КАТЕГОРИИ: Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748) |
Комплекс ОРУ с обручем
Упражнения с обручем Упражнения с обручем - один из наиболее интересных разделов художественной гимнастики. Это прекрасное средство для развития координации, быстроты, двигательной реакции, точности движений. Упражнения с обручем увеличивают силу рук, особенно пальцев и кисти, эффективно влияют на формирование правильной осанки. В школьной программе упражнения с обручем выполняют девушки Х - ХI классов. Обруч может быть использован и при выполнении общеразвивающих упражнений. Обручи используют пластмассовые, деревянные, дюралюминиевые. Они бывают различного размера. Наиболее распространен обруч диаметром 80 - 90 см. Упражнения с обручем подразделяются на следующие группы: - повороты, - вращения, - броски и ловля, - прыжки в обруч и через него, - маховые движения, - перекаты обруча. Все движения с обручем выполняют одной или двумя руками, в различных направлениях и плоскостях, в сочетании с движением туловища и ног. Ниже приведены простейшие упражнения, которые можно использовать на уроках физической культуры и внеклассной работе со школьниками. Начинать обучение рекомендуется со знакомства занимающихся с хватами обруча и способами их изменения. Хваты бывают: - двумя руками снаружи - двумя руками изнутри - хват обруча одной рукой сверху - хват обруча одной рукой снизу. Обхватывают обруч всеми пальцами без напряжения (большой палец снаружи). Положение обруча по отношению к полу может быть: - горизонтальным - вертикальным - наклонным По отношению к телу обруч может находиться в лицевой, боковой и промежуточной плоскостях.
1. И.п. - обруч внизу хватом двумя снаружи 1 - мах правой назад, обруч вверх 2 - и.п., 3-4 - то же с левой 2. И.п. - обруч внизу хватом двумя снаружи 1 - правая вправо на носок, обруч вверх 2 - наклон вправо 3 - выпрямиться, обруч вверх 4 - и.п. 3. И.п. - обруч вверху хватом двумя снаружи 1 - мах правой вправо, обруч горизонтально вперед 2 - выпад на правой, обруч вертикально на полу 3 - с перекатом обруча влево выпад на левой 4 - и.п. 5-8 - то же с левой 4. И.п. - обруч вертикально впереди, хват изнутри 1-2 - подняться на носки с переводом обруча назад 3-4 - и.п. 5. И.п. - обруч вертикально на полу в лицевой плоскости справа 1 - мах правой с перекатом обруча под правой влево 2 - обруч вертикально на полу в лицевой плоскости слева 3-4 - то же вправо 6. И.п. - обруч внизу вертикально, хват изнутри 1 - обруч вверх, стойка на носках 2 - присед внутри обруча 3 - обруч вверх, стойка на носках 4 - и.п. 7. И.п. - обруч вертикально вперед, хват снаружи (на середине) 1-2 - опуская левую руку дугой книзу-вправо, правую дугой кверху-влево, поворот обруча влево с наклоном туловища влево 3-4 - и.п. 5-8 - то же вправо 8. И.п. - стойка ноги врозь, обруч вертикально вперед, хват двумя снаружи 1-2 - шаг правой вправо, левая влево на носок, поворот обруча книзу-вправо с наклоном влево 3-4 - и.п. 5-8 - то же с левой 9. И.п. - левая вперед на носок, обруч вертикально в боковой плоскости справа хватом двумя снаружи. 1-2 - полуприсед на правой, поворот обруча вперед с наклоном вперед 3-4 - и.п. 5-6 - наклон назад с поворотом обруча назад 7-8 - и.п. 10. И.п. - стойка ноги врозь, обруч удерживается руками на поясе. 1-8 - вращение обруча. 11. И.п. - стойка ноги врозь, обруч вертикально сзади, хват двумя снаружи. 1 - поворот налево 2 - и.п. 3 - наклон прогнувшись 4 - и.п. 5-8 - то же вправо
12. И.п. - обруч вертикально перед собой хватом сверху за верхний край 1-4 - шагом правой поставить обруч перед собой, переднее равновесие на правой 5-6 - опуская левую, шаг ее перед обручем, шаг правой в обруч, согнув руки (кисти скользят вниз по обручу) 7-8 - выпрямиться волной, одновременно опуская левую руку, правой рукой перевести обруч через сторону вперед, приставляя левую. И.п. 13. И.п. - обруч горизонтально вперед, хват двумя руками сверху за передний край 1-2 - качнув обруч назад, прыжок в обруч толчком левой на правую 3-4 - повторить движение 1-2, качнув обруч назад в обратном направлении. 14. И.п. - обруч вертикально вверх, хват двумя руками сверху, вращая обруч вперед как скакалку, прыжки толчком двух с промежуточным прыжком. 15. И.п. - стоя лицом друг к другу, держа один обруч, хват двумя снаружи 1-2 - шагом внутрь поворот кругом, вращая обруч в сторону поворота, закончить движение спиной друг к другу. 3-4 - поворачиваясь далее кругом, прийти в и.п. 16. И.п. - обруч в лицевой плоскости, хватом за нижний край двумя 1-4 - выполнение раскачиваний обручем вправо и влево 5-8 - захватом кистью поднять обруч вверх и, разогнув пальцы, начать вращение обруча, делая движение рукой вверх и вниз по круговой траектории. 17. И.п. - левая влево на носок, обруч вертикально на полу справа в лицевой плоскости. Левая рука хватом сверху, правая хватом снаружи с правого бока. 1 - шаг левой, правая в сторону на носок, толкнуть обруч правой рукой влево к партнеру 2 - остановить катящийся обруч
Дата добавления: 2014-01-04; Просмотров: 25633; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы! Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет |