Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий

Правильно организованный контроль, вернее самоконтроль, позволяет избежать перегрузок, придает целенаправленность тренировкам.

Наиболее доступными способами оценки состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем являются одномоментная функциональная проба с приседанием, проба Штанге и проба Генчи (см. главу 9).

Степень физической подготовленности можно контролировать с промощью определения величины максимального потребления кислорода по методу К. Купера (см. главу 10).

Практика показала, что нетренированный человек с плохой подготовленность (МПК меньше 25 мл/кг/мин) может ее увеличить в результате систематических занятий примерно на 30 %.

Также наблюдению подлежат самочувствие, настроение, аппетит, утомляемость, сон, работоспособность, показатели, отражающие состояние основных органов. Самочувствие – субъективное ощущение состояния здоровья. Оно характеризуется рядом признаков – усталостью, ощущением слабости, головными болями или же бодростью, желанием заниматься упражнениями.

Симптомы утомления весьма разнообразны. Непосредственным выражением утомления является чувство усталости, слабости, бессилия, сонливости. При сильной степени утомления наблюдаются отвращение к работе, раздражительность, неприязнь к окружающему, тягостное напряжение.

Признаками утомления являются учащение дыхания, боль в мышцах, затруднение дыхания, потливость, сильное сердцебиение, сухость во рту в течение дня и в процессе тренировки.

Длительность и глубина сна также отражают состояние организма (более подробные сведения о сне – в лекции 3).

Необходим контроль за пульсом в состоянии покоя. Лучше проводить измерения сразу же после сна, лежа в постели, перед тренировкой, во время тренировки и обязательно после – в период восстановления.

Важная часть самоконтроля – регулярное определение веса.

Список рекомендуемой литературы

1. Бальсевич, В.К. Физическая культура для всех и для каждого /
В.К. Бальсевич. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – С. 110–118.

2. Шулятьев В.М. Волейбол: Теория, методика, практика: Учеб.пособие. – Омск: Изд-во ОмГТУ, 2005. – 84 с.

3. Шулятьев В.М. Обучение нападающему удару и одиночному блокированию в волейболе: Метод. указания. – Омск: Изд-во ОмГТУ, 2005. – 24 с.

4. Бальсевич, В.К. Спортивный вектор физического воспитания в российской школе: Учеб. пособие. – М.: ТиПФК, 2006. – 114 с.

5. Лубышева, Л.И. Спортивноориентированное физическое воспитание: теория и технология. В 2-х т. – М.: ТиПФК, 2006. – 160 с.

6. Холодов, Ж.К., Кузнецов, В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебник. – М.: Академия, 2008. – 480 с.

Дата добавления: 2017-01-14