Прием № 4. Дыши свободно

Прием № 3. Добавь энергии.

Прием № 2. Стряхни блоху.

Прием 1. Отпусти блоху.

Приемы для снижения волнения

Важно ответить вместе с ребенком на несколько вопросов:

Что такое страх? Как он ощущается? В чем? Где он располагается в теле?

Да-да, примерно так: где-то в горле комок, ноги трясутся, руки дрожат, дыхание перехватывает.

Важно увидеть свой страх, описать его и представив виде чего-то смешного и необычного мысленно поприветствовать. Например: «Эй, привет, блоха! Ты совсем маленькая, хоть и неприятная!». И не бороться со страхом, а просто отпустить.

Что же делать, когда перед публичным выступлением страх не позволяет расслабиться?

Дети обычно говорят, что страх сидит в животе…Забирается за шиворот…Пробегает по ногам и тонкой струночкой дрожит в спине. Бррр! Даешь физическую встряску! Для снятия любых зажимов в теле, которые мешают нам здраво мыслить и нормально говорить, полезно еще сильнее дать нагрузку, а затем расслабиться. Поэтому напряжение-расслабление крупных групп мышц (икры, колени, бедра, ягодицы, живот, спина, грудь, плечи, шея, лицо – и сбросили!) будет как нельзя кстати. Можно поприседать или поотжиматься за сценой, широко зевнуть. Кстати говоря, детям это очень нравится, особенно если делать это в игровой форме.

Что делать, если страх все еще есть? Он бежит по коже, предательски холодя кожу, создавая вокруг атмосферу сгустившегося напряжения. Что делать? Нужна простенькая энергетическая зарядка, которую может выполнить любой ребенок. Расставьте ноги на ширине плеч, поднимите руки к небу и почувствуйте себя цветочком, который греется на солнышке. Представьте, как солнечные лучи касаются щек, носика и ладошек… Постойте так некоторое время, впитывая энергию, которая сбрасывает зажимы. Вперед – к выступлениям!

Каково дыхание ребенка, который волнуется? Верно – прерывистое, и речь становится похожа на речь захлебывающейся рыбки, выпущенной из аквариума.

Чтобы дышать легко и свободно, можем использовать отличную технику под названием «дыхание шариком».

Профессор Херри Херминсон из Новой Зеландии, занимался подготовкой спортсменов к различным экстремальным ситуациям и предлагал этот способ для снятия страха и перенесения из негативного будущего в настоящее. Именно этой технике он научил всемирно известного альпиниста Хилари, который одним из первых покорил Эверест. Во время восхождения на вершину мира Хилари неоднократно применял ее для снятия страха. Закройте глаза и представьте перед собой легкий теннисный шарик. Вдох — и шарик медленно и плавно поднимается от центра вашего живота к горлу. Выдох — и шарик так же плавно опускается вниз.

Когда мы тревожимся или боимся, шарик либо замирает в одной точке, либо двигается быстро, скачка ми. Если мы спокойны, уверены в себе, шарик движется плавно, ритмично. В ситуации тревоги, страха надо добиться, чтобы шарик двигался именно так.

Именно мы навязываем страху свое поведение. Но играя с ним, мы позволяем ему спокойно уйти из тела.

Управляем эмоциями

Дата добавления: 2017-01-14