Броски по кольцу 1 страница

Ведение мяча

Передачи мяча

<<< Предыдущая глава Вернуться к оглавлению Следующая глава >>>

Передачи мяча - один из важнейших и наиболее технически сложных элементов баскетбола. Видов передач великое множество, и одна из главных задач любого тренера состоит в том, чтобы привить игрокам вкус к этому элементу игры. Работать над передачами самостоятельно игроки не любят, только тренер может объяснить им важность владения всем арсеналом передач, необходимость тренировать их тщательно и ежедневно.
Передачи мяча различаются, во-первых, по динамике выполнения (стоя на месте, в движении на бегу, в движении в прыжке) и, во-вторых, по способу выполнения: двумя руками - от груди, из-за головы, снизу, сбоку, с предварительным выполнением обманных движений; одной рукой - снизу, сбоку, из-за головы (бейсбольный пас), крюком, из-за спины и между ногами (скрытые передачи) и др.
Каждому баскетболисту необходимо знать и применять следующие основные правила передачи мяча:
1. Не уверен - не отдавай. Игрок, передающий мяч партнеру, отвечает за то, чтобы передача дошла до адресата. Другими словами, в 95% случаев потери мяча виновен пасующий.
2. Передающий мяч игрок должен рассчитать скорость партнера, которому он направляет передачу, его техническую оснащенность, цепкость, постараться предвидеть тактическое решение им ситуации.
3. Как при выполнении передачи, так и при приеме мяча необходимы полный обзор поля и осмысление игровой ситуации. Для этого нужно обладать высокоразвитым периферическим зрением.
4. Передающий отвечает за точность, своевременность, быстроту паса, его неожиданность для соперников и за удобство обработки мяча.
5. В командах мастеров, юниоров, юношей следует постоянно, ежедневно тренировать как общие для всех элементы передач, так и специальные передачи, зависящие от амплуа игрока, его физических и технических особенностей, его манеры игры. Хорошо, если игрок имеет свои "фирменные" передачи, доведенные до совершенства.
6. Передачи тренируются вместе с ловлей мяча и работой над цепкостью. Небрежность при тренировке передач недопустима.
Тренировать передачи следует в любой период подготовки: в предсезонье, в соревновательный период, после окончания сезона; во время любого вида тренировочных занятий - индивидуальных или командных. Дозировка упражнений на совершенствование передач зависит от периода подготовки и степени готовности команды. Однако можно с уверенностью сказать, что даже в командах высших разрядов передачам должно уделяться не менее 15 мин на каждом тренировочном занятии, не считая времени, отводимого тренером на отработку тактических взаимодействий в нападении.
Начинающим спортсменам полезно работать над передачами и больше - до 30 мин на каждой тренировке. Задача тренера - разнообразить упражнения, варьировать их и изобретать новые.
Отработка передач, в свою очередь, - прекрасное средство для общей и специальной физической подготовки.
Упражнения для тренировки передач
1. Передачи в парах во время кроссовой подготовки. Выполняются одним мячом. Вид передачи определяется тренером и меняется по его сигналу.
2. Передачи в парах во время бега на легкоатлетическом стадионе. Выполняются двумя и тремя мячами.
3. Передачи в тройках двумя мячами во время занятий на стадионе. Один из игроков бежит спиной вперед, двое других снабжают его мячами. Смена мест в тройке - по кругу.
4. Передачи в парах, тройках или четверках во время барьерного бега. Выполняются одним кли двумя мячами. Упражнение проводится как соревнование: побеждает группа, которая быстрее преодолеет дистанци. 100 или 400 м с барьерами, не потеряв мяча.
5. Передачи в парах во время работы над скоростной подготовкой. По сигналу тренера один из партнеров совершает рывок на 18-20 м, его партнер посылает ему передачу в отрыв, которую надо поймать, не дав мячу удариться о землю. Отдавший пас догоняет партнера, и они продолжают движение с передачами до следующего сигнала тренера.
6. Передачи мяча по "восьмерке" в пятерках на всю ширину футбольного поля.
7. Передачи мяча по "восьмерке" в тройках на дистанции 60, 100, 300 м на время. Мяч передается партнерами только из рук в руки.
8. Передачи в парах во время серийных прыжков через гимнастические скамейки или барьеры.
9. Передача и ловля мяча во время прыжка в высоту. Игрок принимает мяч во время полета над планкой и должен успеть сделать передачу до приземления в яму.
10. Передача мяча во время прыжка в длину. Игрок получает мяч после толчка и расстается с ним до приземления. Обязательное условие: игрок ловит мяч, летящий с одной стороны от себя (например, слева) и отдает его на другую сторону прыжковой ямы (направо).
11. Передача мяча во время тройного прыжка. Игрок выполняет прыжок с места или с разбега. Во время каждого из прыжков он должен успеть принять мяч и сделать нацеленную передачу.
12. Передачи набивных мячей в парах. Дистанция между пасующими б-8 м. Упражнение полезно для развития силы пальцев и кистей.
13. Имитация передач "блинами" от штанги, гирями, камнями.
14. Передачи мяча двумя руками максимально вверх из положения сидя. Пока мяч находится в полете, нужно успеть встать на ноги без помощи рук и поймать мяч уже стоя.
15. Передача мяча двумя руками между ногами. Игрок держит мяч двумя руками за спиной, садится в присед, разводя колени, и выполняет передачу одними кистями между ногами максимально вперед. Проводится как соревнование на дальность. Упражнение особенно полезно для развития силы кистей.
16. Передачи в парах: двумя руками от груди - мяч направляется вперед, параллельно поверхности земли; одной рукой из-за головы - основной пас в отрыв. Проводится как соревнование на дальность и точность.
17. Передачи во время прыжков на батуте. Игрок отрабатывает координацию сложных движений: повороты на 180 и 360, приземления на спину, живот, сальто и т.д., во время полета ловит и отдает мяч партнеру.
18. Передачи мяча в безопорном положении. Игрок выполняет прыжок через гимнастического козла с подкидного мостика, в высшей точке прыжка ловит мяч, адресованный ему тренером, и отдает его стоящему неподвижно партнеру.
19. Передачи мяча у стены со сменой стойки. Игрок занимает позицию в 4-5 м от стены и в ходе выполнения упражнения меняет стойку (впереди то правая нога, то левая). Передачи выполняются поочередно - двумя руками от груди, левой, правой рукой, из-за головы и т.д.

Схема 1

20. Передачи мяча в стену после имитации финта.
21. Передачи мяча на точность с расстояния 6-8 м в круг диаметром 1 м, 60 см, 30 см. Виды передач самые разнообразные.
22. Передачи мяча на точность и резкость. Игроки в паре передают друг другу мяч сквозь раскачивающуюся как маятник автопокрышку.
23. Передачи мяча в ребристую стенку и ловля отскочившего мяча. Для развития реакции.
24. Передачи у стены из-за спины поочередно левой и правой рукой.
25. Передачи у стены в тройках. Игрок 1 стоит в 3-4 м от стены, лицом к ней, игроки 2 и 3 располагаются за его спиной на расстоянии 5-б м от стены. Игрок 3 выполняет сильную передачу в стену, игрок 1 должен поймать отскочивший мяч и не глядя вернуть его партнеру 3. В момент, когда игрок 1 ловит первый мяч, игрок 2 делает сильную передачу в стену и т.д. Смена мест в тройке происходит по кругу каждые 1,5-2 мин (Схема 1). Для развития реакции.
26. Передачи у стены одним, двумя, тремя, четырьмя мячами на скорость и время.
27. Передачи в углу зала в две стены двумя мячами с расстояния 4-5 м.
28. Передачи в парах сидя, лежа, стоя на коленях. Виды передач самые разнообразные.
29. Передачи в стену с сопротивлением. На стене мишень или силуэт. Защитник мешает выполнению передачи. Расстояние до стены 5-6 м.
30. Передачи в парах с пассивным сопротивлением. Один из партнеров прячется в любую сторону на 0,5-0,7 с. Его партнер должен успеть за это время сделать передачу с расстояния 4-5 м. Смена мест в паре через 40-45 с.
31. Передачи мяча в парах на расстоянии от 2 до 20 м. Игроки в паре сходятся и расходятся.
32. "Неудобные передачи" в парах. Дистанция 6-8 м. Один из игроков в паре посылает партнеру "неудобные" для приема передачи: в ноги, с низким отскоком от пола, далеко в сторону и т.д. Ловящий должен принять пас и быстро вернуть его точно в руки напарнику. Смена партнеров через 1 мин.
33. То же, что и упр. 23, но в движении.
34. Передачи в парах в одно касание поочередно правой и левой рукой. Выполняются в движении, на максимальной скорости.
35. Передачи в парах по всей ширине площадки. Задача - пройти всю площадку в три передачи и завершить атаку броском из-под кольца.
36. То же, что и упр. 27, но все передачи происходят в одном прыжке. Скорость максимальная.

Схема 2

37. Передачи в парах в спину, в движении. Оба партнера располагаются параллельно боковой линии, лицом в одну сторрну. Мяч находится у заднего игрока, на расстоянии 5-6 м. Игрок с мячом посылает передачу точно в спину впереди бегущего напарника. Передний в паре игрок должен, развернувшись через одно плечо, поймать мяч, а затем через другое плечо вернуть его назад. Главное, не совершить пробежку.
38. Длинные передачи в парах в отрыв. Игрок 1 по сигналу тренера бросает мяч в щит, ловит его и посылает длинную передачу в отрыв партнеру 2, который стартовал по тому же сигналу. Игрок 2 должен атаковать кольцо без дриблинга, броском из-под кольца. Игрок 1 после передачи делает рывок к противоположному кольцу, подбирает мяч, и с этого момента он становится нападающим (Схема 2).
39. Передачи в парах, в прыжке одним мячом. Игроки выполняютс асинхронные прыжки с большой фазой полета, мяч все время находится вверху. Дистанция между партнерами 3-4 м.
40. То же, что и упр. 31, но передачи выполняются только из-за спины.
41. Передачи в парах после низкого отскока мяча от пола. На месте и в движении. Игроки, находясь лицом друг к другу, поочередно подбрасывают мяч, дают ему коснуться пола и в этот же момент делают передачу партнеру одной рукой.
42. Передачи в парах после обманных движений. На месте и в движении. Это же упражнение можно выполнять в четверках двумя мячами.
43. Передачи в тройках одним или двумя мячами на максимальной скорости. Мяч передается через центрального игрока или по кругу. Под противоположным кольцом следует бросок (броски) из-под щита.

Схема 3

44. То же, что и упр. 43, но передачи выполняются в одном прыжке или из-за спины.
45. Передачи мяча в двух колоннах. Игроки делятся на две колонны и располагаются лицом друг к другу на расстоянии 8-10 м. Головной игрок одной из колонн - с мячом. По команде тренера выполняется первая передача головному игроку противоположной колонны, после передачи игрок переходит в конец противоположной колонны. Тренер называет способ передачи (от груди, из-за головы, одной рукой от плеча, сбоку, снизу и т. д.).
46. Ловля очень сильной передачи (тренер направляет мяч игроку ударом ноги) и передача мяча двигающемуся партнеру.
47. Передачи в тройках одним мячом через центрального игрока. До центра поля передачи следуют обычным порядком^ после центра поля начинается игра 2x1, в которой игрок 1 становится защитником, а игроки 2 и 3 - нападающими. Игрокам 2 и 3 запрещается ведение мяча. Смена мест в тройке происходит после каждой атаки кольца (Схема 3).
48. Передачи в тройках по "восьмерке" одним мячом. Скорость выполнения - максимальная. Задача: пройти всю длину площадки с наименьшим количеством передач.
49. Передачи в пятерках по "восьмерке" одним или двумя мячами. При выполнении упражнения двумя мячами игрок 1, послав первую передачу из-за лицевой линии, получает от тренера второй мяч и после этого делает вторую передачу тому же партнеру. Затем бежит в сторону передачи, обходя партнера за спиной (Схема 4).

Схема 4

Схема 5

50. Передачи в тройках четырьмя мячами. Упражнение выполняется сначала стоя на месте, затем в движении.
51. Передачи мяча в парах одним мячом. Партнеры стоят спиной друг к другу на расстоянии 5-6 м. Передавая и ловя мяч, они поворачивают только корпус, ступни остаются неподвижными.
52. Передачи мяча в стену с поворотами. Игрок выполняет передачу в стену и поворачивается на 180 или 360, после чего ловит отскакивающий от стены мяч. Упражнение можно выполнять одним или двумя мячами.
53. Передачи мяча в стену в прыжке с расстояния 2-3-5 м.
54. Передачи в парах двумя мячами. Партнеры "танцуют" вприсядку.
55. Передачи в тройках по "восьмерке" одним мячом. Партнеры передают мяч друг другу только из рук в руки.
56. Длинные передачи в отрыв в парах. После удара в щит игрок ловит отскакивающий мяч и посылает длинную передачу партнеру, делающему ускорение вдоль боковой линии. Тренер называет способ передачи (в спину, на ход, навесная).
57. То же, что и упр. 56, но вводится защитник, мешающий выполнять передачу.
58. То же, что и упр. 56, но вводится защитник, мешающий принимать передачу.
Можно усложнить упражнения 56-58: после выполнения передачи пасующий делает рывок к противоположному кольцу на добивание.
59. Передачи в пятерках со сменой мест. Мяч находится у игрока 1, следует пас игроку 2 и передвижение в сторону передачи. Игрок 2 передает мяч игроку 3 и перемещается на его место. Игрок 3 отдает мяч по диагонали игроку 5 и бежит на его место, игрок 5 пасует мяч игроку 4 и занимает его место, а игрок 4 возвращает мяч игроку 1 по диагонали - круг замкнулся. Способ передачи меняется по сигналу тренера. Упражнение можно выполнять двумя-тремя мячами (Схема 5).

Схема 6

Схема 7

60. Передачи в пятерках с сопротивлением ("звездочка"). Нельзя передавать мяч ближнему партнеру, т.е. игрок 1 имеет право делать передачу только игрокам 3 и 5; нельзя отдавать навесные передачи. Внутри круга располагается водящий X, который старается перехватить мяч, в то время как остальные пасуют его другу другу. Смена мест в группе происходит по времени - через 40-50 с или после перехвата мяча (Схема 6).
61. Передачи в группах двумя мячами. 5 игроков становятся по 6-метровой линии, у одного из них (любого) находится мяч. На линии штрафного броска располагается водящий игрок с мячом. Игроки, находящиеся на дуге, могут отдавать мяч только водящему, а он - любому из них. Передачи начинаются одновременно по сигналу тренера. Задача игроков на дуге - заставить водящего ошибиться или сделать так, чтобы у него оказалось одновременно два мяча. Смена водящего происходит через каждые 60-70 с.
62. Передачи в парах на быстроту выполнения одним или двумя мячами. Пара проходит площадку на максимальной скорости и с максимальной частотой передач 5-6 раз подряд.
63. Передачи в движении ("четыре угла"). Игроки 1 и 3 выполняют длинные передачи соответственно игрокам 2 и 4, делают рывок на 12-15 м, получают ответные пасы и атакуют кольцо со средней или дальней дистанции. Игроки 2 и 4 подбирают мячи, передают их головным игрокам в основных колоннах и занимают места в их хвосте (Схема 7).
64. Передача и ловля мяча на максимальной скорости. Игроки 1, 2, 3, 4, 5 с мячами. Игрок 1 по сигналу тренера начинает движение на максимальной скорости и обменивается передачами с игроками 2, 3, 4 и 5. После последней передачи он атакует кольцо, подбирает мяч и занимает точку 5. Игроки 5, 4, 3 после выполнения передачи переходят на одну точку ближе к линии старта. Игрок 2 идет в хвост основной колонны (Схема 8).

Схема 8

Схема 9

65. "Салки" в передачах. Пара водящих передают один мяч, все остальные игроки с мячами выполняют самое разнообразное ведение. Задача водящих - "осалить" игрока, не выпуская мяч из рук. "Осаленный" игрок выбрасывает свой мяч за пределы поля и присоединяется к водящему.
66. Передачи на скорость в шестерках. Внутри круга - двое игроков с мячами. Две соревнующиеся команды, по 6 человек в каждой, располагаются вокруг них на одинаковом расстоянии по кругу. По сигналу тренера игроки, находящиеся в центре, обмениваются передачами со своими партнерами по команде в очень быстром темпе. Задача - догнать мяч соперника. Первые передачи выполняются в противоположные стороны (Схема 9).
67. То, что и упр. 66, но игроки обеих шестерок перемещаются по кругу по часовой стрелке. Смена игроков в центре круга происходит через каждые 45-50 с.
68. Передачи в квадрате с сопротивлением. Игроки обмениваются передачами одним мячом, преодолевая сопротивление двух защитников, находящихся в центре квадрата. Разрешены любые передачи. Затем вводится второй мяч. Смена защитников происходит после каждой потери мяча (Схема 10).
69. То же, что и упр. 68, но все передачи выполняются в одном прыжке.
70. Передачи в треугольнике двумя мячами. Игрок 1 находится на месте, получая и возвращая мячи партнерам. Игроки 2 и 3 находятся в постоянном движении в радиусе 5-6 м от игрока 1. Смена мест в тройке - каждые 40-45 с. Задача - научить игрока постоянно держать в поле зрения двух партнеров и два мяча (Схема 11).

Схема 10

Схема 11

71. То же, что и упр. 70, но вводится третий мяч.
72. "Теннис" 6x5 на волейбольной площадке. На центральной линии располагаются 6 защитников XI-Х6. По три нападающих - на каждой стороне площадки. Мячи у игроков 1 и 5. Задача нападающих - сделать наибольшее количество передач партнерам на противоположной стороне площадки. Защитники должны перехватить оба мяча. Навесные передачи запрещены, верхней границей может служить трос волейбольной сетки. Выигрывает та команда, которая в двух попытках сделает большее количество передач (Схема 12).
73. Передачи с препятствиями в парах, тройках, четверках. Гимнастические скамейки устанавливаются поперек баскетбольной площадки в 3-4 местах. Игроки должны выполнять передачи в движении, одновременно перепрыгивая препятствия (Схема 13).
74. Передачи во время серийных прыжков. Один игрок прыгает через гимнастическую скамейку. 3-4 игрока с мячами вокруг него в радиусе 4-5 м. Происходит обмен передачами. Прыгающий игрок отдает передачи только в одном прыжке.
75. Передачи на половине поля с активным сопротивлением: 4x4, 5x5, 6x5. Дриблинг и броски по кольцу запрещены. Игроки защищающейся команды применяют личный прессинг, стараются сыграть в закрытой стойке, препятствуют своим подопечным в получении и передаче мяча. Задача владеющей мячом команды - сделать максимальной возможное количество передач. Владение мячом начинается с ввода его в игру из-за боковой линии. После потери мяча команды меняются ролями. Выигрывает та команда, которая сделает больше передач по сумме двух попыток.
76. То же, что и упр. 75, но команда владеет сразу двумя мячами.
77. Игра 5x5, 4x4, 3x3 на всем поле без ведения мяча. Разрешены только передачи вперед или в прыжке.

Схема 12

Схема 13

78. Передачи двумя или тремя мячами в группах по 5-9 человек. Группа игроков образует два круга: внутренний из 3 человек и внешний - из 5-6. Мяч передается из круга в круг по часовой стрелке, т.е. из внешнего во внутренний и назад. После передачи игрок обязательно совершает рывок на место того, кому он сделал передачу. Игрок 1 делает передачу игроку 6 и бежит на его место, игрок 6 делает передачу игроку 2 и занимает его место, и игрок 2 пасует игроку 7 и т. д. (Схема 14).
Специальные упражнения для тренировки передач центровым игрокам
79. Центровой игрок Ц располагается на линии штрафного броска, игроки 1 и 2 с мячами - ближе к центру поля, а игроки 3 и 4 - ближе к лицевой линии. Игрок 1 пасует мяч игроку Ц, который тут же переправляет его игроку 4. Как только игрок Ц освободился от мяча, игрок 2 делает ему передачу. Ц ловит этот мяч и передает его игроку 3. Игроки 3 и 4 возвращают мячи соответственно игрокам 2 и 1 (Схема 15).
80. То же, что упр. 79, но добавляются три защитника. Защитники XI и Х2 активно противодействуют передачам в центр от игроков 1 и 2. Защитник ХЗ не мешает Ц получать мячи, а только препятствует его передачам игрокам 3 и 4. По сигналу тренера игроки меняют позицию сзади-сбоку от Ц (Схема 16).
81. Передача входящему (подымающемуся) на линию штрафного броска центровому игроку. Центровые игроки Ц1 и Ц2 располагаются на нижних, противоположных "усах" трехсекундной зоны. Мяч у тренера. Его передача головному игроку в любую из колонн является сигналом центровому игроку с противоположной стороны начать движение на линию штрафного броска для получения мяча. После получения мяча у игрока Ц1 есть три возможности: самому атаковать кольцо, отдать мяч входящему под кольцо партнеру Ц2 или откинуть мяч опускающемуся в угол игроку 1 (Схема 17).
82. То же, что и упр. 81, но вводятся два защитника Хц и Х2. Защитник Х2 атакует игрока, получившего мяч от тренера, и мешает ему сделать передачу в центр. Защитник Хц мешает центровому игроку получить мяч и распорядиться им (Схема 18).
83. Центровой - на первых "усах". Игроки 1 и 2 передают мяч друг другу и неожиданно пасуют его центровому, который, в свою очередь, ищет возможность сделать скрытую передачу входящим в трехсе-кундную зону игрокам 3 и 4 (Схема 19).

Схема 14

Схема 15

84. То же, что и упр. 83, но вводятся три защитника. Защитники XI и Х2 мешают игрокам сделать передачу в центр. Защитник ХЗ мешает центровому игроку получить мяч и отдать пас (Схема 20).
85. Игра 2x2 (центровой + защитник). Защитники мешают центровому получить мяч в трехсекундной зоне или в районе атаки.
Ведение запрещено. Задачи: а) научить полевых игроков передавать мяч в центр, преодолевая активную защиту; б) научить центровых игроков открываться для получения мяча на границе трехсекундной зоны, быстро обрабатывать мяч для атаки или oпаса входящему игроку (Схема 21).
86. Игра 2x2 (центровой + защитник) с ведением. Пас и заслон партнеру (Схема 22) или пас и рывок на обратное получение мяча для атаки или скидки под кольцо (Схема 23).
87. Игра 3x3 (центровой + защитник + крайний) без ведения. Задачи те же, что и в упр. 86. Пас от одного из полевых игроков в центр и "крест" мимо него для получения скрытой обратной передачи (Схема 24)
88. "Перекидка" - навесной пас центровому. Центровые располагаются на противоположных "усах", защитники держат их спереди-сбоку, т.е. препятствуют получению прямой передачи. У тренера два мяча. После передачи головному игроку в любую колонну следует навесная передача на край щита по диагонали. Центровой должен забить мяч в одном прыжке или сверху. Защитники не подстраховывают друг друга (Схема 25).

Прилагаемые картинки:
Схема 16	Схема 17	Схема 18
Схема 19	Схема 20	Схема 21
Схема 22	Схема 23	Схема 24
Схема 25

Ведение мяча - один из основных технических элементов баскетбола, второй, после передачи, способ перемещения мяча по площадке. Правильное, технически грамотное ведение мяча - фундамент для стабильного контроля за ним, основа индивидуального обыгрывания соперника.
Ведение различают по основным способам:
- высокое скоростное ведение (высокий отскок мяча от пола, угол сгибания ног в коленях - 135-160).
- низкое ведение с укрыванием мяча (низкий отскок мяча от пола, угол сгибания ног в коленях - 90-120").
- комбинированное ведение.
При ведении мяч переводится с руки на руку тремя приемами: ударом перед собой, ударом за спиной или между ногами, пивотом (поворотом на 270-360 при соприкосновении с защитником).
Основная стойка при ведении мяча: ноги в коленях согнуты, таз опущен, наклон тела - чуть вперед, плечи развернуты, голова поднята. Во время ведения игрок должен быть готов любой момент изменить направление движения, сделать остановку, передачу или бросить по кольцу. Мяч укрывается от соперника корпусом, плечом, свободной рукой. Кисть руки, ведущей мяч, регулирует силу удара, высоту отскока и направление движения мяча. При этом мяча касаются лишь кончики пальцев, игрок не должен смотреть на мяч, а только периферическим зрением контролировать его. В поле зрения дриблера одновременно должны находиться партнеры, защитники, судьи.
Следует учитывать, что самое быстрое ведение мяча уступает в скорости передаче. Способ ведения выбирается в зависимости от расстояния до защитника и до кольца соперника.
Упражнения для отработки ведения мяча
1. Стоя на месте. Ведение вокруг корпуса.
2. Стоя на месте. Ведение вокруг и между ногами.
3. Стоя на месте. Разновысокое ведение. Несколько ударов с высотой отскока 60-80 см и сразу же переход на низкое ведение с высотой отскока 10-15 см.
4. Стоя на месте. Очень частое низкое ведение попеременно левой и правой рукой.
5. Стоя на месте. Ведение двух мячей.
6. Стоя на месте. Ведение трех-четырех мячей.
7. Сидя на скамейке. Очень низкое ведение, высота отскока не более 5-7 см от пола.
8. Сидя на скамейке. Ведение мяча под вытянутыми вперед ногами в быстром темпе.
9. Бег на носках с ведением мяча.
10. Бег на пятках с ведением мяча.
11. Бег на краях стопы (поочередно внешнем и внутреннем) с ведением мяча.
12. Бег в полуприседе с ведением мяча.
13. Передвижение в глубоком приседе с ведением мяча.
14. Спортивная ходьба с ведением мяча.
15. Гладкий бег с поворотами и ведением мяча.
16. Гладкий бег с переводами мяча с руки на руку перед собой, за спиной и между ногами.
17. Бег приставными шагами: мяч проходит между ногами на каждом шаге.
18. Бег окрестным шагом с ведением мяча.
19. Бег спиной вперед с ведением мяча.
20. Передвижение спиной вперед в глубоком приседе с поворотами на 90 с ведением мяча. Таким образом тренируется пивотный шаг.
21. Бег с выбрасыванием прямых ног вперед с ведением мяча.
22. Бег взахлест назад с ведением мяча.
23. Бег с высоким подниманием бедра. Мяч переводится с руки на руку ударом под ногой на каждом шаге.
24. Передвижение попеременными прыжками с ноги на ногу с ведением мяча.
25. Передвижение прыжками на двух ногах с ведением мяча.
26. Передвижение прыжками на одной ноге с ведением мяча.
27. Гладкий бег с ведением двух мячей с обязательными переводами за спиной и между ногами.
28. Бег в полуприседе с ведением двух мячей с разворотами и переводами мячей за спиной.
29. Ведение двух мячей вприсядку. Ноги выбрасываются поочередно вперед и в стороны.
30. Ведение одного или двух мячей, поднимаясь и спускаясь бегом по лестнице. Мяч (мячи) должен ударяться о каждую ступеньку.
31. Ведение мяча во время серийных прыжков.
32. Ведение мяча во время прыжков с разворотами на 180 и 360. Мяч переводится между ногами или за спиной.
33. Ведение одного или двух мячей во время серии 'фигурных' прыжков - 'ножницы', 'разножка' и поворот. Мяч переводится между ногами или за спиной,
34. Ведение мяча во время прыжков через гимнастическую скамейку: лицом, боком, спиной вперед. Сначала мяч ударяется в пол только с одной стороны скамейки. По команде тренера игрок переводит мяч через скамейку одновременно с прыжком.
35. Ведение мяча во время прыжков через скакалку. Крутящие скакалку игроки тоже ведут мячи.
36. Ведение мяча во время прыжков через скакалку в парах. Два игрока с мячами встают рядом и берут скакалку один в правую руку, другой - в левую, крутят ее и перепрыгивают синхронно. Свободными от скакалки руками они ведут мячи.
37. Ведение мяча во время прыжков в парах. Два игрока берутся за руки, стоя плечом к плечу, и совершают синхронные прыжки. Одновременно свободными руками они ведут мячи.
38. Бег на 100 м с барьерами с ведением мяча. Количество барьеров на дистанции - до 20. Высота барьеров может быть неодинаковой.
39. Бег на 40-60-100 м с ведением мяча после низкого или высокого старта.
40. Гладкий бег с ведением мяча. По сигналу тренера игроки делают разворот на 180 и рывок спиной вперед на 10-15-20 м с ведением мяча.
41. Прыжок в высоту с ведением мяча. Игрок выполняет разбег с ведением мяча, перед прыжком берет мяч в руки и прыгает через планку.
42. Прыжок в длину с ведением мяча. Игрок выполняет разбег с ведением мяча, перед отталкиванием ловит мяч и прыгает в длину.
43. То же, что и упр. 42, при выполнении тройного прыжка.
44. Ведение мяча во время запрыгивания и спрыгивания с препятствия высотой 60-70 см.
45. Гладкий бег с ведением мяча. По сигналу тренера - остановка, по новому сигналу - рывок на 6-10-20 м.
46. Гладкий бег в основной баскетбольной стойке с ведением двух мячей. Ведение мячей синхронное, а затем попеременное.
47. Ведение двух мячей во время передвижения в основной баскетбольной стойке: три шага вперед-влево, три-шага вперед-вправо.
48. То же, что и упр. 47, но передвижение спиной вперед.
49. Гладкий бег с ведением двух мячей. По сигналу тренера игроки совершают рывок на 6-10 м, прижимают мячи к полу, поднимают их ударом тыльной стороны кистей и продолжают ведение.
50. Ведение мяча на большой скорости. По сигналу тренера - остановка, игроки берут мяч в руки, выполняют кувырок вперед и продолжают ведение.
51. Эстафета с ведением мяча на стадионе. Каждый этап - 50 или 100 м. Передачи мяча партнеру - только из рук в руки.
52. Ведение мяча только переводами его за спиной через всю площадку по диагонали.
53. То же, что и упр. 52, но перевод мяча - только между ногами.
54. Рывки в парах на 10-20-30 м с ведением мяча. Можно выполнять на стадионе в группах по 3-4-5 чел. Ведение мяча на скорость со сменой направления бега по сигналу тренера.
55. Эстафета с ведением двух мячей в группах. Можно проводить на стадионе. Бег гладкий или с барьерами. Этапы - по 50-100 м.
56. Эстафета на скорость ведения мяча в зале. Этап - длина площадки. Передачи мяча партнеру - только из рук в руки.
57. Эстафета с ведением двух мячей и сменой мячей на каждой линии штрафного броска и на центральной линии.
58. Катание мяча по полу во время бега лицом или спиной вперед.
59. Ведение мяча стоя на коленях, сидя на полу, лежа - поочередно левой и правой рукой.
60. Непрерывное ведение мяча с одновременным исполнением команд тренера: 'Сесть!', 'Лечь!', 'Встать!'. Исходное положение - стоя,
61. Ведение мяча о стену или о щит в прыжке.

Дата добавления: 2017-01-14