Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Упражнения третьей степени




Упражнения второй степени

Первые пять упражнений выполняются медленно.

1. Движение прямой ногой. 2 полных цикла движений при 6 дыханиях.

2. Нагибание туловища вперед и назад. 6 раз при 6 дыханиях.

3. Кружение туловища. 12 «кружений» при 6 дыханиях.

4. Вращение туловища с нагибанием в сторону 6 раз при 6 дыханиях.

5. Приседание. 6 приседа ний при 6 дыханиях.

Следующие пять упражнений выполняются быстро.

6. До 32 раз при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.

7. До 48 нагибаний при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.

8. До 48 нагибаний в сторону при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.

9. До 40 выбрасываний рук при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.

10. До 72 толчкообразных движений при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.

Первые пять выполняются в медленном темпе.

1. Движение прямой ногой. 3 полных цикла при 6 дыханиях.

2. Нагибание туловища вперед и назад. 6 раз при 6 дыханиях.

3. Нагибание туловища в стороны (с вращением). 6 пятикратных движений при 6 дыханиях.

4. Вращение туловища. 6 раз при 6 дыханиях.

5. Приседания. 6 приседаний при 6 дыханиях.

Следующие упражнения выполняются быстро.

6. Многократные короткие и несколько длинных раскачиваний при каждом из 4 дыханий. 2 спокойных глубоких дыхания.

7. До 48 нагибаний при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.

8. До 40 нагибаний при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.

9. До 40 вращений при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.

10. До 20 раз при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.




Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2015-06-28; Просмотров: 311; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление




Генерация страницы за: 0.011 сек.