Талбот Майкл 1 страница

Мп

I

25,.,.,,

ГЗкол

Упражнение № 19

(Сгибатели бедра)

1. Лягте на спину на стол, ноги свисают (в области коленей).

2. Сделайте вдох, согните одну ногу в тазобедренном суставе и подведите колено к груди.

3. Захватите обеими руками колено сзади.

4. Сделайте вдох и подтяните колено к груди, колено другой ноги по-прежнему свисает со стола.

5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

6. Вы должны ощутить растяжение в верхней части бедра.

Упражнение № 20

(Сгибатели бедра)

1. Лягте на спину на стол.

2. Одна нога свисает со стола (в области тазобедренного сустава).

3. Сделайте вдох, согните другую ногу в колене, захватите руками и подведите к груди.

4. Сделайте вдох и прижмите бедро к груди.

5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

6. Вы должны ощутить растяжение в верхней части бедра.

Упражнения на растягивание

Упражнение № 21

(Сгибатели бедра)

1. Станьте прямо и разведите ноги в стороны на ширину около 60 см.

2. Согните одну ногу в колене, опустите туловище вниз и положите колено другой ноги на пол.

3. Отведите находящуюся сзади ногу так, чтобы верхушка подъема оказалась на полу.

4. Положите кисти на пояс (некоторые могут предпочесть расположить одну руку на колене ноги, находящейся впереди, а другую — на ягодицы), колено находящейся впереди ноги остается согнутым под углом 90°.

5. Сделайте выдох и медленно выталкивайте переднюю часть бедра ноги, находящейся сзади, к полу.

6. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

7. Вы должны ощутить растяжение в верхней части бедра.

Упражнение № 22

(Сгибатели бедра)

1. Лягте лицом вниз, согнув одну ногу в колене.

2. Партнер находится сбоку, стоя или опершись на одно колено, одна рука партнера находится под вашим коленом (на передней части бедра), вторая — несколько выше.

3. Сокращайте ягодичные мышцы по мере того, как партнер прижимает ваш живот к стоку или. поду одной рукой, а другой — осторожно приподнимает вашу ногу.

4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

5. Вы должны ощутить растяжение в верхней части бедра.

Примечание. При выполнении этого упражнения возникает интенсивное растяжение, поэтому его следует выполнять очень осторожно.

Упражнение № 23

(Латеральная часть ягодиц и бедра)

1. Лягте на спину, вытянув ноги.

2. Согните одну ногу в колене и поднимите к груди.

3. Захватите колено или бедро противоположной рукой.

4. Сделайте выдох и подтяните колено в сторону через другую ногу к полу, не отрывая при этом от пола локти, голову и плечи.

5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

6. Вы должны ощутить растяжение в латеральной части ягодиц и бедра.

Упражнение № 24

(Ягодицы и бедро)

1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и соединив руки под головой.

2. Перенесите левую ногу над правой и согните.

3. Сделайте выдох и используйте левую ногу, чтобы прижать внутреннюю часть правой ноги к полу, не отрывая при этом локти, голову и плечи от пола.

4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

5. Вы должны ощутить растяжение в области ягодиц и бедра.

Наука о гибкости

Упражнение № 25

(Ягодицы и бедро)

1. Лягте на спину, левая нога скрещена над коленом правой ноги.

2. Сделайте вдох, согните правое колено, приподнимите правую ногу над полом так, чтобы она «вытолкнула» левую ногу к лицу, не отрывая при этом от пола голову, плечи и спину.

3. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

4. Вы должны ощутить растяжение в области ягодиц и бедра.

Упражнение № 26

(Ягодицы, бедра и туловище)

1. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки раскиньте в стороны.

2. Сделайте выдох и медленно опустите ноги на пол на одну сторону, не отрывая при этом от пола локти, голову и плечи.

3. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

4. Вы должны ощутить растяжение в области ягодиц, бедра и нижней части туловища.

Упражнение № 27 (Ягодицы, бедра и туловище)

1. Лягте на пол, подняв вверх прямые ноги, руки в стороны.

2. Сделайте выдох и медленно опустите обе ноги на пол на одну сторону, не отрывая при этом от пола локти, голову и плечи.

3. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

4. Вы должны ощутить растяжение в области ягодиц, бедра и нижней части туловища.

Упражнение № 28

(Ягодицы и бедро)

1. Сядьте прямо на пол, опираясь руками сзади, ноги выпрямлены.

2. Согните левую ногу и перенесите ее через правую, продвинув пятку к ягодицам.

3. Перенесите правую руку через левую ногу и положите локоть правой руки на внешнюю часть колена левой ноги.

4. Сделайте выдох и посмотрите через левое плечо, повернув туловище и надавливая на колено локтем правой руки.

5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

6. Вы должны ощутить растяжение в области ягодиц и бедра.

Упражнения на растягивание

Упражнение № 29

(Ягодицы, бедро и туловище)

1. Сядьте прямо на пол, внешняя часть левой ноги на полу перед вами, колено согнуто, ступня обращена вправо.

2. Скрестите правую ногу над левой и положите ступню на пол.

3. Сделайте выдох и наклонитесь вперед.

4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

5. Вы должны ощутить растяжение в области ягодиц, бедра и туловища.

Упражнение № 30 (Ягодицы и бедро)

1. Лягте на пол.

2. Согните одну ногу и переместите пятку к ягодицам.

3. Захватите колено одноименной рукой, а лодыжку — другой рукой.

4. Сделайте выдох и медленно потяните ступню к противоположному плечу, не отрывая при этом от пола голову, плечи и спину.

5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

6. Вы должны ощутить растяжение в области ягодиц и бедра.

к*

Упражнение № 31

(Ягодицы и бедро)

1. Сядьте прямо на пол, упершись спиной в стену.

2. Согните одну ногу и переместите пятку к ягодицам.

3. Прижмите колено при помощи локтя и захватите стопу противоположной рукой.

4. Сделайте выдох и медленно потяните ступню по направлению к противоположному плечу.

5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

Упражнение № 32

(Живот и сгибатели бедра)

1. Лягте на пол лицом вниз.

2. Положите кисти как можно ближе к бедрам, пальцы направлены вперед.

3. Сделайте выдох, отожмитесь от пола, поднимите голову и туловище и прогнитесь в области спины, сокращая при этом ягодичные мышцы с тем, чтобы не допустить чрезмерного сжатия поясницы.

4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

5. Вы должны ощутить растяжение в области живота и верхней части бедер.

Наука о гибкости

Упражнение № 33

(Поясница)

1. Сядьте прямо на стул, ноги слегка разведены в стороны.

2. Сделайте выдох, выпрямите туловище и медленно наклонитесь вперед.

3. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

4. Вы должны ощутить растяжение в области поясницы.

Упражнение № 34

(Поясница)

1. Лягте на спину.

2. Согните ноги в коленях и переместите ступни к ягодицам.

3. Захватите бедра, чтобы не допустить чрезмерного сгибания коленных суставов.

4. Сделайте выдох, подтяните колени к груди и плечам.

5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

6. Вы должны ощутить растяжение в области поясницы.

7. Сделайте выдох и медленно поочередно выпрямите ноги, чтобы предотвратить возникновение болевых ощущений или спазмов.

Упражнение № 35

(Поясница)

1. Лягте на спину.

2. Согните ноги в коленях и переместите ступни к ягодицам.

3. Ваш партнер находится сбоку, одна егс рука находится под коленями, друга* удерживает пятки.

4. Сделайте выдох, позволяя партнеру подтянуть ваши ноги ближе к груди, приподнимая ваши ягодицы и поясницу от пола.

5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

6. Вы должны ощутить растяжение в области поясницы.

Упражнение № 36

(Поясница)

1. Лягте на спину, руки по бокам, ладони опущены вниз.

2. Сделайте выдох, оттолкнитесь ладонями от пола и поднимите вверх ноги так, чтобы колени оказались на уровне лба.

3. Удерживайте положение при помощи рук.

4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

5. Вы должны ощутить растяжение в области поясницы.

Примечание. Выполняйте это упражнение осторожно. Не допускайте чрезмерного сгибания шеи.

Упражнения на растягивание

Упражнение № 37 (Латеральная часть туловища)

1. Вися на перекладине, руки прямые, туловище слегка согнуто вперед.

2. Сделайте выдох, опустите подбородок на грудь и «опуститесь» в плечах.

3. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

4. Вы должны ощутить растяжение в латеральной части туловища и верхней части спины.

Упражнение № 39

(Верхняя часть спины)

1. Станьте прямо на расстоянии приблизительно 1 м от какой-либо опоры, расположенной на уровне талии, ноги вместе, руки над головой.

2. Сделайте выдох, руки и ноги прямые, согнитесь, выпрямите спину и возьмитесь за опору обеими руками.

3. Сделайте выдох и нажмите на опору, чтобы прогнуться в спине.

4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

5. Вы должны ощутить растяжение в верхней части спины.

Упражнение № 38

(Верхняя часть спины)

1. Станьте на четвереньки.

2. Вытяните руки вперед и коснитесь грудью пола.

3. Сделайте выдох и отожмитесь от пола руками, чтобы выгнуть спину.

4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

5. Вы должны ощутить растяжение в верхней части спины.

Упражнение № 40

(Верхняя часть спины)

1. Сядьте прямо, лицом к стене на расстоянии вытянутой руки, колени разведены в стороны.

2. Поднимите руки, локти прямые, подайтесь вперед и упритесь ладонями в стену (на ширине плеч), пальцы направлены вверх.

3. Сделайте выдох, поднимите руки, нажмите на стену, чтобы прогнуться в спине.

Наука о гибкости

4. Партнер находится непосредственно сзади вас, его руки — на верхней части ваших лопаток.

5. Сделайте выдох, позволяя партнеру осторожно надавить по направлению вниз и от головы. Постоянно общайтесь с партнером и делайте все очень осторожно.

6. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

7. Вы должны ощутить растяжение в верхней части спины.

Упражнение № 41

(Передняя зубчатая и ромбовидная мышцы)

1. Лягте на грудь, повернув голову влево, левая рука согнута в локте, предплечье находится на пояснице.

2. Партнер находится сбоку, держа левой рукой верхнюю переднюю часть вашего плеча.

3. Сделайте выдох, позволяя партнеру приподнять плечо.

4. Партнер кладет правую руку (кисть) под лопатку и осторожно приподнимает ее вверх.

5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

6. Вы должны ощутить растяжение в области ромбовидной мышцы.

Упражнение № 42

(Тыльная часть шеи)

1. Лягте на пол, согнув ноги в коленях.

2. Переплетите руки за головой.

3. Сделайте выдох и потяните голову от пола к груди, не отрывая при этом лопатки от пола.

4. Зафиксируйте растяжение и рассла(тесь.

5. Вы должны ощутить растяжение в в(хней части спины и тыльной части ше

Упражнение № 43

(Латеральная часть шеи)

1. Сядьте или станьте

прямо. /C^r~^-

2. Положите кисть ле- f~^f> вой руки на верхнюю /\^/* правую часть головы. ^-<~_ / /

3. Сделайте выдох и ( // медленно потяните 1 У I голову к левому пле-) Д / чу (латеральное сги- ()Ь^~р\ бание). /(U)

4. Зафиксируйте растя- \пЗ Х-Д сг жение и расслабь- { \ [ \ тесь. \ / I

5. Вы должны ощутить __][_/_ __

растяжение в дате- J \ I

ральной части шеи. (zj \J

Упражнение № 44

(Латеральная часть / Л

шеи) J /

1. Сядьте или станьте -У ^~\ прямо, согнув ле- (\' Л вую руку за спиной. \ \ VI

2. Захватите другой ру- \ \_^/^ J кой локоть согнутой V. ^—"^F^¹

руки и потяните че- /^---------- Г⁴—

рез среднюю линию I > п

спины, чтобы ста- j^ipj
билизировать левое (/(
плечо. '

3. Сделайте выдох и наклоните голову к правому плечу.

4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

5. Вы должны ощутить растяжение в латеральной части шеи.

Упражнение № 45

(Передняя часть шеи)

1. Лягте на спину на стол, чтобы голова свисала.

2. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

3. Вы должны ощутить растяжение в передней части шеи.

Упражнения на растягивание

Упражнение № 46

(Грудные мышцы)

1. Станьте прямо лицом к углу комнаты или дверному проему.

2. Поднимите руки в стороны, чтобы локти были на уровне плеч, а предплечья направлены строго вверх, упритесь ладонями в стену или дверной проем, чтобы растянуть грудинную часть грудных мышц.

3. Сделайте выдох и подайте все тело вперед.

4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

5. Вы должны ощутить растяжение в верхней части груди (грудные мышцы).

Упражнение № 47 (Грудные мышцы)

1. Станьте на колени на полу лицом к стулу.

2. Переплетите предплечья над головой и наклонитесь вперед так, чтобы они оказались на стуле, голова опущена вниз.

3. Сделайте выдох и опустите голову и грудь к полу.

4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

5. Вы должны ощутить растяжение в верхней части груди (грудные мышцы).

Упражнение № 48 (Передняя часть плеча)

1. Станьте прямо, руки сзади на уровне плеч на стене, пальцы направлены вверх.

2. Сделайте выдох и согните ноги, чтобы опустить плечи.

3. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

4. Вы должны ощутить растяжение в передней части плеч.

Упражнение № 49

(Латеральная часть плеча)

1. Сядьте или станьте прямо, подняв одну руку на уровень плеча.

2. Согните руку по направлению к плечу другой руки.

3. Возьмитесь за поднятый локоть другой рукой.

4. Сделайте выдох и потяните локоть к спине.

Наука о гибкости

5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

6. Вы должны ощутить растяжение в латеральной части плеча.

Упражнение № 50

(Внутренние вращатели плеча)

1. Сядьте прямо, прислонившись боком к столу.

2. Положите предплечье вдоль стола, рука согнута в локте.

3. Сделайте выдох, наклонитесь вперед и опустите голову и плечо на уровень стола.

4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

5. Вы должны ощутить растяжение в верхней и медиальной частях плеча.

>\

Упражнение № 52

(Внутренние и внешние вращатели плеча)

1. Станьте прямо, ноги в стороны, возьмите в руки шест или полотенце, руки находятся за спиной на ширине бедер, обратный хват.

2. Сделайте вдох и медленно поднимите руки над головой. Руки остаются прямыми и симметричными друг другу по мере их перемещения вперед в плечевом суставе, завершите хватом «L» (ладони обращены вверх, большие пальцы под шестом).

3. Сделайте вдох и выполните упражнение в обратную сторону.

4. Вы должны ощутить растяжение в области плеч (особенно в заднем участке).

Упражнение № 51

(Отводящие мышцы плеча)

1. Сядьте или станьте прямо, согнув одну руку за спиной.

2. Захватите локоть (или запястье, если вы не можете дотянуться до локтя) сзади другой рукой.

3. Сделайте выдох и потяните локоть через среднюю линию спины.

4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

5. Вы должны ощутить растяжение в задней части плеча.

Упражнение № 53

(Внутренние и внешние вращатели плеча)

1. Станьте прямо, ноги в стороны, захватите шест или полотенце перед собой (ладони обращены вниз).

Упражнения на растягивание

2. Сделайте вдох и медленно поднимите руки над головой. Руки должны оставаться прямыми и симметричными друг другу по мере движения в плечевом суставе. Движение завершается, когда руки оказываются за головой.

3. Сделайте выдох и выполните упражнение в противоположном направлении.

4. Вы должны ощутить растяжение в области плеч (и особенно в передней части).

( \ Упражнение № 54

Л _ __ ____ 1 I (Двуглавые мышцы)

^|^/<~^v-^__г\ *>. 1. Станьте прямо
^^/ г/ спиной к дверной

\ /I коробке.

I /| 2. Положите одну ру-

/ ----- / ку на дверную ко-

I, II робку, рука враща-

4^"~~Y) ется вовнутрь в

\ плечевом суставе,

К _ 1 предплечье вып-

V / рямлено, кисть

I / пронирована и

} Д. большой палец

\>г направлен вниз.

3. Сделайте выдох и попытайтесь повернуть бицепс так, чтобы он оказался обращенным вверх.

4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

5. Вы должны ощутить растяжение в области двуглавой мышцы.

Упражнение № 55

(Трехглавая мышца плеча)

1. Станьте прямо, предплечье лежит на столе, ладонь направлена вверх.

2. Сделайте выдох, наклонитесь вперед и приведите плечи к запястьям.

3. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

4. Вы должны ощутить растяжение в области трехглавой мышцы.

Упражнение № 56 (Трехглавая мышца плеча)

1. Сядьте или станьте прямо, согнув одну руку, локоть направлен вверх, кисть находится на лопатке.

2. Захватите локоть кистью другой руки.

3. Сделайте выдох и потяните локоть вниз.

4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

5. Вы должны ощутить растяжение в области трехглавой мышцы.

Упражнение № 57

(Трехглавая мышца плеча)

1. Станьте или сядьте прямо, одна рука находится у поясницы и максимально поднята вверх.

2. Поднимите другую руку над головой, держа в руке полотенце, и согните в локте.

3. Захватите край полотенца другой рукой.

4. Сделайте вдох и поочередно потяните руками полотенце.

5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

6. Вы должны ощутить растяжение в области трехглавой мышцы.

ЛИТЕРАТУРА

Aarskog D., Stoa K.F., Thorsen T. (1966). Urinary oestrogen excretion in newborn infants with congenital dysplasia of the hip joint. Acta Paediatrica Scandinavica, 55(4), 394—397.

Aberdeen D.L., Joensen E. (1986). A study of the relevance of handedness to the range of rotation at the glenohumeral joint. European Journal of Chiropractic, 34(2), 67-87.

Abraham W.M. (1977). Factors in delayed muscle soreness. Medicine and Science in Sports, 9(1), 11-20.

Abraham W.M. (1979). Exercise-induced muscular soreness. The Physician and Sportsmedicine, 7(10), 57-60.

Abramson D., Roberts S.M., Wilson P.D. (1934). Relaxation of the pelvic joint in pregnancy. Surgery, Gynecology, and Obstetrics, 58(3), 595-613.

A COG. See American College of Obstetricians and Gynecologists.

Adams M.A., Dolan P., Hutton W.C. (1987). Diurnal variations in the stresses on the lumbar spine. Spine, 12(2), 130-137.

Adams M.A., Hutton W.C. (1986). Has the lumbar spine a margin of safety in forward bending? Clinical Biomechanics, 1(1), 3-6.

Adams M.A., Hutton W.C, StottJ.R.R. (1980). The resistance to flexion of the lumbar intervertebral joint. Spine, 5(3), 245-253.

Adams P., Muir H. (1976). Qualitative changes with age of proteoglycans of human lumbar discs. Annals of the Rheumatic Diseases, 35(4), 289-296.

Adler S.S., Beckers £>., Buck M. (1993). PNF in practice: An illustrated guide. New York: Springer-Verlag.

Agre J.C., Casal B.C., Leon A.S., McNally C, Baxter T.L., Serfass R.C. (1988). Professional ice hockey players: Physiologic, anthropometric, and musculoskeletal characteristics. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 69(3), 188-192.

Agre J.C, Pierce L.E., Raab D.M., McAdams M., Smith E.L. (1988). Light resistance and stretching exercise in elderiy women: Effect upon stretch. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 69(4), 273-276.

Akeson W.H., Amiel D., LaViolette D. (1967). The connective tissue response to immobility: A study of the chondroitin 4-and 6-sulfate and dermatan sulfate changes in periarticular connective tissue of control and immobilized knees of dogs. Clinical Orthopaedics and Related Research, 51,183-197.

Akeson W.H., Amiel D., Mechanic G.L., Woo S., Harwood F.L., Hammer M.L. (1977). Collagen crosslinking alteration in joint contractures: Changes in reducible crosslinks in periarticular connective tissue collagen after nine weeks of immobilization. Connective Tissue Research, 5(1), 15-20.

Akeson W.H., Amiel D., Woo S. (1980). Immobility effects on synovial joints: The patho-mechanics of joint contracture. Biorheology, 17(1/2), 95-110.

Akster H.A., Granzier H.L.M., Focant B. (1989). Differences in I band structure, sarcomere extensibility, and electrophoresis of titin between two muscle fiber types of the perch (Perca fluviatilis L.). Journal of Ultrastructure and Molecular Structure Research, 102(2), 109-121.

Alabin V.G., Krivonosov M.P (1987). Excerpts from training aids and specialized exercises in track and field. Soviet Sports Review, 22(2), 73-75.

24 _Ы11

Наука о гибкости

Alexander M.J.L. (1991). A comparison of physiological characteristics of elite and sube-lite rhythmic gymnasts. Journal of Human Movement Studies, 20(2), 49-69.

Alexander RM. (1975). Biomechanics. London: Chapman and Hall.

Alexander R.M. (1988). Elastic mechanisms in animal movement. Cambridge: Cambridge University Press.

Allander E., Bjornsson O., Olafsson O., Sigfusson N.. Thorsteinsson J. (1974). Normal range of joint movements in shoulder, hip, wrist and thumb with special reference to side: A comparison between two populations. International Journal of Epidemiology, 3(3), 253-261.

Allen C.E.L. (1948). Muscle action potentials used in the study of dynamic anatomy. British Journal of Physical Medicine, 11, 66-73.

Almekinders L.C. (1993). Anti-inflammatory treatment of muscular injuries in sports. Sports Medicine, 15(3), 139-145.

Alnaqeeb M.A., Al Zaid N.S., Goldspink G. (1984). Connective tissue changes and physical properties of developing and aging skeletal muscle. Journal of Anatomy, 139(4), 677-689.

Al-Rawi Z.S., Al-Aszawi A.J., Al-Chalabi T. (1985). Joint mobility among university students in Iraq. British Journal of Rheumatology, 24(4), 326-331.

Alter J. (1983). Surviving exercise. Boston: Houghton Mifflin.

Alter J. (1986). Strength & strengthen. Boston: Houghton Mifflin.

Alter J. (1989-1990). Book review. Kinesiology and Medicine in Dance, 12(1), 41-43.

Alter M. (1990). Sport stretch. Champaign, IL: Leisure Press.

Alvarez R., Stokes I.A.F., Asprino D.E., Trevino S., Braun T. (1988). Dimensional changes of the feet in pregnancy. Journal of Bone and Joint Surgery, 70A(2), 271-274.

American Academy of Orthopaedic Surgeons. (1965). Joint motion: Method of measuring and recording. Park Ridge, IL: Author.

American Academy of Orthopaedic Surgeons. (1991). Athletic training and sports medicine (2nd ed.). Rosemont, IL: Author.

American Alliance for Health, Physical Education, and Recreation. (1968). School safety policies with emphasis on physical education, athletics, and recreation. Washington, DC: Author.

American Chiropractic Association. (1991). Chiropractic: State of the art 1991-1992. Arlington, VA: Author.

American College of Obstetricians and Gynecologists [ACOG]. (1985). Exercise during pregnancy and the postnatal period. ACOG home exercise programs. Washington, DC: Author.

American College of Obstetricians and Gynecologists [ACOG]. (1994). Exercise during pregnancy and the postpartum period (ACOG Technical Bulletin, No. 189). Washington, DC: Author. The American contortionist. (1882). Lancet, 1,618.

Дата добавления: 2015-07-02