Яблоко 50 ккал — 5 минут бега трусцой

Вам нужно 2500-4500 ккал в сутки.

Калий уменьшает

поглощение цезия–137 в организме человека,

кальций — стронция–90, йод — йода-131 в щитовидной железе.
Каждый продукт снабжает вас своим количеством энергии, которую измеряют в килокалориях (ккал).

Плитка шоколада – 300 ккал 45 минут плавания

Стакан молока – 100 ккал 10 минут танцев

Ломтик хлеба с маслом - 75 ккал — 10 минут езды на велосипеде

Чашка чаю 15 ккал
– 2 минуты игры в футбол

Существуют два принципа питания, защищающие от радиации. Первый – принцип оптимального здоровья, заключающийся в насыщении организма полезными веществами. Второй принцип – употреблять продукты питания, способствующие выведению и уменьшению накопления радионуклидов в организме человека. В условиях проживания на загрязненной территории питание

должно быть полноценным, разнообразным и экологически чистым.

Какая пища подходит, а какая нет?

Какие продукты следует употреблять? Это хлеб грубого помола, крупы, свежие овощи, фрукты, ягоды, бобовые растения, орехи, семечки. Пищевое волокно (целлюлоза, лигнин, пектин) является составной частью этих продуктов, оно регулирует чистоту нашего организма, ускоряет прохождение пищи по кишечнику и действует как губка, поглощая воду и растворенные в ней токсичные вещества.

Подружитесь с зерном! Неочищенный рис, просо, ячмень, кукуруза, гречка, овес практически не употребляются, а очень жаль, поскольку в них много клетчатки, сложных углеводов, белка, микроэлементов, витаминов. А вот древние цивилизации знали, что цельное зерно – надежный помощник жизни. К тому же углеводы в природной упаковке помогают контролировать свой вес.

Съешьте свои овощи! Каждый прием пищи должен на четверть состоять из свежих овощей. Это хороший источник клетчатки, кальция, железа, витаминов. Зеленые овощи, содержащие серу (капуста, хрен, брюква), желтые овощи, содержащие каротин (морковь, тыква, пастернак), бобовые, содержащие фитаты (горох, фасоль, бобы, соя), очень полезны в условиях повышенной радиации. Овощи способствуют кроветворению, а хорошая кровь – важный фактор здоровья.

Пейте много фруктово-ягодных соков! Соки, особенно мякотные (яблочный, грушевый, сливовый, вишневый, абрикосовый, апельсиновый и др.), не только содержат много витаминов, но и способствуют выведению радионуклидов из организма. Полезны также свежие фрукты и ягоды, морсы, джемы, мармелад.

Включите в рацион орехи и семена! Это полноценные, компактные продукты питания, созданные самой природой. Радиозащитные качества орехов и семян заключаются в том, что они содержат пищевые волокна, фитаты и витамин Е.

Принимайте травяные настои и чай! Ромашка, зверобой, мята, тысячелистник, шиповник, укроп, зеленый чай оказывают слабое мочегонное и желчегонное действие и тем самым усиливают выведение токсичных веществ из организма.

Каких продуктов следует избегать? Чрезмерное количество сахара вредно для здоровья: набирается лишний вес, нарушается обмен веществ. Большое потребление жиров и мяса засоряет наши артерии, перегружает печень и почки, которые особо важно поддерживать в здоровом состоянии, ибо они играют важную роль в выведении радионуклидов из организма. Хотя молоко - полезный продукт, нет причины им увлекаться. Вклад молочной компоненты в общую дозу может достигать 50%. Рекомендуются кисломолочные продукты – творог, сметана, масло, сыры – они содержат гораздо меньше радионуклидов по сравнению со свежим молоком.

Дата добавления: 2015-07-13