Тренировка B: Плиометрические упражнения

Тренировка А: Увеличение силы

ФОРМА АНАЛИЗА ДИАГНОСТИЧЕСКОЙ РАБОТЫ.

Шкала оценок.

Номер вопроса	Количество баллов
	4 (1 балл за каждый правильный ответ)
	4 (1 балл за каждый правильный ответ)
	2 (1 балл, если выполнена половина задания)
	2 (1 балл, если выполнена половина задания)
	2 (1 балл, если выполнена половина задания)
	2 (1 балл, если выполнена половина задания)
	9 (0,5 балла за каждый правильный ответ)

Рекомендации для учителя. Если учащийся выполнил задание № 16 полностью, рекомендуется поставить ему дополнительную отметку.

«5» - 25 – 27 и более баллов

«4» - 20 - 24 балла

«3» - 14 – 19 баллов

«2» - 13 и менее баллов

№ ОУ

Кол-во 9-ых классов

Общее кол-во учащихся 9-ых классов

Общее кол-во выполнявших работу

% учащихся. полностью выполнивших

Доля учащихся в %

Качество знаний (% работ 4-5)

Качество успеваемости (% работ 3-5)

Средний балл

задание 1

задания 3,4,5,

задание 6,7

задание 12

задание 15

Характерные ошибки: № задания ___________________________________________

Учитель ______________________________

Тренировка для всех мышц: подтягивания с нагрузкой, жим гантелей лежа на фитболе, становая тяга на прямых ногах, выпады вперед и в сторону с гантелями, подъем штанги на грудь, жим штанги стоя, подъемы на носки стоя, подъем гири одной рукой с поворотом.

В каждом упражнении 5 подходов по 5 повторений, 45 секунд отдыха между сетами. После тренировки 30 минут на беговой дорожке в режиме «горный бег» – резкие и частые изменения угла наклона полотна, и повышение скорости каждые 5 минут.

Плиометрическая тренировка включает два подхода по двенадцать повторов каждого упражнения; между подходами одна минута отдыха, а сами упражнения выполняются одно за другим без перерыва. Каждое упражнение выполняется минуту.

Упражнения: запрыгивание на ящик, отжимание с хлопком руками, прыжки вперед (стоя прямо, ноги вместе, прыгаете как можно дальше, отталкиваясь руками от воздуха, приземляетесь на обе ноги), отжимания с выпрыгиванием вверх.

Что такое плиометрические упражнения, чем они так хороши, и как их правильно делать?

Дата добавления: 2015-07-02