Дыхание

Позы менять каждые 30-40 минут!!

Лучше всего вертикальные позы, т.к. они ускоряют процесс:

• Стоя с широко расставленными ногами
• Висы на муже, перекладине
• Стоя на полу на коленях с опорой на кровать руками (или стоя на кровати с опорой на спинку кровати)
• Ходьба
• Приседания, позы на корточках
• Использование разноуровневое положение ног (к примеру, одна на полу, другая - на стуле)

При болях в спине принять позы:

• Сидя на сулее
• Постоять на четвереньках

При болях внизу живота:

• Лежа на боку
• Сидя в кресле качалке

Использовать движения:

• Свободные танцы
• Круговые движения бедрами
• Покачивание вправо-влево тазом, будучи на четвереньках или с опорой на руки
• Покачивания, сидя в кресле качалке

Для снижения позывов тужиться:

• Лежа на боку, сгруппировавшись
• На четвереньках с опорой на спинку стула/кровати
• Поза «лягушка»

Применяется медленное и глубокое дыхание.

Варианты:

• 4*6. – глубокий вдох на 4 счета, глубокий выдох на 6

Если кружится голова, то нужно:

- удлинить вдох,

- дышать в ладошки

• 4*4*4 – вдох, задержка, выдох выполняются на 4 счета каждый
• «пухлые губы» - на выдохе надуваем приоткрытые губы

Вспомогательный тип дыхания: сначала глубокие (долгие) вдохи, после более поверхностные (быстрые и короткие).

Для ослабления схваток используется варианты дыхания:

• Медленное и глубокое (см. выше)
• «Паровозик» - глубокий вдох и мелкий частый (прерывистый) выдох с выбросом (пы-пы-пы-пы..)
• «Хи-Ха- Хи-Ха- Хи-Ха» в пик схваток
• «на считалочку» - вдох+выдох на каждый слог (получается часто)
• «по-собачьи»

Дата добавления: 2013-12-11