Закаливание-

Борьба с гиподинамией

Режим дня

Динамический стереотип – вид деятельности человека, представляющий цепочку условных рефлексов, следующих в определённом порядке друг за другом через определённый интервал времени.

Основные элементы режима дня:

• продолжительность различных видов деятельности, их регулярность и рациональное чередование;
• достаточный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе;
• регулярное питание;
• полноценный сон.

Дизритмия – болезненное состояние, возникающее у человека при изменении привычного режима сна и бодрствования, проявляющееся бессонницей, усталостью, плохим самочувствием, функциональными нарушениями.

Подъём работоспособности 8 -12 и 16 -18.

Минимальный уровень работоспособности в пн, максимальный – вт-ср, в чт – снижается.

Гипокинезия – ограничение двигательной активности, связанное с особенностями образа жизни, профессиональной деятельности, длительным постельным режимом и другими особенностями.

Гиподинамия – комплекс расстройств организма, затрагивающий двигательный аппарат, ведущий к ухудшению деятельности сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, снижающий обмен веществ, иммунную биологическую резистенстность и работоспособность.

Гиподинамические изменения:

• изменения в скелетных мышцах;

Снижается масса и объём мышц, нарушается связь мышечных рецепторов с ЦНС, изменяется сократительный аппарат мышц, уменьшается тонус мышц.

• сердечно-сосудистая система;

Сердечно-сосудистая система детренируется, теряет способность усиливать свою работу даже при небольших нагрузках, ухудшается функционирование сердца, наблюдается частое сердцебиение, сила сердечных сокращений снижается, уменьшается ударный и минутный объем крови, а также венозный возврат крови.

• дыхательная система;

Уменьшается лёгочная вентиляция, снижается жизненная ёмкость лёгких.

• нарушение объема веществ;

Нарушается минеральный, жировой белковый, углеводный, водный обмен веществ.

• напряжение ЦНС;
• вызывает заметные изменения в иммунологических свойствах организма и терморегуляции.

Физическая культура – часть общечеловеческой культуры, направленная на использование различного вида двигательной активности в целях поддержания и укрепления своего здоровья.

Гимнастика – система специально подобранных физических упражнений, способствующих всестороннему физическому развитию и укреплению здоровья.

система мероприятий, способствующих повышению сопротивляемости организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условно-рефлекторынх реакций терморегуляции с целью её совершенствования.

Закаливание – повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям физических факторов окружающей среды.

Факторы закаливания:

• солнце;
• воздух;
• вода.

!!!Абсолютных противопоказаний к закаливанию нет!!!

При закаливании рекомендуется выполнять следующие требования:

• воспитание сознательного отношения к закаливанию для создания нудного психологического настроя;
• закаливание должно быть систематическим, без длительных перерывов;
• сила и длительность закаливающих процедур должна наращиваться постепенно;
• необходимо учитывать индивидуальные особенности человека и состояние его здоровья:
• закаливание должно происходить на положительном эмоциональном фоне;
• при закаливании наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур;
• программа закаливания должна включаться в рационально организованный режим дня.

Закаливание воздухом

Воздушные процедуры могут быть в виде пребывания одетого человека на воздухе в разные времена года и в виде воздушных ванн.

Дозировка воздушных ванн:

• постепенное снижение t° воздуха:
• увеличение продолжительности процедуры при той же t°.

Процедуру следует проводить за 1,5-2 ч. до еды.

Режимы воздушных ванн:

• слабого воздействия (используются для ослабленных и незакалённых людей;

t° не ниже 20°C, продолжительность -10-30 мин. При t° 23°С во времени не ограничено.

• умеренного воздействия; t° не ниже 17°С, продолжительность 10-30 мин. При t° 21-22° - до одного часа.
• интенсивного воздействия (используется для здоровых, закалённых и тренированных людей); t° 9-16°С, может быть ниже.

Закаливание солнцем

!!! Солнечные ванны надо принимать очень осторожно!!!

Основной принцип – постепенность.

Оптимальное время – 10-12 ч.

Продолжительность приёма: 2-3 – 50-60 мин.

!!!Не ранее, чем через 2 часа после еды!!!

Голову и глаза нужно защищать от прямых солнечных лучей. После приема солнечных ванн надо отдохнуть тени, искупаться, принять душ.

Признаками отрицательного воздействия солнца является усталость, учащенное сердцебиение, болезненные ощущения на коже.

Закаливание водой

По t° водные процедуры делятся на:

• холодные < 20 °С (2-5 мин);
• прохладные 20-33 °С (5-10 мин);
• индифферентные 34-35 °С (15-40 мин);
• тёплые 36-37 °С (10-20 мин);
• горячие 38 °С (2-5 мин).

Водные процедуры делятся на общие (обтирание, обливание, душ, ванна, купание) и местные (обтирания отдельных частей тела, ванночки для рук и ног, полоскание горла).

Закаливания водными процедурами необходимо начинать с обтирания.

Обливание – более интенсивный вид закаливания. Его проводят быстро (1-2 мин), начинают с местного.

Душ окахзывает t° и механическое воздействие.

Холодный и прохладный душ активизирует обмены процессы и тонизирует нервную систему, теплый – успокаивает.

Ванны:общие и местные.

Купание – лучший вид закаливание. t° воды - >18 °, воздуха - >20°.

Дата добавления: 2014-01-04