы приема пищи

Потребность детей в калориях в зависимости от возраста

Питание

Народная мудрость гласит:

· «Какова еда и питье – таково и житье».

· «Ешь правильно – и лекарство не надобно».

Внимание к питанию школьников важно потому, что именно в этом возрасте наиболее часты ошибки в его организации.

Калорийность питания должна соответствовать величине энергозатрат растущего организма.

Качественный состав питания должен удовлетворять потребности растущего организма. Оно должно быть разнообразным и содержать все необходимые вещества и в нужных количествах.

Возраст, лет	Потребление энергии в день (калорийность рациона/ккал)
7-10
11-13 мальчики девочки	2700 2450

Питание должно быть регулярным.

Продолжительность «активного дня» составляет 11-13 часов. Интервал между приемами пищи, по мнению физиологов, не должен превышать 4-4,5 часа. Это способствует хорошей работе желудочно-кишечного тракта, хорошему аппетиту, правильному усвоению пищи.

Итак, наиболее рационален четырехразовый прием пищи в одни и те же часы.

	I смена	II смена
Завтрак дома	7.30 – 8.00	7.30 – 8.00
Завтрак в школе	10.30 – 11.30	–
Обед	14.00 – 14.30	12.30 – 16.30
Полдник в школе	–	15.30 – 16.30
Ужин дома	18.30 – 19.30	18.30 – 19.30

Прописные истины:

· Ешьте часто, но понемногу.

· Не забывайте о сахаре, белках – ешьте творог, сыр, рыбу, мясо, яйца; фосфоре – яйца, морская рыба; о кальции – в молочных продуктах, о витамине С, который содержится в овощах и зелени, в апельсинах, лимонах, яблоках, квашеной капусте.

Сейчас, к сожалению, встречается много гиперактивных детей (это неусидчивые дети, невнимательные, импульсивные, не могут ни на чем сосредоточиться).

Согласно исследованиям, проведенным в институте по проблемам питания в университетской клинической больнице в Германии, среди причин, вызывающих гиперактивность, выделяется непереносимость определенных продуктов питания.

Продукты, от которых следует отказаться:

· молоко, творог;

· кока-кола, многие фруктовые соки;

· продукты из овса;

· орехи и продукты из орехов;

· попкорн, нуга, продукты из какао, шоколад.

Рекомендуемые продукты:

· овощи (горошек, морковь, капуста всех видов, бобы);

· салат листовой;

· фрукты: яблоки, груши, бананы;

· гарнир: картофель, нешлифованный рис;

· хлеб пшеничные и ржаной;

· приправы: йодированная соль;

· мясо: говядина, телятина, птица, рыба.

4. РОДИТЕЛЬСКИЕ «НЕЛЬЗЯ» ПРИ СОБЛЮДЕНИИ РЕЖИМА ДНЯ

Нельзя:

· будить ребенка в последний момент перед уходом в школу, объясняя это себе и другим большой любовью к нему;

· кормить ребенка перед школой и после нее сухой пищей, бутербродами, объясняя это себе и другим, что ребенку такая еда нравится;

· требовать от ребенка только отличных и хороших результатов в школе, если он к ним не готов;

· сразу после школьных уроков выполнять домашние задания;

· лишать детей игр на свежем воздухе из-за плохих отметок в школе;

· заставлять ребенка спать днем после уроков и лишать его этого права;

· кричать на ребенка вообще и во время выполнения домашних заданий в частности;

· заставлять многократно переписывать в тетрадь из черновика;

· не делать оздоровительных пауз во время выполнения домашних заданий;

· ждать папу и маму, чтобы начать выполнять уроки;

· сидеть у телевизора и за компьютером более 40-45 минут в день;

· смотреть перед сном страшные фильмы и играть в шумные игры;

· ругать ребенка перед сном;

· не проявлять двигательную активность в свободное от уроков время;

· разговаривать с ребенком о его школьных проблемах зло и назидательно;

· не прощать ошибки и неудачи ребенка.

У каждого человека свое мнение. Каждый живет своей жизнью – это его право. Каждый человек имеет свои особенности, но есть много общих закономерностей. Деятельность человека обусловлены биологическими и социальными условиями. И специально продуманный ритм своего дня, занятие физическими упражнениями помогут человеку избежать многих проблем, выйти из трудных ситуаций.

Дата добавления: 2015-06-30