Понедельник: Пресс, Грудь, Трицепсы

Описание: На этой тренировке мы акцентируем наше внимание на прокачке грудных мышц и трицепсов. Но первым делом необходимо сделать 5 подходов на пресс, применяя любое упражнение для прокачки мышц брюшного пресса. В целом прокачка грудных мышц так или иначе связана с прокачкой трицепсов. Такие упражнения как жим лежа, жим на наклонной скамье в полной мере задействуют трехглавую мышцу (трицепс).

1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. 4 подхода по 8-12 повторений вслед за 2 разминочными. Это упражнение наилучшим образом воздействует на грудные мышц, увеличивая их в размерах и придавая им массивность.

2. Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье. 4 подхода по 8-12 повторений вслед за 1 разминочным. Данное упражнение поможет вам наряду с набором массы мышц придать им красивые очертания и отличную атлетическую форму.

3. Жим штанги лежа узким хватом на трицепс. 4 подхода по 8-12 повторений вслед за 1 разминочным. Не забывайте все жимы выполнять с партнером! Это упражнение будет воздействовать на ваши трицепсы и на внутреннюю часть грудных мышц.

4. Жим лежа на наклонной скамье. 4 подхода по 8-12 повторений. Перед этим упражнением необходимо также разогреть мышцы плечевого сустава, чтобы снизить риск травмы плеча. Данное упражнение наилучшим образом воздействует на верхнюю часть груди.

5. Отжимание на брусьях. 4 подхода. Повторений на максимум в каждом подходе. Данное упражнение не только отлично тренирует трицепсы, но и вовлекает в работу весь плечевой пояс. Очень упражнение для набора массы.

Что было сделано: На этой тренировке мы первым делом прокачали грудные мышцы тяжелым массонаборным упражнением – жим штанги лежа, тем самым запустив механизм роста грудных мышц, после чего поработали над их формой. Также в полной мере прокачали все пучки трицепса. Заставили его расти. После такой тренировки необходимо сделать заминку. Самый лучший вариант пойти на 10-20 минут в бассейн и поплавать в свое удовольствие.

Дата добавления: 2015-06-27