Суточная потребность организма в магнии

Относительно суточной потребности организма в магнии сегодня нет единого мнения. Некоторые биохимики и диетологи считают, что достаточно 280-400 мг для взрослых, другие называют норму в 500 мг. Ниже приводятся нормы, которые рекомендуют большинство диетологов.
Дети до 6 месяцев – 30 мг.
Дети от 6 месяцев до 1 года – 75 мг.
Дети от 1 года до 3 лет – 80 мг.
Дети от 4 до 8 лет - 130 мг.
Дети от 9 до 13 лет - 240 мг.
Подростки девушки от 14 до 18 лет - 360 мг.
Подростки юноши от 14 до 18 лет – 410 мг.
Мужчины от 19 до 30 лет - 400 мг.
Мужчины старше 30 лет – 420 мг.
Женщины от 19 до 30 лет – 310 мг.
Женщины старше 30 лет – 320 мг.
Беременные до 18 лет – 400 мг.
Беременные от 19 до 30 лет – 350 мг.
Беременные старше 30 лет – 360 мг.
Кормящие грудью до 18 лет – 360 мг.
Кормящие грудью от 19 до 30 лет – 310 мг.
Кормящие грудью старше 30 лет – 320 мг.

Потребность в магнии возрастает в следующих случаях:
1. При употреблении кофеина (чай, кофе, шоколад, пепси-кола).
2. При употреблении сахара: магний влияет на метаболизм инсулина, а сахар увеличивает потерю магния с мочой.
3. Большое количество жира в диете уменьшает усвоение магния, так как жирные кислоты и магний образуют соли, которые не всасываются в желудочно-кишечном тракте.
4. Высокобелковый рацион, особенно у детей, спортсменов, во время беременности и кормления грудью.
5. При стрессе.
6. Колиты, запоры, цирроз печени, панкреатит, неукротимая рвота, поносы.
7. После операций.
8. При увеличении холестерина в крови.
9. При больших физических нагрузках.
10. Тиреотоксикоз, гиперфункция паращитовидных желез, почечный ацидоз, эпилепсия.
11. После заболеваний, протекающих с высокой температурой.
12. При употреблении противозачаточных средств и эстрогенов.
13. Хронический алкоголизм. Алкоголь больше, чем какое-либо другое из всех известных нам веществ, содержащихся в продуктах питания, снижает содержание магния в крови.

СОДЕРЖАНИЕ МАГНИЯ В ПРОДУКТАХ ПИТАНИЯ

Следует иметь в виду, что в разных источниках содержание минеральных веществ и витаминов в одном и том же продукте может быть разным. Это объясняется тем, что один и тот же продукт, например, швейцарский сыр, может быть изготовлен в разных странах, соответственно из разного молока, разными фирмами, у которых разное оборудование и разная квалификация персонала и т.д.

ПРОДУКТЫ	магний в мг на 100 г съедобной части продукта
Тыквенные семечки
Пшеничные отруби
Какао 20%
Чай
Семена кунжута жареные
Орехи лесные
Кешью сырой
Миндаль жареный
Соя, мука обезжиренная
Кедровые орехи очищенные
Соя, мука жирная
Соя бобы сухие
Ростки пшеницы необработанные
Гречка сырая
Арбуз
Кукурузные хлопья
Кофе в зернах
Арахис жареный
Фундук
Попкорн
Овсянные хлопья
Семена подсолнечника жареные
Горох очищенный
Шиповник сушеный
Орех грецкий
Финики сушеные
Шпинат свежий
Молочный шоколад
Скумбрия солёная
Сыр голандский
Гречка вареная
Крупа перловая
Фасоль красная вареная
Пшено вареное
Курага
Чернослив сушеный
Крупа ячневая
Креветки вареные
Хлеб ржаной
Кальмары вареные
Чечевица вареная
Омары вареные
Сыр российский
Сардины консервированные
Горошек зеленый свежий
Изюм без косточек
Треска
Палтус вареный
Авокадо свежий
Сыр чеддер
Сыр плавленный
Банан
Петрушка корень
Икра рыбная
Мясо курицы грудинка
Баранина
Чеснок
Картофель печеный
Печенье песочное
Хлеб пшеничный белый
Брынза
Свекла
Редька
Говядина
Вишневый сок
Зеленый лук
Куры
Лук репчатый
Петрушка зелень
Крупа манная
Макароны вареные
Земляника садовая
Репа
Капуста
Киви
Грибы белые
Апельсин
Морковный сок
Рис белый вареный
Грейпфрут
Огурцы
Дыня
Ананас
Морковь
Груша
Баклажаны жаренные
Перец сладкий красный
Молоко 3,2%
Редис
Сметана
Тыква вареная
Яблоки
Томатный сок
Помидоры
Творог жирный
Сельдь маринованная
Лимон
Виноградный сок
Виноград
Пиво светлое
Масло сливочное
Мёд пчелиный
Вода водопроводная
Сахар песок
Масло подсолнечное

Магний в продуктах питания способствует росту костей, регулирует сердечный ритм и содержание сахара в крови.
Магний в продуктах питания способствует снижению повышенного артериального давления, улучшает функцию дыхания при хронических бронхитах, астме, эмфиземе, является профилактическим средством против мигрени.
Магний в продуктах питания способствует лечению мышечных и суставных болей и синдрома хронической усталости, способствует лечению остеопороза, улучшает состояние при предменструальном синдроме.
Магний в продуктах питания помогает при раковых заболеваниях, особенно для уменьшения симптомов осложнений лучевой и химиотерапии, так как они истощают запасы магния в организме, способствует укреплению зубной эмали, способствует лечению мочекаменной болезни.

У людей, которые употребляют жесткую воду (то есть она содержит в 2 раза больше кальция, чем магния), как правило, более низкое давление, меньшее содержание холестерина в крови, более спокойный ритм сердца, чем у тех, кто употребляет мягкую воду. При этом давление с возрастом не повышается, что обычно происходит с жителями городов, получающих мягкую водопроводную воду. "Мягкая вода - это инсульты и сердечные инфаркты". Установлено, что там, где есть магний в почве, воде, растениях, там рака нет.

Одним из наиболее биологически целесообразных источников магния при транскутанном (чрезкожном) всасывании является минерал бишофит, широко использующийся в целях медицинской реабилитации, физиотерапии и санаторно-курортного лечения. Преимуществом транскутанного применения является высокая биодоступность ионов магния, насыщающего локальные проблемные зоны минуя выделительную систему.

Дата добавления: 2014-01-03