Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Четверг : утром бег 15 кругов ,скакалка max, стойка на шпагате




.

Вторник: утром бег 15 кругов,скакалка max, стойка на шпагате

После этого комплекса я отжимаюсь на двух пальцах 15 раз.Затем растяжка, стойка на одной ноге около 40 сек.

Подтягивание 15 раз

Тяга верхнего блока из-за головы 15*3

Становая тяга со штангой 15*3

Тяга обеими руками в наклоне 15*3

Тяга нижнего блока обеими руками 15*3

Тяга штанги в наклоне 15*3

 

Подъем штанги вперед перед собой 15*3

 

Среда:(пресс,грудь,руки)

Жим штанги лежа средним хватом 15*3

Жми гантелей на скамье 15*3

Сведения гантелей лежа на скамье 15*3

Пуловер со штангой на скамье 15*3

Сведения гантелей лежа на наклонной скамье 15*3

 

Бицепс:

Подъем штанги на бицепс 12-15*3

пореременный подъем гантелей на наклонной скамье 10раз(на каждую руку)*3

Попеременный подъем гантелей на бицепс «молоток» 10 раз(На каждую руку)*3

Трицепс:

Разгибания на трицепс на блоке стоя 12-15*3

Жим штанги узким хватом 15*3

 

Отжимания на брусьях 15*3

Французкий жим лежа 10-15*3

 

Отжимания от скамьи 15*3

Прдплечия:

Сгибания запястий штангой сидя на скамье (ладонями вниз)15*3

 

Сгибание запястий штангой сидя на скамье(ладонями вверх)15*3

 

Сгибание запястий за спиной со штангой стоя 15*3

 




Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2015-07-02; Просмотров: 336; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление




Генерация страницы за: 0.011 сек.