Рациональное питание и его значение для здоровья человека.

Питание — важный фактор внешней среды, серьезно влияющий на здоровье, работоспособность и продолжительность жизни человека. Оно должно быть сбалансированным и рациональным, то есть содержать в необходимом соотношении белки, жиры и углеводы. Поэтому в пищевой рацион обязательно должны входить мясо, рыба, молоко (источники жиров и белков), овощи и фрукты (источники углеводов).

Важное значение для питания имеют витамины, которые содержатся в мясе, молоке, яйцах, дрожжах, фруктах, овощах, крупах, а также минеральные вещества (калий, кальций, медь, натрий, магний, фосфор, цинк, фтор и др.)

Главные гигиенические требования к питанию:

· пища должна быть безопасной для организма

· рацион питания должен соответствовать возрасту человека

· пища должна быть разнообразной и сбалансированной по содержанию необходимых компонентов

· условия приготовления и приема пищи должны соответствовать санитарным нормам

· суточный рацион питания должен быть правильно распределен по калорийности между завтраком, обедом и ужином

· следует строго соблюдать время приемов пищи

Практическое задание. Вам необходимо в течение нескольких часов поработать на компьютере, чтобы подготовить реферат по основам безопасности жизнедеятельности. Каким образом вы организуете режим работы на компьютере?

Компьютер — это электронное устройство, а, значит, он является источником различных излучений, вредно влияющих на здоровье человека. Наиболее опасно электромагнитное излучение высокой и сверхвысокой частоты. Длительное и систематическое воздействие этого излучения может привести к серьезным изменениям в организме. Симптомами нарушения функций организма являются головные боли, головокружение, тошнота, плохой сон, быстрая утомляемость.

Подготовку реферата с использованием компьютера целесообразно организовать следующим образом:

· заранее подготовить рукопись работы, чтобы меньше времени проводить у экрана компьютера

· отрегулировать высоту стола и кресла так, чтобы было безопасно и удобно работать

· рукопись разместить на подставке на одной высоте с экраном и в одной плоскости с ним

· работу по набору текста и необходимых иллюстраций (чертежей, графиков, диаграмм и т.п.) выполнять постепенно примерно в течение 25 мин. ежедневно

· каждый раз, закончив работу, следует выполнить упражнения для мышц шеи, спины и пальцев (какие упражнения выполнять, можно спросить у учителя информатики или учителя физкультуры)

При появлении головокружения, головной боли и тошноты работу с применением компьютера сразу же прекратить и сообщить о своем самочувствии родителям.

Дата добавления: 2017-02-01