Скручивания туловища с верхним блоком

Подъемы туловища на вертикальной скамье

Подъемы туловища на вертикальной скамье -очень эффективное упражнение для разработки прямых мышц живота. Оно также задействует, но менее интенсивно, косые мышцы живота.

Упражнениеподъемы туловища на вертикальной скамьевыполняется в положении сидя на наклонной скамье. Ступни под валиками. Руки за головой:

Ступни закрепить под мягкими валиками, удерживая туловище в воздухе.
Руки завести за голову или скрестить на груди:
- сделать вдох и поднять туловище вверх, пытаясь коснуться головой коленей. Следить за правильным сворачиванием туловища;
- по окончании движения сделать выдох.

Скручивания туловища с верхним блоком -при выполнении этого упражненияникогда не используйте тяжелый вес,который мешает концентрировать внимание на работе мышц живота, особенно его прямых мышц.

Упражнение скручивания туловища с верхним блоком выполняется стоя на коленях. Держать гриф верхнего блока за головой:
- сделать вдох и свернуть туловище, приблизив грудину к лобку, затем вернуться в исходное положение;
- по окончании движения сделать выдох.

Дата добавления: 2015-06-27