Средства для самостоятельной работы. Здоровые способы управления чувствами

КАК НАУЧИТЬСЯ СНОВА ЧУВСТВОВАТЬ

Здоровые способы управления чувствами

Способы управления чувствами, присущие созависимому человеку

· Вы кричите, когда вам нужно разозлиться.

· Вы злитесь, для того чтобы скрыть свой страх, печаль или обиду.

· Вы впадаете в состояние депрессии, вместо того чтобы действовать.

· Вы действуете решительно и сдерживаете свои чувства.

· Вы обвиняете в своих переживаниях других людей (“Ты свел меня с ума”).

· Вы убеждены в том, что выражение определенных чувств является признаком слабости (мужчины не кричат, женщины не должны гневаться).

· Вы позволяете чувствам других людей управлять вашими мыслями, переживаниями и действиями.

· Вы позволяете вашим мыслям блокировать чувства или чувствам блокировать мысли.

· Вы выражаете только оправданные чувства или “скандальные” чувства, стараясь контролировать других.

· Вы отдаете больше власти своим чувствам, чем они того заслуживают. “Если бы я начал кричать, я бы никогда не смог остановиться” или “Если бы я разгневался, то обидел бы кого-нибудь”.

· Вы убеждены, что чувства плохи и их следует избегать. Увлекаетесь сутью дела, чтобы избежать переживаний.

· Когда вы чувствуете гнев, испуг или раздражение, скажите об этом и попросите других о том, чего вы желаете.

· Используйте ваши чувства в качестве помощи в принятии решений.

· Определите каждое чувство отдельно. Не используйте одно для блокировки другого.

· Владейте вашими чувствами и возьмите на себя ответственность за ваши чувства.

· Поймите, что вы можете думать и чувствовать одновременно, и делайте это.

· Распознайте ваши “скандальные” чувства и не используйте их для манипулирования другими людьми.

· Сразу выражайте ваши чувства и не накапливайте их.

· Относитесь к вашим чувствам как к друзьям и союзникам, а не как к врагам, которых следует избегать.

· Позволяйте себе переживать свои чувства, когда они проявляются, как можно полнее.

· Не забывайте, что нет “плохих чувств” и для каждого из них есть важная причина.

· Заведите дневник чувств. Составьте перечень чувств, которые вы пережили в течение дня. Записывайте в своем дневнике, когда вы переживаете каждое чувство, где вы его переживаете и любое выражение чувства, если оно было выражено. Если хотите, можете фиксировать только те случаи, когда вы ощущали или осознавали чувство, но не испытывали или не помните его проявления. Спустя какое-то время составьте схему вашего прогресса. Отметьте в дневнике, какие чувства вы можете распознать, но не можете выразить. Запишите определенные чувства, которые отсутствуют в вашем перечне.

· Составьте описание разновидностей чувств, которые выражались в семье вашей матерью, отцом, братьями и сестрами. Какому образцу вы чаще всего следуете?

· Составьте перечень того, что с вами происходило в детстве, по поводу чего вы испытывали чувство гнева, печали, страха, счастья или возбуждения. Рядом с каждым чувством поставьте букву В, если вы выражали гнев, печаль, страх, счастье или волнение. Отметьте, в каких ситуациях вы подавляли или сдерживали свои чувства. Наконец, сравните оба перечня и посмотрите, реагируете ли вы так же, как в детстве, или ваша реакция на собственные чувства изменилась.

Дата добавления: 2017-01-14