Опыт 52. Расслабление мышц поясницы

Опыт 51. Заземление в положении сидя

Это основная, базовая позиция. С нее начинаются все опыты, выполняющиеся в положении сидя.

Сядьте по-турецки на коврик или свернутое одеяло. Наклонитесь немного вперед, прогибая спину до тех пор, пока не почувствуете, что сидите, опираясь на пол седалищными буграми. Отпустите живот. Разместите руки на коленях или бедрах так, чтобы было комфортно. Слегка подтяните вверх голову. Дышите глубоко и без напряжения в течение минуты или двух, стараясь ощутить дыхательные движения в животе и ягодицах.

Седалищные бугры

Рис. 35. Положение сидя

• Удалось ли правильно сесть? Когда дышали, не напрягалась ли грудь, не слишком ли она раздувалась и опадала?

• Можете ли ощутить дыхательные движения в животе?

• Сознаете ли анус? Напряжен он или расслаблен? Удается ли отпустить его? Испытываете ли тревогу, когда отпускаете его?

• Ощущаете ли напряжение в спине или ногах?

• Сколько времени можете чувствовать себя комфортно в положении сидя на полу?

М. Э. Тодд говорит об этой позиции следующее: «Если вес тела сбалансирован и приходится на седалищные бугры, корпус не «притянут» вперед мышцами ног, то сила, действующая через «замковый камень» тазовой арки, будет идентичной той, что действует в сбалансированной позиции стоя»*.

Если в положении стоя тело уравновешено, когда его вес приходится на передние части стоп, то в положении сидя роль передней части стоп выполняют седалищные бугры.

Правильный баланс тела — первый шаг к заземленности. Следующий шаг в этом направлении — свободное и глубокое дыхание.

Интересно отметить, что описываемая позиция сидя подобна «Позе лотоса», которую используют в традиции йоги и дзен.

Поясница или талия, как и шея, соединяет два крупных сегмента тела, причем таким образом, что один может поворачиваться вокруг своей оси независимо от другого. Голова поворачивается влево или вправо благодаря гибкости шеи. Если шея чрезмерно ригидна, движения головы затруднены. Таким же образом торс поворачивается в ту или другую сторону благодаря подвижности поясницы.

* Todd M.E. The Thinking Body. New York: Paul B. Hober, Inc., 1937. P. 281. - Примеч. aem.

Рис. 36. Поворот или скручивание поясницы

Ригидность не только ограничивает движение, но и препятствует потоку, протекающему сквозь сегменты, а это заметно снижает чувствительность тела и ощущение его целостности или интегрированности.

Примите положение сидя, о котором мы говорили выше. Положите кисть правой руки на левое колено.

Поверните корпус влево так, чтобы увидеть левое плечо.

Удерживайте это положение тела, делая несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем медленно вернитесь в исходную позицию.

Положите левую руку на правое колено, поверните корпус вправо, чтобы увидеть правое плечо. Сохраняйте это положение некоторое время, не забывая глубоко дышать. Медленно вернитесь в исходное положение.

• Чувствовали ли напряжение в плечах, пояснице, спине или бедрах?

• Трудно ли было дышать так, чтобы работали мышцы живота?

Дата добавления: 2017-01-13