Метод Бутейко Константина Павловича

Физические упражнения

Ходьба –наиболее доступное средство, приемлемое всем возрастам. Ходить надо интенсивно, но по самочувствию. Добиваться лёгкой испарины и поддерживать её во время ходьбы. При движении на транспортировку крови по венам оказывает существенное влияние подсос, связанный с сокращениями диафрагмы (венозное сердце), а так же сокращение мышц конечностей, помогающих прокачиванию венозной крови, поскольку вены имеют клапаны, при внешнем физическом воздействии на которые кровь прокачивается в одну сторону – к сердцу. Велика также роль инерционных усилий, которые наряду с проталкиванием крови позволяют встряхивать внутренние органы и позвоночный столб. Для профилактики болезней, предрасполагающим фактором которых является недостаточная двигательная нагрузка, достаточно ежедневных упражнений в течение 30 минут. Можно использовать не только ходьбу и бег, упражнения отягощениями и эспандерами, тренажёрами и собственным весом. Важно при этом ориентироваться на показатели собственного пульса, которые должны увеличиваться минимум в два раза.

Особое внимание следует уделить мышцам брюшного пресса. Сильные мышцы брюшного пресса создают «пневматическую подушку» внутри брюшной полости. Эта подушка служит опорой для позвоночника и не даёт позвонкам сдвигаться со своих «насиженных» мест, предохраняет межпозвоночные диски от трещин и разрывов. Сильный брюшной пресс способствует эвакуации желчи из желчного пузыря. Атония желчного пузыря способствует застою желчи и образованию камней. в случае снижения внутрибрюшного давления ниже 40 мм рт столба, химически активный сок поджелудочной железы может задерживаться в ней, что часто приводит к панкреатиту и сахарному диабету.

С увеличением силы брюшного пресса укрепляется диафрагма –«брюшное сердце».

Работая в Сибирском отделении Академии наук, Бутейко установил:

1. Увеличение глубины дыхания не ведёт к увеличению кислорода в клетках нашего организма, а наоборот. В связи с тем, что углекислый газ в 25 раз быстрее вымывается из организма, чем кислород, возникает его дефицит.

2. В результате этого ухудшаются условия перехода кислорода от гемоглобина к тканям (эффект Вериго-Бора) и наступает кислородное голодание всего организма.

3. Уменьшение углекислого газа в клетках возбуждает их (понижает порог возбудимости). Это в свою очередь приводит к возбуждению нервной системы со всеми вытекающими отсюда вредными последствиями.

4. Защитная реакция от потери углекислого газа в организме приводит к спазмам бронхов и сосудов, к накоплению слизи.

Сущность метода в тренировке и становлении «правильного» дыхания: без глубоких вдохов, с частотой 6-8 раз в минуту. Для выработки этого типа дыхания нужно заниматься до 6 раз в день по 30 минут (иногда достаточно и 1-2 раза в день). В состоянии расслабления (аутогенная тренировка), при поверхностном дыхании удлиняется выдох, при этом должна чувствоваться нехватка воздуха (5 мин.), а затем, после неполного выдоха делается задержка дыхания (нормальное состояние –1 минута). Таким образом за одно занятие –5 задержек на фоне поверхностного дыхания с «нехваткой» воздуха. Подобные занятия проводятся каждые 4 часа. За сутки – 30 контрольных задержек дыхания. Система жёсткая, но она гарантирует излечение от многих заболеваний. После улучшения состояния время тренировки значительно сокращается. Обычно за пару лет формируется такой тип дыхания, при котором число дыхательных движений в минуту не превышает 6-8. Бутейко разработал таблицу, которая показывает степень здоровья человека.

Заболевания, которые излечиваются методом К. П. Бутейко: мигрень, нарушения сна, раздражительность, бросание в холод или жар, признаки гипертиреоза, патологический климакс, фибромиомы, приступы бронхиальной астмы, затруднение дыхания через нос, склонность к простудным заболеваниям, тонзилит, гайморит, ишемическая болезнь сердца. гипертония, инсульт, тромбофлебиты, дискенезия желчных путей, судороги мышц, мышечная слабость. Сухость кожи, пустулёзные сыпи (акне), кожный зуд. Акроцианоз, отёки, отложения солей и др. После выработки правильного дыхания достаточно лишь 1 раз в день делать контрольную паузу.

Гигиена детей и подростков.

Этапы развития ребёнка. Периоды:

Ранний – от рождения до 3 лет. Быстрый рост и развитие. Важно обеспечение грудным молоком и прикормом (молочная кухня) изоляция от носителей инфекции, пребывание на рассеянном солнечном свете, достаточный сон, уход за кожей. Со второго года – переход на четырёхразовое питание, продукты безукоризненного качества.

Дошкольный возраст. 3 –7 лет. Совершенствуется речь. Дальнозоркость у 80% детей. Позвоночный столб гибок и податлив – неправильное положение тела приводит к его искривлению. Необходимы подвижные игры – важное условие развития нервно – мышечной системы. Закаливание, упражнения на воздухе, дневной сон, обтирания, обливания. Предупреждение инфекционных заболеваний, травматизма. Рациональное питание.

Школьный возраст. К 7 годам строение мозга почти как у взрослых. Позвоночник может сохранять правильную сидячую позу до 25 минут.

В 6 – 12 лет происходит смена зубов на постоянные –необходим контроль стоматолога.

Период полового созревания. Начинается у девочек в 10-11, а у мальчиков в 12-13 лет. Гормональная перестройка. Психика отличается нестойкостью эмоциональных процессов, замкнутость, обидчивость. Развитие сердца и сосудов отстоит от массы. В старших классах увеличивается нервно –психическая нагрузка и объём зрительной работы. Рациональный режим должен быть направлен профилактику переутомления. Необходима достаточная физическая нагрузка, рациональное питание. Для контроля за сохранением здоровья ежегодно проводятся антропометрические измерения. Выявляют акселератов и ретардантов. Результаты повторных измерений показывают сдвиги в физическом развитии.

Гигиенические требования к размещению и оборудованию детских учреждений.

Детские дошкольные учреждения бывают с дневным и круглосуточным пребыванием детей. Распространены ясли-сады на 140-280 мест. Группы по 20-25 (сады). размещаются в селительной зоне. Площадь на одного ребёнка 35 м кв. требования к участку: сухой, с чистой почвой, огорожен. Изолированный хоздвор со складом и мусоросборником. Здание 1-2 этажное. Дополнительные лестницы для изоляции и эвакуации группы.

Групповая ячейка –главная часть здания: приёмная, групповая, веранда, уалетная. Групповая (игровая) –2,2 м кв на 1 ребёнка. Веранда 36 м кв -для дневного сна. Приёмная с индивидуальными шкафчиками –15 м кв.

Туалетная с умывальниками (4 на группу), душевой поддон, 3 детских унитаза на группу или шкаф для горшков.

Кроме групповых: кухня с кладовой, изолятор, кабинет заведующей, залы для музыкальных и физкультурных занятий.

Дата добавления: 2014-01-04