Наклоны вперед из положения стоя

Поза скручивания

Эта поза усиливает циркуляцию крови в печени, селезенке, надпочечниках и почках. Устраняет также скованность в плечах, в верхней части спины и в шее.

1. Сядьте на пол и" вытяните ноги вперед.

2. Поставьте подошву левой ноги на пол на уровне правого колена.

3. Левую руку отведите назад и упритесь ею в пол.

4. Медленно поверните туловище влево надавите предплечьем правой руки на наружную сторону левого колена, а правую ногу обхватите ниже колена.

5. Поверните корпус и голову влево.

6. Оставайтесь в этой позе несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Смените положение ног и повторите упражнение.

Это упражнение укрепляет функции печени, желудка, селезенки и почек; оказывает тонизирующее действие на позвоночник и снимает умственное напряжение.

1. Встаньте прямо, поставив ступни параллельно друг другу примерно на ширине плеч, бес тела равномерно распределяется на обе ноги.

2. Наклонитесь вперед до касания руками носков (или насколько возможно). Выпрямите руки и попытайтесь либо коснуться лбом коленей, либо привести его как. можно ближе к ним. Обратите внимание на то, что во время выполнения этой позы живот естественно втягивается внутрь.

Дата добавления: 2015-07-02