Упражнения для рук

Развитию скорости движения рук в нашем баскетболе уделяется очень мало внимания, хотя от правильной, быстрой работы рук в игре зависит очень многое.
Сильные, цепкие руки часто помогают выигрывать борьбу за отскок мяча от щита, борьбу на полу. Тренировать силу и цепкость кистей, пальцев рук необходимо постоянно.
Для этой цели лучше всего подходят упражнения с теннисными мячами, эспандером, отжимания от пола на пальцах, висы и подтягивания на канате.

Специальный комплекс упражнения для тренировки рук:
1. Ведение одного-двух мячей.
2. Передачи двух-трех мячей у стены на время - 30-40 с.
3. Отбивание или ловля двух-трех теннисных мячей, стоя спиной к стене на расстоянии 2-3 м.
4. Передачи у стены правой руки с одновременным ведением левой рукой.
5. Жонглирование двумя-тремя теннисными мячами одной и двумя руками.
6. Два игрока, лежа на животе на расстоянии 2-3 м друг от друга, передают один-два-три мяча на время - 30-40 с. Проводится как соревнование между парами на количество передач.
7. То же, что упр. 6, но в положении сидя.
8. Ведение трех. мячей на время - 30 с.
9. Дриблинг у стены на вытянутых руках двумя мячами на время - 30-40 с. Проводится как соревнование на количество ударов мяча.
10. Отбивание, ловля и передача пяти-шести-семи мячей в высоком темпе на время - до 30 с.

Прилагаемые картинки:
Приседания и выпрыгивания со штангой	Быстрые шаги, бег со штангой	Быстрые шаги с касанием земли рукой
Низкий старт	Старты лицом и спиной с ведением мяча	Старт спиной на 10-20м с ведением мяча
Бег с высоким подниманием бедра с мячом	Ускорение с высоким подниманием бедра без мяча	Бег с касанием голенью ягодиц
Прыжки с ведением мяча	Бег с выбрасыванием прямых ног вперёд, переходящий в ускорение с ведением мяча	Бег с вращением мяча вокруг корпуса
Бег с вращением мяча вокруг шеи	Бег с вращением мяча под коленом	Бег с передачей мяча с руки на руку
Бег с имитацией передачи мяча	Ускорение в парах (мяч принимается кистями рук)	Передача мяча в парах во время скоростного бега
Скоростной бег по лестнице с мячом и без мяча	Скоростной дриблинг с поворотами (пивотами) на каждый шаг	Скоростное ведение, бросок и подбор мяча
Эстафета с ведением и передачей мяча из рук в руки в движении на стадионе	То же на баскетбольной площадке	Скоростной бег без ведения мяча с передачей в три паса через всю площадку, последний бросок сверху (упражнение можно делать 4-5 раз подряд)
Скоростное ведение 1-2 мячей в парах (челноком): от лицевой линии до штрафной и обратно; до противоположной штрафной и обратно; до противоположной лицевой и обратно. Усложнённый вариант - с попаданием каждый раз в кольцо	Упражнение на скоростую выносливость

Дата добавления: 2017-01-14