Способов, как поднять уровень тестостерона

Все мы знаем, как необходим нам главный мужской гормон для накачки огромных мышц. И даже где-то читали, а может и смотрели о том, что его можно увеличить не только медикаментозно (всяческие стероиды), но и с помощью режима и правильного питания. Вот вам список того, как увеличить тестостерон без вреда для здоровья!

Наука давно уже установила, что недостаток сна негативно сказывается на выработке половых гормонов. Впрочем, как и его (сна) переизбыток. Рекомендуемое количество сна — 8-10 часов.

Во время стресса, как вы уже, наверняка, знаете вырабатывается особый гормон — кортизол. Он запускает огромную цепь различны процессов в организме, чтобы помочь вам справится с стрессом, но… он входит в одну стеройдную группу вместе с тестостероном. И выработка одного гормона — мешает другому.

Вообще женский пол неплохо поднимает тестостерон. При общении с красивой девушкой секреция мужского гормона повышается на 40%! И это не предел. Возьмите подругу с собой в тренажерный зал. И ей полезно и вам хорошо.

Слишком частые тренировки могут негативно сказать не только на психологическом состоянии (сильное истощение), но и на гормональном уровне. Делайте перерывы между походами в зал для восстановления своих сил. Оптимальное количество — 3-4 тренировки в неделю.

Уже давно доказано, что в жировых тканях происходит превращение мужского гормона в женский (эстрадиол) и это еще один повод добавить к своим упражнениям немного кардио.

Рюмка спиртного практически отключает секрецию тестостерона. На следующий день все восстанавливается, но с каждым разом этот процесс затягивается. Если в ваших целях поднять свой уровень тестостерона, то исключите крепкий алкоголь.

Побольше фильмов с перестрелками, гонками и сексом. Все это неплохо подстегивает наш организм и делает нас мужественнее.

ПРАВИЛА КРАСИВОГО ПРЕССА

Регулярные физические нагрузки и строгий контроль питания — вот два основных компонента необходимых для получения красивого пресса. Небольшие компромиссы в плане фитнеса приемлемы, но только небольшие и, ни в коем случае не полный отказ от фитнеса.

Преданность поставленной задаче и дисциплина — вот к чему нужно быть готовым в погоне за красивым прессом. Не стоит ждать более подходящего момента или приближения важного события, займитесь собой прямо сейчас, и вы непременно получите то, что хотите, но только при условии чёткого соблюдения определённых моментов.

1. Решимость и твёрдый настрой.

Решение получить красивый пресс должно быть твёрдым и бескомпромиссным. Решимость, готовность к перемене и уверенность в перемене заметно приблизит вас к поставленной цели. Ведь мысли о победе — это уже наполовину победа.

2. Похудение.

Потеря лишнего веса — очень важный критерий для получения красивого пресса. Исключите все продукты, относящиеся к категории "фаст фуд", а также жирные продукты, жареные продукты, торты, пирожные, сладости, шоколад, молоко и рис. Замените их свежими овощами, фруктами и соками. Такие перемены не только избавят вас от жировых накоплений на теле, но и улучшат состояние кожи, волос и здоровья в целом.

3. Особенности генетики.
Успешно реализовав все вышеперечисленные советы на своей кухне, сядьте и проанализируйте генетические особенности и медицинскую историю своей семьи. Вспомните случаи ожирения, анемии и другие проблемы со здоровьем, которые встречались в вашей семье. Так вы сможете понять, чего следует ожидать от своих генов. Есть люди, набирающие вес, кушая при этом очень мало. Если вы относитесь к таким людям, вам придётся пожертвовать немногим больше. Но лучше пожертвовать во имя здоровья, чем потом жертвовать здоровьем.
4. Не останавливайтесь на полпути.
Конечно, физическая нагрузка необходима. Альтернативы здесь быть не может. Но это ещё не всё. Скручивания и приседания — обязательные упражнения, которые нужно делать ежедневно. Но если вам кажется, что эти упражнения не помогают, бросать их всё равно не стоит. Попробуйте добавить другие упражнения. Возьмите консультацию фитнес-тренера. И всегда помните, желаемый результат можно достичь только упорством и старанием.

Подводя итог, можно сказать следующее: «Красивый пресс всегда основан, прежде всего, на силе воли».

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШПАГАТА

Если ваша цель – растянуться чтобы сесть на шпагат, то этот комплекс упражнений позволит Вам ее достичь:

Шпагат – цель абсолютно реальная, хоть и не простая, и полностью зависит от Вашего упорства и настойчивости.

Это важно: перед выполнением любого из нижеописанных упражнений обязательно разогрейте мышцы.

ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ

Это упражнение позволит Вам растянуться для того чтобы сесть на поперечный шпагат.

1. Исходное положение: выдвиньте колено одной ноги вперед, а другую ногу выдвиньте назад, чтобы она лежала коленом на полу.

2. Медленно выдвигайте согнутую в колене ногу еще вперед до тех пор, пока не ощутите растяжение в паховой области и в задней части ноги. Теперь опустите таз вниз и удерживайте растяжку около 10-20 секунд, ощущая, как расслабляются напряженные мышцы.

3. Затем выдвигайте ногу еще дальше вперед и еще ниже опускайте таз вниз. Удерживайтесь в этом положении около 10-15 секунд

4. Повторите упражнение для другой стороны.

Это важно:

– Не растягивайтесь до появления болевых ощущений. Будьте терпеливы, в противном случае Вы рискуете получить травму.

– Для равновесия и устойчивости опирайтесь руками по обе стороны от туловища в пол.

– Чем дальше выдвигается стопа передней ноги, тем больше ее подошва отрывается от пола.

– С развитием гибкости продолжайте опускаться тазом вниз, выдвигая вперед ногу, но следите за тем чтобы корпус располагался точно над тазом

ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ

Это упражнение позволит Вам растянуться для того чтобы сесть на продольный шпагат. Но перед выполнением нижеописанного упражнения, рекомендуем выполнять следующий комплекс упражнений.

1. Исходное положение: ноги расставлены на удобное для Вас расстояние, ступни параллельны друг другу.

2. Медленно разводите ноги в стороны, и одновременно опускайте таз вниз, до тех пор, пока не ощутите растяжения в мышцах внутренней поверхности бедер. Удерживайте растяжку в течение 15-20 секунд, ощущая, как расслабляются напряженные мышцы.

Это важно:

– При выполнении разведении ног в стороны одновременно в стороны должны разъезжаться и стопы.

– Удерживайте равновесие, упираясь руками в какую-нибудь опору или, если позволяет растяжка, в пол.

– По мере развития гибкости и опускаясь все ниже, при раздвигании ног, следите за тем, чтобы ступни ног смотрели вверх, а пятки оставались прижатыми к полу. Благодаря этому вся нагрузка будет приходиться на внутреннюю поверхность бедер, а Вы избежите перерастяжения коленных связок.

Дата добавления: 2015-07-02