Щоденник тренувань

Самоконтроль під час занять

Визначення швидкості ходьби.

Для визначення абсолютної швидкості вибирається відрізок рівної траси (без підйомів і спусків) протяжністю в 500 метрів. Визначати абсолютну швидкість ходьби на коротших відрізках недоцільно. У таких випадках, як правило, фіксується швидкість, яку насправді підтримувати складно, а при ходьбі спостерігається скутість рухів. Потім слід швидко, стараючись зберігати гармонійний стиль ходьби, пройти цей 500-метровий відрізок траси, зафіксувавши витрачений на це час. Щоб отримати більш надійний результат, після достатнього відпочинку рекомендується швидко пройти ту ж саму відстань 2-3 рази. Середній час, витрачений на цьому відрізку (500 м), слід подвоїти, щоб отримати час проходження 1км. Тепер, для визначення абсолютної швидкості, треба розділити 1 годину (60 хвилин) на отриманий час проходження кілометрового відрізку. Отримана цифра визначить швидкість в км/год.

Вимірюючи час ходьби, можна користуватися секундоміром або ж звичайним годинником з секундною стрілкою (невеличкі погрішності в 2-3 секунди припустимі). Щоб ще простіше орієнтуватися під час ходьби, можна використовувати наступні дані швидкості руху:

· 5 км/годину - 1 км необхідно проходити за 12 хв.;

· 6 км/годину - 1 км необхідно проходити за 10 хв.;

· 7 км/годину - 1 км необхідно проходити за 8 хв. 34 сек.;

· 8 км/годину - 1 км необхідно проходити за 7 хв. 30 сек.;

· 9 км/годину - 1 км необхідно проходити за 6 хв. 40 сек.;

· 10 км/годину - 1 км необхідно проходити за 6 хв.;

На практиці середня швидкість ходьби в місті або на пересіченій місцевості, як правило, значно нижче можливості досяжної абсолютної швидкості.

Визначати абсолютну швидкість ходьби краще всього в кінці підготовчого етапу тренувань, коли організм вже пристосувався до підвищених навантажень.

Приступаючи до занять оздоровчою ходьбою, слід відразу ж освоювати методи самоконтролю, за допомогою яких визначається функціональний стан організму, рівень фізичної підготовленості, розраховується оптимальне навантаження, оцінюються зрушення, що відбуваються внаслідок тренувань.

Для здійснення самоконтролю корисно завести щоденник, в якому слід відмічати кількість пройдених кілометрів, час ходьби, обчислити її середню швидкість, записати самопочуття, пульс, вагу.

Для більш повної інформації бажано також фіксувати такі показники, як сон, апетит, бажання (чи, навпаки, не бажання) тренуватися.

В розділі пульсометриї слід фіксувати показники ЧСС до тренування, під час його, через 2-3 хв. по закінченню тренування та через 10 хвилин. Ці данні допоможуть оцінити ступінь отриманого навантаження та реакцію організму на нього, дозволять своєчасно виявити негативні реакції і внести необхідні корективи в програму занять для їх запобігання.

Дата добавления: 2014-01-04