Новогоднее сказочное представление 2 страница

Анализ биохимических сдвигов позволил установить, что несмотря на значительное увеличение ЧСС, нагрузка выполнялась в аэробной зоне энергообеспечения. Снижение ЧСС к концу нагрузки свидетельствует, по-видимому, об адаптации организма спортсменов к данному воздействию за счет увеличения пульсового артериального давления. Показатель PWC₁₇₀ через 20 минут после окончания нагрузки снижался по группе до 72,9-91,5 % от исходного значения и возрастал до 112-116% через 24 часа.

Характерной особенностью построения системы подготовки на этапе спортивного совершенствования является преимущественное использование узкого круга специализированных средств тренировки, а также управление тренировочным процессом с ориентацией на модельные характеристики соревновательной деятельности (М.Я. Набатникова, 1982; В.Г. Никитушкин, 1995).

Основу тренировочных программ, направленных на создание фундамента специальной подготовленности, в видах спорта с преимущественным проявлением выносливости, должны составлять нагрузки на уровне порога анаэробного обмена (ПАНО или как его еще обозначают АнП, или англ. AT - anaerobic threshold), доля которых должна быть более 50% от общего годичного объема и силовая подготовка, являющаяся адекватным стимулом развития рабочей гипертрофии мышц.

Этот фундамент у высококвалифицированных спортсменов характеризуется высоким значением МПК, высокой скоростью передвижения на уровне ПАНО (в пределах 85-95% от скорости передвижения при МПК), эффективной и экономичной спортивной техникой, сглаживанием реципрокных отношений между жировым и углеводным обменом, высоким специфическим уровнем силы мышц, обеспечивающих двигательное соревновательное действие (Ф.П. Суслов, 1987 и др.).

Многие годы вполне обоснованно усиленной критике подвергается применяемое в практике положение о задании интенсивности физических нагрузок при использовании усредненных критериев образования молочной кислоты(лактата) в крови на уровне 2 или 4 мМоль/л как показателей, характеризующих соответственно порог аэробного и анаэробного обмена (В.В.Зайцева и др., 1982; K.Tanaka et al., 1983; S.Aunola, H.Rusko, 1984; Г.И.Булнаева и др.,1985; И.Э.Рубана, И.В.Аулик, 1985 и др.). Это обусловлено тем, что большая функциональных показателей у человека имеет высокую межиндивидуальную изменчивость, коэффициент вариации которой достигает 30% по сравнению с 3-7% анатомических признаков (П.М.Мажуга, Е.Н.Хрисанфова, 1980 и др.). Причем, относительная вариабельность увеличивается от антропометрических показателей к физиологическим и далее к биохимическим (А.П.Дубров, 1987 и др.). Следовательно, для оценки состояния человека необходимо устанавливать индивидуальные функциональные нормы и не пользоваться усредненными данными (Г.М.Котлер, 1984) В связи с вышеизложенным не выдерживает критики концепция деления интенсивности тренировочных нагрузок по следующим зонам: концентрация лактата в крови до 4 мМоль/л-работа аэробной направленности; до 8 мМоль/л-работа при смешанном (аэробно-анаэробном) энергообеспечении; свыше 8 мМоль/л-анаэробное гликолитическое энергообеспечение, - выдвигаемое большим количеством авторов.

Особо следует отметить вариабельность уровня молочной кислоты в крови в состоянии покоя. По мнению В.В. Зайцевой и В.Л. Уткина (1983), повышенная концентрации ее утром (более 2мМоль/л) и сниженный уровень pH (по сравнению с 7,40 ± 0,05) свидетельствует о выраженном недовосстановлении. Мы же наблюдали и большие значения лактата (без определения рH крови) при субъективно хорошей самооценке состояния квалифицированными спортсменами.

Подводя некоторый итог, можно утверждать, что интенсивность большинства развивающих функции организма тренировочных нагрузок, используемых в циклических видах спорта с преимущественным проявлением выносливости, должна находится в диапазоне от скорости (или мощности) на уровне порога анаэробного обмена (ПАНО) до скорости на уровне максимального потребления кислорода (Vo₂max). Это связано с тем, что при физической нагрузке ниже ПАНО (т.е. до развития лактат-ацидоза) реакции дыхания и кровообращения сохраняют pH, pCO₂ и pO₂ артериальной крови на уровне, близком к стационарному состоянию в условиях покоя (B.J. Whipp, S.A. Ward, 1982 и др.). Тренировочные воздействия, мощность двигательного эффекта которых превышает критическую (т.е. мощность на уровне Vo₂max), способствуют развитию анаэробных механизмов энергообеспечения и используются в данных видах спорта в гораздо меньшем объеме и главным образом в соревновательном периоде. Эти положения установлены и подтверждены в методически правильно выполненных, по нашему мнению, отечественных исследованиях (Н.И. Волков, Е.А. Ширковец, 1973; В.В. Зайцева и др., 1982; С.Н. Попов и др., 1982; Н.И. Волков, И.А. и др., 1983; Б.Р. Альперович и др., 1983; В.В. Городецкий, 1983; Г.И. Булнаева и др., 1985; И.Э. Рубана, И.В. Аулик, 1985, 1986; В.Е. Борилкевич, А.И. Зорин, 1987; К. Сахновский, С. Фесенко, 1987 и др.) и в большом количестве работ, опубликованных за рубежом.

Следует особо отметить отличие локализации порога анаэробного обмена при различных тестирующих эргометрических нагрузках (J.A. Davis et al., 1976; R.T. Withers et al, 1981 и др.) Это подтверждает тот факт. что ПАНО отражает уровень функциональных возможностей при выполнении конкретной физической работы и зависит от мышечной массы, участвующей в данных двигательных действиях (Н.И. Волков и др., 1983; K.Wasserman, 1984).

Несмотря на то, что ПАНО можно классифицировать как критерий аэробных возможностей, его изменения нельзя полностью связывать с динамикой максимального потребления кислорода, т.к. установлено, что уровень порога анаэробного обмена может меняться при неизменном Vo₂max, а выполнение упражнений при потреблении кислорода 50-85% от Vo₂max приводит к разному рабочему стрессу у испытуемых с различным уровнем ПАНО, но с одинаковой величиной МПК (J. Dwyer, R. Bybee, 1981).

Таким образом, можно констатировать, что порог анаэробного обмена, представляющий переходный момент в метаболическом стрессе, является лучшей основой для планирования интенсивности тренировочных воздействий в видах спорта с преимущественным проявлением выносливости, чем максимальное потребление кислорода (V. Bung, 1983; H. Centoly, B. Stamford, 1982; W. Frans, G. Gaisl, 1983; J. Henritse et al., 1985; S. Kumagi et al., 1982; E. Lopategui et al., 1986; T. Mickelson, F. Hagerman, 1982; B.W. Smith et al., 1984). При этом во многих исследованиях установлена высокая эффективность использования нагрузок на уровне ПАНО. Такой режим тренировок значительно увеличивает порог анаэробного обмена и максимальное потребление кислорода, снижает концентрацию лактата в крови и ЧСС (V. Bung, 1983; H. Centoly, B. Stamford, 1982; W. Frans, G. Gaisl, 1983; J. Henritse et al., 1985; T. Yoshida et al., 1982).

В эксперименте, проведенном в течение трех недель на двух группах высококвалифицированных спортсменок, специализирующихся в академической гребле, одна из которых (опытная) выполняла двигательные действия силового характера в небольшом темпе (8-10 движений/мин) на тренажерных устройствах и в естественных условиях при концентрации лактата, соответствующей ПАНО, заметно увеличилась мощность на уровне порога анаэробного обмена (прирост составил 15,2 % р <0,01) и специальная работоспособность (на 9,1% р <0,01) при неизменном уровне МПК. Вторая группа использовала греблю в темпе 26-28 гребков/мин, уровень интенсивности которой незначительно превысил (лактат 4-5 мМоль/л) мощность на уровне ПАНО. Эта группа не добилась достоверного прироста специальной работоспособности при выполнении 3-х минутного теста в работе до предела (А.Н. Конрад, 1986).

Результаты многих исследований свидетельствуют о целесообразности тренировочных упражнений, которые не только нагружают мышцы, но и избирательно воздействуют на разные типы мышечных волокон. Ранее было показано, что непрерывная нагрузка с интенсивностью 50-80% Vo₂max наиболее эффективна для повышения окислительных возможностей волокон I типа. В то время, как интервальная тренировка с интенсивностью большей или равной Vo₂max, наиболее эффективна для повышения окислительных возможностей волокон II типа (J. Henriksson, J.S. Reitman, 1976). Эти данные подтверждают гипотезу о связи порога анаэробного обмена с окислительной способностью мышц (J. Karlson, I. Jacobs, 1981; H. Rusko et al., 1980, 1986).

Концепция порога анаэробного обмена введена в спортивную практику в начале 1960-х годов (K. Wasserman, M.B. Hroy, 1964) однако, несмотря на большое количество исследований по этой проблеме не существует пока единой теоретической базы данной концепции (G.A. Brooks, 1985; J.A. Davis, 1985). Это связано, как мы полагаем, с разрозненным освещением отдельных положений в большом количестве обзорных статей (И.Э. Рубана, И.В. Аулик, 1985; G.A. Brooks, 1985; J.A. Davis, 1985; J. Karlson, I.Jacobs, 1981; K. Wasserman, 1984) и главным образом-с отсутствием общепринятой методики определения ПАНО.

Анализ литературных данных позволяет утверждать, что принятие в качестве параметров, характеризующих ПАНО при ступенчато возрастающих нагрузках, таких отдельно взятых показателей, как легочная вентиляция (Vᴇ), выделение углекислого газа (Vᴄᴏ₂), потребление кислорода (Vᴏ₂), ЧСС неправомерно (E.F. Hughes et al., 1982; M.R. Shorten, C. Williams, 1982). При этом установлено, что пороги анаэробного обмена, определяемые по данным Vᴇ и концентрации лактата в крови не совпадают, а накопление лактата в мышцах возрастает раньше, чем обнаруживаются оба порога анаэробного обмена (H.J. Green et al.,1983). Кроме того, обнаружено, что прекращение тестовой работы анаэробно-гликолитической мощности, выполняемой в обычных условиях однократно или повторно на фоне предрабочего алкалоза или ацидоза, происходит при самых различных концентрациях лактата (7-15 мМоль/л) и показателях pH крови (7,28-7,00), но при одинаковой концентрации лактата в мышечной ткани (24-25 мМоль/л на кг сырого веса) (Е.В. Озолина, 1984). Как освещалось ранее, также неправомерно использовать для характеристики ПАНО стандартных для всех испытуемых величины лактата в крови (W. Kinderman et al., 1979; H. Shibayama, H. Ebashi, 1980; I. Jocobs et al., 1981; Ш.К. Агеев и др.,1985) или излишка буфферных оснований (ВЕ) (V. Bung et al., 1983).

Были предложены способы определения порога анаэробного обмена по динамике избыточного выделения СО₂ (Ехс СО₂) (Н.И. Волков, Е.А. Ширковец, 1973; J. Skinner, T. Mc Lellan, 1980), путем нахождения переломов лактатной кривой (В.В. Зайцева, В.Л. Уткин, 1983; M. Pessenhofer et al., 1981; J. Skinner, T. Mc Lellan, 1980) и кривой температуры ядра тела (С.Н. Попов и др., 1982; В.В. Городецкий, 1983; Н.М. Малышева, Ш.К. Агеев, 1984, 1987), в точке перегиба на графике зависимости Vᴄᴏ₂ от Vᴏ₂ при ступенчато увеличивающейся со скоростью 15 Вт/мин нагрузки до отказа, которая по мнению авторов методики, точно соответствует порогу роста концентрации лактата и снижения бикарбонатов в артериальной крови (W.L. Beauer, K. Wasserman, D.J. Whipp, 1986).

С точки зрения терморегуляции тело человека можно представить состоящим из двух компонентов: внешнего-«оболочки» и внутреннего - «ядра». Температура поверхностных тканей оболочки, как правило, ниже температуры глубоких тканей ядра. Ядро - это внутренние органы человека, включая головной мозг. Регуляторные механизмы стремятся поддерживать температуру ядра тела в покое и при неизменной температуре внешней среды на постоянном уровне. Через оболочку идёт теплообмен между ядром и окружающей средой.

Для оценки температуры ядра следовало бы измерять температуру в сердце, где смешивается кровь из различных участков тела. Однако это по понятным причинам не делается. Внутренние органы имеют разную температуру, самый «горячий» - печень, ее температура доходит до 38-40°С.

Постоянство температуры тела человека обеспечивается сочетанием двух взаимосвязанных процессов - теплопродукции и теплоотдачи. Если теплопродукция преобладает над теплоотдачей, температура тела повышается. В тех случаях, когда образование тепла меньше теплоотдачи,

наблюдается снижение температуры тела.

Теплообразование для человека — важнейший способ поддержания температуры тела. Непрерывность обменных процессов в организме сопровождается образованием тепла. Энергия, выделяемая человеком в сутки, слагается из 3-х величин: энергии основного обмена, энергии повышения обмена при приеме пищи и, наконец, энергии, образующейся в

результате умственной и физической деятельности.

Повышение теплопродукции в естественных природных условиях происходит в основном при физической работе. Количество тепла, выделяющееся при этом, зависит от вида деятельности, интенсивности и продолжительности работы. Главный регулятор теплопродукции — мышцы. При интенсивной физической нагрузке они поставляют до 90% тепла. В нормальных условиях на долю мышц приходится 65—70% теплопродукции. Второй по значимости источник теплопродукции - печень и пищеварительный тракт, они дают 20 - 30% тепла. Резкое повышение температуры тела наблюдается в момент отказа от дальнейшего продолжения физической деятельности, выполняемой на пределе функциональных возможностей человека.

В наших исследованиях (Н.М. Малышева, Ш.К. Агеев, 1984, 1987) было установлено, что косвенно о мощности двигательных действий на уровне порога анаэробного обмена можно судить при выполнении ступенчато-повышающейся нагрузки, разделенной паузами отдыха по началу увеличения тимпанальной температуры - температуры барабанной перепонки, измеряемой через наружный слуховой проход, а точнее, как доказали многочисленные исследования, температуры базальных отделов головного мозга, главным образом гипоталамуса, центра вегетативных функций и терморегуляции в том числе (Z.Mariak et al., 2003 и др.). Совместно с отслеживанием с помощью цифрового термометра сдвига тимпанальной температуры, определялся уровень лактата в капиллярной крови.

Весьма перспективным, по нашему мнению, является использование инфракрасных тепловизоров в изучении воздействия различных нагрузок на организм спортсменов. Современные тепловизоры позволяют с высокой точностью оперативно производить оценку состояния регуляторных систем организма; визуализировать процессы напряжения или срыва механизмов терморегуляции при исследовании глубинных структур организма человека; исследовать в динамике соматические и психоэмоциональные расстройства при воздействии стрессовых факторов; выявлять патологические состояния на дозонологической (предболезненной) стадии, определять функциональное состояния организма спортсмена и его адаптационного ресурса, индивидуализировать тренировочный процесс спортсменов (Л.С. Пронина, 2012).

Как считал К. Wasserman (1984), порог анаэробного обмена, выраженный в единицах Vᴏ₂ не зависит от способа и длительности двигательной деятельности и связан с участвующей в ней мышечной массой. Лактат, продуцируемый работающими мышцами, диффундирует в омывающую их кровь. При этом на величину расхождений концентрации лактата в мышцах и крови влияют интенсивность и длительность нагрузки, скорость кровотока, сочетание времени работы, интервалов и характера отдыха (Е.А. Ширковец, 1986 и др.). В другой своей работе К. Wasserman (1984) установил, что при выполнении физической нагрузки ниже ПАНО время достижения устойчивого состояния по потреблению О₂ - 3 мин., по выведению СО₂ и легочной вентиляции – 4 мин., при превышении ПАНО устойчивое состояние наступает позже. Е.А. Ширковец (1986) убедительно доказал, что сокращение времени работы на ступени является источником ошибки определения ПАНО при ускоренном тестировании. Вторым источником ошибки является, по нашему мнению, отсутствие или недостаточная длительность интервалов отдыха между ступенями нагрузки. Они необходимы для выравнивания лактата в мышцах и крови и для уменьшения «следов» предшествующего воздействия на организм спортсменов, которое в свою очередь влияет на величину порога анаэробного обмена (A. Black et al., 1984).

По мнению В.В. Зайцевой и В.Л. Уткина (1983), для корректного определения ПАНО необходимо пользоваться графическим способом его выявления при построении лактатной кривой. Пороговая мощность или скорость нагрузки соответствует при этом точке пересечения линий регрессии, построенных по экспериментальным данным, забор крови осуществляется на 3, 5, 8-10-й минутах каждого из интервалов отдыха при выполнении не менее 4-х ступеней нагрузки. Отметим, что лактатную кривую необходимо строить на полулогарифмической шкале.

В нашем исследовании (Ш.К. Агеев и др., 1988) при велоэргометрическом тестировании, проведенном на 6 высококвалифицированных спортсменах-гребцах (I-МСМК, 3-МС, 2-КМС), было установлено совпадение мощности на уровне ПАНО по показателям динамики избыточного выделения СО₂ (Ехс СО₂) и концентрации лактата (определяемых графическим способом), которая колебалась в широком диапазоне от 1,2 до 6, 2 мМоль/л. Длительность каждой из четырех ступеней нагрузки составляла 5 мин., интервалов отдыха- 10 мин. Задаваемая мощность третьей ступени нагрузки находилась в зоне предполагаемого уровня порога анаэробного обмена (1500 кгм/мин).

Обобщая литературные данные и материалы собственных исследований, посвященных поиску и сопоставлению различных методов определения порога анаэробного обмена, следует заключить, что только кинетика лактата крови в интервалах отдыха продолжительностью 5-8мин. между ступенями нагрузки, длительность которых должна быть не менее 4-5 мин., а также динамика среднего значения излишка неметаболической двуокиси углерода в выдыхаемом воздухе (Ехс СО₂), определяемого в конце каждой нагрузки, наиболее адекватно отражают процессы аэробно-анаэробного перехода энергообеспечения двигательных действий.

Подводя итог и обобщая все ранее изложенные факты, можно сделать следующие выводы:

1. Отсутствие единой теоретической базы концепции порога анаэробного обмена связано, как мы полагаем, главным образом с отсутствием общепринятой методики определения этого важного показателя функциональной подготовленности спортсменов в циклических видах спорта с преимущественным проявлением выносливости. Наиболее точно он диагностируется значениями лактата крови и избыточного выделения двуокиси углерода в выдыхаемом воздухе при выполнении ступенчато возрастающей нагрузки, разделенной паузами отдыха. Использование для характеристики порога анаэробного обмена стандартных для всех испытуемых показателей неправомерно.

2. Чем больше вклад аэробных процессов энергообеспечения в спортивный результат, тем больше должна быть доля физических упражнений, выполняемых на уровне порога анаэробного обмена. Однако, применительно к управлению подготовкой спортсменов необходимо реализовать принцип оптимальности, проявляющийся в выборе минимально необходимой нагрузки для достижения максимального спортивного результата.

3. Исходя из принципа оптимальности и учитывая, что порог анаэробного обмена является нижней границей интенсивности нагрузок, развивающих аэробные возможности организма, первостепенной задачей в циклических видах спорта с преимущественным проявлением выносливости является определение минимально необходимого времени воздействия нагрузки на уровне порога анаэробного обмена в одном занятии, в микро-, мезо- и макроциклах подготовки спортсменов.

4. Методика развития аэробной подготовки в видах спорта с преимущественным проявлением выносливости может быть представлена так:

- интенсивность на уровне мощности (скорости) порога анаэробного обмена;

- продолжительность от 5 до 20 мин., большая продолжительность может привести к значительному закислению крови и мышц в случае превышения заданной мощности;

- интервал отдыха от 2 до 10 мин. необходим для устранения возможного закисления организма;

- максимальное количество повторений в тренировке ограничивается запасами гликогена в активных мышцах (примерно 60–90 мин. чистого времени тренировки);

- тренировка с максимальным объемом повторяется через 2–3 дня, то есть после ресинтеза гликогена в мышцах.

5. Оптимизация процесса подготовки спортсменов в циклических видах спорта возможна при использовании метода лидирования по скорости передвижения или мощности двигательных действий при контроле за изменениями темпа и временной структуры движения. Этот метод позволяет оперативно следить за внешними проявлениями процесса утомления, постепенно повышать интенсивность работы в зависимости от состояния тренированности в каждом цикле подготовки. Определять в зависимости от цели занятия оптимальные временные и количественные характеристики нагрузки, выполняемой различными методами тренировки и, что особенно важно, добиваться более равномерного прохождения дистанции. При этом ориентиром скорости должна быть прежде всего средняя скорость планируемого результата (в процентах от нее), выбираемая с учетом физиологических и биохимических сдвигов в организме спортсменов, степени психологических напряжений. Нижней границей интенсивности двигательных действий в видах спорта с преимущественным проявлением выносливости, развивающих функциональные возможности организма спортсменов, должны быть тренировочные нагрузки на длинных отрезках, преодолеваемых со скоростью 80-90% от планируемой средней соревновательной.

6. Практическое использование на протяжении нескольких лет (1982-1989 гг.) метода лидирования с катера средней скорости передвижения лодки за гребной цикл с учетом ее на уровне порога анаэробного обмена спортсменов и в процентах от планируемой соревновательной при подготовке сборных команд РСФСР по академической гребле к крупнейшим соревнованиям доказало его высокую эффективность.

Автор надеется, что приведенные в данной работе данные позволят тренерам более вдумчиво и творчески подходить к тренировочному процессу и будет благодарен за критические замечания и предложения.

18 мая 2012 г.

Шамиль Кашафович Агеев,

кандидат педагогических наук,

ведущий специалист Поволжской государственной

академии физической культуры, спорта и туризма, г. Казань

моб. тел.: [phone]

e-mail: [e-mail]

Skype: rowing-kazan-ru

«В Станьково» с 16.12.2016-08.01.2017, 14.01.2017

Особая магия новогодних праздников никого не оставляет равнодушным. Под ее влияние попадают и дети, и взрослые. Огни иллюминаций, блеск мишуры, музыка, смех, подарки и… чудеса. Даже самый заядлый скептик в эти дни непременно чувствует что-то такое в душе, особенное, волшебное…Целую коллекцию удивительного, невероятного и, что самое главное, настоящего соприкосновения с чудом готов предложить экологический центр «Станьково»,

на территории которого площадью в 500 га расположены конеферма с редкими видами

лошадей и пони, зоосад, военно-исторические комплексы «Минский укрепленный район и «Партизанский лагерь, а также всевозможные аттракционы, среди которых 5Dкинотеатр, тир «Робин Гуд», детские игровые площадки, детское кафе «Мишутка», ресторан «Графский маентак»

09.00 – Сбор группы. Отъезд из Минска.

10.00 – Прибытие в Станьково.

10.00 –11.00 - Посещение Партизанского лагеря, где можно ознакомиться с бытом партизан. Реконструкция лагеря включает в себя более 10 видов землянок, типографию, оружейную мастерскую. Неподалеку растет чудо природы: дуб, возраст его приблизительно 480 лет, названный «Лесным стражем», возле которого можно загадать желание. И оно обязательно сбудется!!!! На территории среди живописного лесного массива построены также беседки для отдыха. Желающие могут пострелять из лука или арбалета в тире, сделать памятные снимки.

11.00 – 13.00 – НОВОГОДНЕЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ с участием Деда Мороза и Снегурочки, ростовыми куклами, сказочными персонажами, подвижные игры, конкурсы, забавы, праздничная елка. Увлекательная прогулка по зоосаду, в котором расположены домики для домашних и экзотических птиц и животных (более 40 видов), среди которых куры различных пород, фазаны, павлины, африканские страусы, камерунские козы, овцы, косуля, олени, ламы, лисицы, волки.

Дата добавления: 2017-01-13