Контрольные упражнения

Для оценки силовых способностей, не связанных с выполнением упражнений специальной силовой направленности (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, гиревой спорт, специфические силовые способности в различных видах спорта, силовой тренинг в тренажерном зале и пр.), обычно применяют упражнения, в которых в качестве отягощения используется вес индивида. В этом случае необходимо выполнить упражнение максимальное количество раз в умеренном темпе с паузами между повторениями не более 2 сек. Такие упражнения позволяют оценить степень соответствия развитости мускулатуры основных мышечных групп весу индивида, что в плане физического здоровья наиболее важно.

Критерии оценки силовых способностей студентов представлены в таблице 10.

Таблица 10

Контрольные упражнения и критерии оценки основных мышечных групп

для юношей и девушек 17-25 лет

Контрольное упражнение
Юноши
Прыжки в длину с места (см)
Подтягивание на перекладине (кол-во повторений)
Отжимание на брусьях (кол-во повторений)
Подъем переворотом (кол-во повторений)
Поднимание ног к перекладине в висе (кол-во повторений)
Девушки
Прыжки в длину с места (см)
Подтягивание на перекладине высотой 90 см в висе лежа
Поднимание туловища из положения лежа на спине в положение сидя с согнутыми и закрепленными ногами, руки за головой (кол-во повторений)
Опускание и поднимание туловища за 1 мин. (кол-во повторений)
Приседания на одной ноге, стоя на скамье с опорой рукой о стену (кол-во повторений)

4.2.3. Оценка общей гибкости и подвижности суставов

Гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой в совокупности суставов. В этом случае говорят о гибкости верхних или нижних конечностей, туловища или тела в целом.

Под общей гибкостью понимают способность выполнять свободно, с оптимальными биомеханическими характеристиками простые двигательные действия, такие как наклоны головы и туловища в стороны, вперед, назад, движения руками и ногами в разных плоскостях.

Подвижность – способность выполнять движения с большой амплитудой в отдельно взятом суставе, например, в тазобедренном, коленном, плечевом суставах.

Общая гибкость во многом зависит от подвижности отдельных суставов, а так же от других факторов, таких как:

1) анатомическое строение суставов;

2) характер центрально-нервной регуляции тонуса мышц,

3) степень напряжения мышц-антагонистов;

4) наличие или отсутствие патологических изменений в мышцах, связках, суставных поверхностей, хрящах и надкостнице;

5) время суток;

6) температура воздуха,

7) разогретость тела;

8) общее функциональное состояние организма – утомление или возбуждение;

9) психо-эмоциональное состояние индивида.

Поэтому оценивая подвижность отдельных суставов и общую гибкость, можно определить степень здоровья опорно-двигательного аппарата в целом. Мало того, закрепощенность подвижности позвоночного столба является первым признаком наличия остеохондроза и других заболеваний позвоночника, что, в свою очередь, может приводить к нарушению иннервации внутренних органов, а, значит, и общего состояния здоровья индивида.

Так же следует отметить, что закрепощенность в отдельных суставах различной этиологии, обеспечивающих передвижение тела в пространстве (голеностопный сустав, коленный сустав, тазобедренный сустав, плечевой сустав, локтевой сустав, а так же отдельные сегменты позвоночника), приводит к скованности движений тела в целом и нежелательному напряжению всего мышечного аппарата, к изменению двигательного стереотипа, что неизменно приводит к нарушению кровотока и созданию условия для развития болезней, причем, не только, опорно-двигательного аппарата, но и внутренних органов и систем.

Наиболее часто, для оценивания гибкости, прибегают к выполнению наклона туловища вперед без сгибания ног в коленных суставах, при этом измеряется расстояние между кончиками пальцев выпрямленных рук и опорной поверхностью. Выбор данного упражнения связан с тем, что гибкость позвоночника и подвижность в тазобедренных суставах имеют наиболее важное значение для здоровья.

Кроме того, расстояние между кончиками пальцев и опорной поверхностью можно легко измерить с помощью обычной линейки. В большинстве других контрольных упражнений подвижность определяется по предельным углам сгибания или разгибания сочленяющихся сегментов тела, что создает значительные трудности для неподготовленных людей.

Исходя из того, что развивать гибкость и поддерживать ее на достигнутом уровне возможно в любом возрасте и независимо от пола, пользуются единой для всех возрастных категорий людей шкалой оценки гибкости (таблица 11).

Таблица 11

Нормативы для оценки гибкости

Упражнения и критерии	Оценки в баллах
	Тест «пальцы-пол» - общая гибкость
+10 см	+5 см	0 см	-5 см	< -5 см
Ниже уровня опоры		Выше уровня опоры
	70°	80°	90°	100°	<100°
	60°	50°	40°	30°	<30°
	180°	170°	155°	140°	<140°
	180°	170°	160°	145°	<145°

4.2.4. Оценка пропорциональности телосложения

Изучение пропорций тела интересовало, прежде всего, художников, поскольку зрительный образ человека – это первая и доступная информация о о нем. Уже у древних индусов и египтян были каноны с определением пропорций различных частей тела, причем единицей длины принималась, например, кисть руки, или длина различных отделов тела выражалась в частях роста. Подобные же каноны были в ходу у греческих художников. В особенности выработкой их занимались позже (в XIV—XVI вв.) итальянцы: Альберти, Фиренцола, Леонардо да Винчи и др. Из наблюдений и измерений, производившихся над более типичными представителями общества, старались вывести определенные правила, которыми бы могли руководствоваться художники.

Наиболее известным эталоном пропорций человека считается рисунок Леонардо да Винчи «Витрувианский человек» (рисунок 16).

Рисунок 16. Витрувианский человек.

В настоящее время, пропорции тела рассматриваются не только как соответствие тела человека сложившимся канонам красоты, но и как один из факторов, характеризующих степень его здоровья, так как формы тела человека определяются развитием костного компонента, количеством мышечной ткани, которая характеризует, кроме всего прочего, и степень развития кардио-респираторной системы, а так же количеством и локализацией подкожного жира.

Важно отметить, что суть определения пропорций – это не измерение абсолютных размеров звеньев и частей тела индивида, а их соотношение между собой.

Существуют разные мнения по поводу количественных характеристик соотношений частей человеческого тела, которые отражают эстетические, антропологические, этнологические, биомеханические и медицинские взгляды на этот вопрос (Приложения 6, 7, 8). Однако, наибольший интерес представляют числовые значения индивидуальной пропорциональности, характеризующие здоровье индивида.

Наиболее распространенными показателями пропорциональности тела, характеризующими здоровье являются:

1) индекс пропорциональности между ростом и окружностью грудной клетки рассчитывается по формуле:

ОГКп (см) · 100	, где
рост (см)

ОГК_п – окружность грудной клетки в покое, при этом сантиметровая лента должна проходить через нижние углы лопаток и середину грудины.

Дата добавления: 2015-06-27