Рисунки. Многие из наших упражнений вы можете выполнять в любое время и в любом месте

В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ, В ЛЮБОМ МЕСТЕ

Многие из наших упражнений вы можете выполнять в любое время и в любом месте. Вот вам несколько примеров. Если вы стоите в очереди в магазине или в банке, можете сколько угодно раз зажимать и отпускать таз.

Можете заниматься тем же самым до упоения, когда стоите в кухне и чистите овощи для салата, когда смотрите телевизор или ведете машину.

' Если вы работаете за письменным столом, то держите в столе теннисный мяч и, по крайней мере раз в день, садитесь на край стола, зажав мяч между коленями, и зажимайте-отпускайте тридцать раз.

Когда вы поднимаетесь со стула, начинайте с того, что поднимите плечи, отведите их назад и опустите. Всегда помните, что вы должны втягивать живот. Это поможет вам сохранить осанку. Это защитит ваш позвоночник от травм и вы будете выглядеть тоньше и стройнее. В конце концов ваш живот станет плоским и втянутым.

Когда вы моете руки в туалете или умывальной, несколько минут посвятите тому, чтобы расслабиться, растянуть тело. Согните колени и наклонитесь вперед, постарайтесь положить ладони на пол. Разумеется, снимите туфли на высоких каблуках! Перенесите корпус к левой ноге, потом к правой. Кровь начнет быстрее течь по жилам, позвоночник расправится, вы растянете подколенные сухожилия. И все это в ходе рабочего дня. И сама работа от этого только выиграет.

Проявляйте изобретательность, находя время и место для занятий: зажимать таз и растягивать мышцы. Помните, никаких серьезных упражнений нельзя делать без того, чтобы разогреться перед этим. Чем больше времени вы будете проводить в наших занятиях, тем больше вы будете понимать и чувствовать свое тело. Чем больше вы привыкнете к нашим упражнениям, тем легче вам будет обрести гибкость.

Неважно, куда занесут вас Ножки Мирового Стандарта. Над ними всегда должна сиять Улыбка Мирового Стандарта!

Приложение

Рисунок 1_ 3.1. 35

Рисунок 2_ 3.2. 35

Рисунок 3_3.3. 36

Рисунок 4_3.4. 36

Рисунок 5_3.5. 37

Рисунок 6_3.6. 37

Рисунок 7_4.1. 38

Рисунок 8_4.2. 38

Рисунок 9_4.3. 39

Рисунок 10_4.4. 39

Рисунок 11_4.5. 40

Рисунок 12_4.6. 40

Рисунок 1_ 3.1

Рисунок 2_ 3.2

Рисунок 3_3.3

Рисунок 4_3.4

Рисунок 5_3.5

Рисунок 6_3.6

Рисунок 7_4.1

Рисунок 8_4.2

Рисунок 9_4.3

Рисунок 10_4.4

Рисунок 11_4.5

Рисунок 12_4.6

Дата добавления: 2015-07-02