Анатомо–физиологические основы гибкости

Ограничителем анатомической, предельно возможной подвижности является строение соответствующих суставов. При выполнении обычных движений человек использует лишь небольшую часть предельно возможной подвижности. Соревновательная деятельность в различных видах спорта предъявляет высокие требования к подвижности в суставах. При выполнении отдельных элементов техники подвижность в суставах может достигать 85 – 95% и более от анатомической. Особенности строения различных суставов и окружающих их тканей определяют анатомически возможные границы гибкости, хотя направленная тренировка улучшает анатомические свойства суставной сумки, связок, изменяет форму сочленяющихся костных поверхностей.

Физиологические характеристики гибкости. Ранее считалось, что соединительная ткань состоит из биохимических инертных веществ. В настоящее время стало очевидным, что в них протекают активные процессы жизнедеятельности, они способны к адаптации, изменяя свою структуру за счет увеличения количества и улучшения качества эластичных волокон.

Гибкость определяется способностью мышц уступать противодействующей растягивающей силе. «Зона эластичности» у всех мышц мала и примерно одинакова, а охранительные реакции на растяжения протекают по разному и зависят от конституционных особенностей и функционального состояния, прежде всего от состояния кровотока и интенсивности обмена веществ в мышцах на момент выполнения упражнения. Эти реакции поддаются тренировке. При этом статические упражнения менее эффективны, чем динамические.

Мышечные волокна, приводящие в движение части нашего тела, состоят из миофибрилл, способных сокращаться при напряжении и удлиняться при расслаблении. Сократительной единицей является саркомер, внутри которого проходят толстые и тонкие нити белков миозина и актина. При поступлении к мышце нервного импульса стимулируется поток кальция, что вызывает встречное скольжение актиновых и миозиновых волокон, и, таким образом, мышца сокращается. При растяжении мышечное волокно вытягивается на полную длину, соединительная ткань напрягает и удерживает это положение. Но в протянутом состоянии находятся не все волокна. Соответственно, чем больше в мышце протянутых волокон, тем она больше растянута.

Информацию о положении органа, движении, изменении напряженности мы получаем при помощи проприорецепторов – нервных окончаний, находящихся в мышцах, сухожилиях, суставах.

Рецептор протяжения, находящийся в мышце, - шпиндель. Он чувствителен к изменению длины мышцы. При растягивании мышцы шпиндель запоминает ее длину и передает информацию в мозг. Это вызывает ответную реакцию – остановить дальнейшее растяжение, законтрактовать мышечные волокна, т.е. запретить их дальнейшее скольжение. Чем более резким было растягивание, тем более сильно законтрактируются мышечные волокна. Эта реакция организма, защищающая мышцы от травмы, называется миотатическим рефлексом.

Во время растягивания при законтрактовке мышечных волокон напрягается сухожилие. В нем расположен орган Гольджи, передающий информацию о напряжении сухожилия. Когда напряжение сухожилия превышает некоторый порог, происходит удлиняющая реакция. Во избежание травмы связок мозг запрещает контракт мышц, они расслабляются. Этим обосновывается тот факт, что при выполнений упражнений на растягивания, подержав себя в, казалось бы, конечном положении несколько секунд, мы можем растянуться еще немного.

При каждом растягивании шпиндель привыкает к новой длине и уменьшает ответную реакцию. Поэтому при регулярных занятий наша гибкость постепенно увеличивается.

Также на гибкость оказывает влияние эластичность сухожилий, и связок, окружающих сустав, поскольку они мало растяжимы и обладают значительной прочностью. В некоторой степени на гибкость может влиять и эластичность кожи.

Под воздействием центральной нервной системы эластические свойства мышцы могут значительно меняться. На гибкость сильное воздействие оказывают различные внешние условия:

Время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером)

Температура воздуха (при 20-30 градусов гибкость выше, чем при 5-10)

Выполнение разминки (после разминки продолжительностью 20 минут гибкость выше, чем до разминки);

Степень разогрева тела (подвижность суставов увеличивается после 10 минут нахождения в теплой ванне при температуре воды +40 или после 10 минут пребывания в сауне).

Фактором, влияющим на подвижность суставов, является также общее функциональное состояние организма в данный момент: под влиянием утомления гибкость уменьшается. Положительные эмоции и мотивация улучшает гибкость, а противоположные личностно-психологические факторы ухудшают.[46]

Результаты немногих генетических исследований говорят о высоком или среднем влиянии никотина на подвижность тазобедренных и плечевых суставов и гибкость позвоночного столба.

Наиболее ин6тенсивно гибкость развивается до 15-17 лет. При этом пассивная гибкость развивается в возрасте 9-10 лет (сенситивный период), а активная в 10-14 лет.

Как уже отмечалось, изменению длины каждой мышце тела препятствует так называемый условный миотатический рефлекс (рефлекс натяжения), особенно ярко проявляющийся при резком или чрезмерном увеличении длины мышцы. Когда при своем растяжении мышца достигает определенной критической точки, миотатический рефлекс заставляет ее напрячься и сократиться. Именно это напряжение мышцы мы и ощущаем при выполнении упражнений на растяжение.

Миотатический рефлекс необходим для нормального функционирования организма, поскольку во многих случаях он препятствует излишнему растяжению и разрыву мышц. Без него мышцы могли бы растягиваться до тех пор, пока бы не порвались. Однако его негативная роль заключается в том, что он мешает максимально использовать возможности тела.

Упражнениями на растяжение миотатический рефлекс пе6ренастраивается на деятельность в новых границах. Выполняя эти упражнения, можно понемногу учить мышцы растягиваться все больше и больше. По этой причине упражнения на растяжение нужно выполнять медленно, но регулярно. При чрезмерном растяжении мышцы можно легко травмировать ее, и тогда придется начинать все заново, причем с более низкого уровня, чем тот, на котором находился занимающийся. При тренировках по развитию гибкости нужно стремиться достичь поставленной перед собой цели не через несколько дней, а через недели и даже месяцы.

Дата добавления: 2017-02-01