Четверг : утром бег 15 кругов ,скакалка max, стойка на шпагате

.

Вторник: утром бег 15 кругов,скакалка max, стойка на шпагате

После этого комплекса я отжимаюсь на двух пальцах 15 раз.Затем растяжка, стойка на одной ноге около 40 сек.

Подтягивание 15 раз

Тяга верхнего блока из-за головы 15*3

Становая тяга со штангой 15*3

Тяга обеими руками в наклоне 15*3

Тяга нижнего блока обеими руками 15*3

Тяга штанги в наклоне 15*3

Подъем штанги вперед перед собой 15*3

Среда:(пресс,грудь,руки)

Жим штанги лежа средним хватом 15*3

Жми гантелей на скамье 15*3

Сведения гантелей лежа на скамье 15*3

Пуловер со штангой на скамье 15*3

Сведения гантелей лежа на наклонной скамье 15*3

Бицепс:

Подъем штанги на бицепс 12-15*3

пореременный подъем гантелей на наклонной скамье 10раз(на каждую руку)*3

Попеременный подъем гантелей на бицепс «молоток» 10 раз(На каждую руку)*3

Трицепс:

Разгибания на трицепс на блоке стоя 12-15*3

Жим штанги узким хватом 15*3

Отжимания на брусьях 15*3

Французкий жим лежа 10-15*3

Отжимания от скамьи 15*3

Прдплечия:

Сгибания запястий штангой сидя на скамье (ладонями вниз)15*3

Сгибание запястий штангой сидя на скамье(ладонями вверх)15*3

Сгибание запястий за спиной со штангой стоя 15*3

Дата добавления: 2015-07-02