Особенности интервального и повторного методов тренировки

Метод тренировки	Соревновательный пульс у спортсмена на основной дистанции	Средняя частота пульса (уд./мин.)	Развиваемые качества	Физиологические изменения в организме
ИНТЕРВАЛЬНЫЙ Например:400м Х15, в пульсовом режиме 176 – 180уд./мин интервал отдыха до 140 – 150 уд./мин бега трусцой	191 -195 уд. /мин	Перед очередным повторением 140уд./мин, после пробегания отрезка – 178уд./мин (т.е. отдых до чсс 140 уд./мин)	1.Выносливость (преимущественно) 2. Скоростные качества (в меньшей степени) 3. Способность противостоять утомлению при интенсивной работе в условиях кислородной задолженности (в небольшой мере)	1. Совершенствование деятельности сердечно – сосудистой системы за счет повышения ударного объема сердца и расширения капиллярной сети в мышцах. 2.Совершенствования способностей выполнять мышечную работу в аэробных условиях. 3. Увеличение запаса гликогена в мышцах. 4. Совершенствование внутриклеточных обменных процессов, связанных с работой на выносливость
ПОВТОРНЫЙ Например: 400 м Х5 в пульсовом режиме 186 – 190уд./мин; интервал отдыха до 90 – 100уд./мин ходьбой или сидя	191 -195 уд. /мин	Перед очередным повторением – 96уд./мин; после пробегания отрезка – 189 уд./мин (т.е. отдых до чсс 96 уд./мин)	1.Выносливость (в значительно меньшей степени, чем при интервальном методе). 2.Скоростные качества (в значительно большей степени, чем при интервальном методе). 3.Способность противостоять утомлению при работе малой продолжительности(способность преодолевать короткий отрезок с высокой скоростью).	1. Увеличение силы мышц. 2. Совершенствование внутри клеточных обменных процессов, обеспечивающих высокоинтенсивную мышечную деятельность в анаэробных условиях. 3.Повышение способности организма противостоять утомлению, в частности, способности переносить неприятные болевые ощущения утомления.

При включении прерывистых методов тренировки (интервального, повторного, варианты серий тренировочных отрезков и др.) в тренировочную программу тренеру или спортсмену следует учитывать пять компонентов в этих методах:

1) Длина тренировочных отрезков;

2 Пульсовой режим преодоления отрезков (т. е. скорость бега);

3) Интервал отдыха между повторениями;

4) Количество повторений в тренировочной серии;

5) Форма отдыха

Нельзя не отметить, что каждый компонент этих методов приведенных выше влияет на эффективность тренировки. Поэтому, нами на основании изучения научно – методической литературы как зарубежной, так и отечественной, а также собственных исследований, приведенных по данному вопросу, были сделаны обобщения по этим параметрам, на которых мы остановимся более подробно.

Дата добавления: 2017-01-14