КАТЕГОРИИ:
Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)
СЫРЫЕ ОВОЩИ — Средняя калорийность: 55 ккал
|
|
|
|
ОТВАРНЫЕ ОВОЩИ - Средняя калорийность: 55 ккал
ФРУКТЫ — Средняя калорийность: 70 ккал
БЕЛКОВЫЕ ЗАКУСКИ - Средняя калорийность: 100 ккал
БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ - Средняя калорийность: 140 ккал
| Продукт | Одна порция | Ккал |
| Говядина, нежирные куски | 85 г, вес приготовленного блюда (готовый вес) | 145-160 |
| Курица, желательно грудка | 85 г, готовый вес | |
| Творог нежирный | 1 чашка | |
| Яйца | 2 шт. | 1бО |
| Яичные белки | 7 шт. | |
| Рыба | 110 г, готовый вес | 130-170 |
| Свинина, нежирные куски | 85 г, готовый вес | 150-165 |
| Сухой белок + нежирное молоко | 1 ложка сухого белка + 1 чашка нежирного молока | |
| Эскалоп | 110 г, готовый вес | |
| Креветки, омары, лобстеры | 110 г, готовый вес | |
| Соя | 3/4 чашки | |
| Соевые бургеры | 2 шт. | |
| Тофу твердый | 1/2 чашки | |
| Индюшка, желательно грудка | 85 г, готовый вес | |
| Тунец | 110 г, в собственном соку | |
| Йогурт натуральный нежирный | 1 чашка |
| Продукт | Порция | Ккал | Пищевые волокна, г |
| Сыр моцарелла маложирный | 28 г (1 кусочек) | ||
| Творог нежирный | 1/2чашки | ||
| Молоко обезжиренное или 1% | 1 чашка | 90-110 | |
| Суп томатный с нежирным молоком | 1 чашка | ||
| Соевые криспы | 28 г (около 20 шт.) | ||
| Соевые орехи | 28 г | ||
| Йогурт нежирный без сахара | 1 упаковка, 170 г |
| Продукт | Порция | Ккал | Пищевые волокна, г |
| Абрикос | 3 целых фрукта | ||
| Авокадо | 1/4 среднего плода | ||
| Банан | 1 небольшой фрукт | ||
| Ежевика | 1 чашка | ||
| Черника | 1 чашка | ||
| Мускусная дыня | 1 чашка кусочков | ||
| Грейпфрут | 1/2 плода | ||
| Грейпфрутовый сок | 1/2 чашки | ||
| Виноград | 1 чашка | ||
| Мускатная дыня | 1 чашка кусочков | ||
| Киви | 1 большой фрукт | ||
| Манго | 1/2 большого фрукта | ||
| Нектарин | 1 большой фрукт | ||
| Апельсин | 1 большой фрукт | ||
| Апельсиновый сок | 1/2 чашки | ||
| Папайя | 1/2 большого фрукта | ||
| Персик | 1 большой фрукт | ||
| Ананас | 1 чашка кусочков | ||
| Сливы | 2 небольших | ||
| Чернослив | 3 целых | ||
| Красное яблоко | 1 среднее | ||
| Красная груша | 1 средняя | ||
| Клубника | 1 чашка кусочков | ||
| Мандарин | 1 средний фрукт | ||
| Арбуз | 1 чашка кусочков |
|
|
|
| Продукт | Порция | Ккал | Пищевые волокна, г |
| Патиссон запеченный | 1 чашка | ||
| Артишок | 1 средний | ||
| Спаржа | 1 чашка | ||
| Свекла | 1 чашка | ||
| Брокколи | 1 чашка | ||
| Брюссельская капуста | 1 чашка | ||
| Капуста | 1 чашка | ||
| Цветная капуста | 1 чашка | ||
| Морковь | 1 чашка | ||
| Сельдерей | 1 чашка | ||
| Пекинская капуста | 1 чашка | ||
| Листовая капуста | 1 чашка | ||
| Баклажан | 1 чашка | ||
| Зеленая фасоль | 1 чашка | ||
| Капуста | 1 чашка | ||
| Лук-порей | 1 чашка | ||
| Грибы | 1 чашка | ||
| Лук | 1 чашка | ||
| Тыква | 1 чашка | ||
| Краснокочанная капуста | 1 чашка | ||
| Шпинат | 1 чашка | ||
| Свекла | 1 чашка | ||
| Томатный сок | 1 чашка | ||
| Томатный соус/пюре | 1 чашка | ||
| Томатный суп на воде | 1 чашка | ||
| Томатно-овощной сок | 1 чашка | ||
| Томаты | 1 чашка | ||
| Листовая репа | 1 чашка | ||
| Зимний патиссон запеченный | 1 чашка | ||
| Цуккини с кожицей | 1 чашка |
| Продукт | Порция | Ккал | Пищевые волокна, г |
| Капуста | 1 чашка | ||
| Морковь | 1 чашка | ||
| Огурец | 1 чашка | ||
| Цикорий | 1 чашка | ||
| Зеленый перец резаный | 1 чашка | ||
| Красный перец резаный | 1 чашка | ||
| Желтый перец резаный | 1 чашка | ||
| Салат латук | 1 чашка | ||
| Шпинат | 1 чашка | ||
| Томаты резаные | 1 чашка |
КРАХМАЛ, КРАХМАЛЬНЫЕ ОВОЩИ И ЗЕРНОВЫЕ – Средняя калорийность: 55 ккал
|
|
|
| Продукт | Размер порции | Ккал | Пищевые волокна, г |
| Бобы | 1/2 чашки, отварные | 115-140 | 5-7 |
| Хлеб, желательно цельнозерновой | 1 ломтик | ||
| Отруби, богатые клетчаткой | 2/3 чашки | 90-120 | 15-18 |
| Кукуруза | 1 початок 1/2 чашки зерен | ||
| Крекеры цельнозерновые | 4 шт. | ||
| Кекс-маффин, желательно цельнозерновой | 1 шт. | ||
| Чечевица | 1/2 чашки, отварная | ||
| Овсянка | 1 чашка, каша на воде | ||
| Пита или булочка для гамбургера (желательно цельнозерновая) | 1/2 питы или 1/2 булочки | ||
| Макароны (желательно цельнозерновые) | 1/2 чашки, отварные | ||
| Зеленый горошек | 2/3 чашки | ||
| Воздушная кукуруза | 4 чашки | ||
| Картофель | 1/2 чашки | ||
| Рис, желательно нешлифованный | 1/2 чашки, отварной | ||
| Тортилья кукурузная | 2 шт. | ||
| Вафля, цельнозерновая/ крупнозерновая | 1 шт. |
|
|
|
|
Дата добавления: 2015-06-27; Просмотров: 236; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!