Обработка результатов. Подсчитайте количество положительных ответов

Подсчитайте количество положительных ответов. Каждый положительный ответ соответствует одному баллу.

От 0 до 4 баллов. В стрессовой и кризисной ситуацииВы проявляете сдержанность и умеренность. Вы не раздражаетесь на других людей и не настроены во всем винить только себя. Скорее всего, Вы пришли к убеждению, что несмотря на сложный период, в котором приходится жить и работать, другой жизни у Вас не будет. А если это так, Вы умеете радоваться жизни, любить, заниматься творчеством, зарабатывать и получать удовольствия.

От 5 до 7 баллов. Этот результат свидетельствует о том, что Вы не всегда эффективны в стрессовой ситуации. Иногда Вам удается сохранять самообладание, но бывают случаи, когда Вы «заводитесь» из-за пустяка и потом сильно об этом жалеете. Ваша задача состоит в том, чтобы сформировать у себя навыки самоконтроля за собственным поведением в стрессе.

От 8- до 9 баллов. Вы часто теряете выдержку в стрессовой ситуации. Можно сказать, что Вы не умеете владеть собой. Для Вас характерны перепады настроения. Иногда Вас лихорадит, Вы проявляете сверх-тревожность и всего боитесь, а иногда Вы переживаете вялость и безразличие. Вам хорошо знакомо чувство глубокого разочарования в себе, окружающих людях и вообще в жизни. Вам необходимо основательно заняться развитием у себя психотехнической культуры жизни и поведения в стрессовой и кризисной ситуации.

Подведем первые итоги.

Полезно наблюдать за самим собой. Что Вы чувствуете на первой стадии стресса? Какие ощутимые изменения происходят в Вашем состоянии и настроении? Сколько времени длится у Вас первая стадия стресса? Это происходит сразу, как говорят, с «пол-оборота» или постепенно, с едва заметным, но ощутимым нарастанием? Что с Вами происходит, когда Вы теряете самообладание (в точке «В»)?

Следует помнить, что успешность построения личной программы защиты от стресса зависит от того, насколько точно и своевременно Вы научились замечать, что вступаете в «зону» стресса и теряете самоконтроль.

Необходимо искать способы остановки самого себя. На первой стадии стресса важно «взять перерыв» и усилием воли прервать свои действия:

§ сделать паузу в общении (помолчать несколько минут вместо того, чтобы с раздражением отвечать на несправедливое замечание);

§ выйти из комнаты;

§ переместиться в другую, отдаленную часть помещения.

Нужно всегда стремиться перевести свою энергию в другую форму деятельности, заняться чем-нибудь другим, что даст возможность снять напряжение.

Если потеря самообладания произошла на работе, можно заняться следующим:

§ перебрать свои деловые бумаги, полить цветы на подоконнике, заварить чай;

§ выйти в коридор и поговорить с симпатичными сотрудниками или сотрудницами на нейтральные темы (о погоде, покупках и др.);

§ подойти к окну и посмотреть на небо и деревья, порадоваться солнцу, дождю или снегу;

§ обратить внимание на идущих по улице людей. Попробовать вообразить, о чем думают проходящие мимо люди;

§ зайти в туалетную комнату и на 2-3 минуты опустить ладони под холодную воду.

§ Такой «перерыв» нужно практиковать как можно чаще в те моменты, когда происходит потеря самоконтроля. Важно, чтобы действие «остановки себя» вошло в привычку.

Следует серьезно задуматься над тем, какие действия помогают снять напряжение? Что нас больше всего радует? Чем мы занимаемся с увлечением? И стараться каждый день иметь немного времени на занятия, которые приносят удовлетворение и радость.

Дата добавления: 2015-07-02