Тема. Проведение комплекса ОРУ без предмета

Требования предъявляемые к проведению комплекса общеразвивающих упражнений по показу и рассказу. Преподаватель называет и принимает исходное положение. Говорит и показывает, что делает на счет раз, два и т.д. Подает команду: «исходное положение - принять!», проверяет выполнение команды. Затем следует команда: «Со мной упражнение начи – най!» два, три раза выполняет упражнение с группой, затем переходит на подсказ.

Подсказывать необходимо основные действия, а также давать по ходу упражнения методические рекомендации способствующие качественному выполнению упражнения. Если упражнение было плавного характера, то окончание звучит: «1-2 закончили упражнение», если отрывистого характера, то: «1-2-3-стой!».

Требования предъявляемые к проведению комплекса общеразвивающих упражнений по разделениям. Преподаватель называет и принимает исходное положение подает команду: «исходное положение - принять!» называет и показывает первое движение и подает команду: «делай – раз!», проверяет качество выполнения, при необходимости исправляет ошибки. Выполняет второе движение и подает команду: «делай – два!» и т.д. все упражнение. Далее проведение аналогично по показу и рассказу.

Пример:

И.п. – о.с.

Упор присев – делай раз

Упор лежа – делай два

Упор лежа ноги врозь – делай три

Упор лежа – делай четыре

Упор лежа на согнутых руках – делай пять

Упор лежа – делай шесть

Упор присев – делай семь

И.п. – делай восемь.

Данный способ проведения рекомендуется при разучивание новых и сложных, силовых или больших по продолжительности упражнений.

Требования предъявляемые к проведению комплекса общеразвивающих упражнений по потоку. Данный способ применяют для достижения высокой плотности. Его принципиальное отличие от вышеизложенных способов в том, что переход от одного упражнения к другому осуществляется безостановочно. При подборе упражнения необходимо учитывать. Что бы конечное положение предыдущего упражнения было началом следующего. Первое упражнение проводиться по показу и рассказу. Переход от одного упражнения к другому происходит на восемь счетов.

Выполняя предыдущее упражнение, преподаватель говорит: «Следующее упражнение (называет его, уточняя название) и на 8 счет дает команду «можно». После этой команды вся группа переходит к выполнению нового упражнения.

Пример:

1-	следующее	1-	следующее
2-	упражнение	2-	упражнение
3-	наклон	3-	выпад
4-	вперед	4-	в сторону
5-	раз	5-	раз
6-	два	6-	два
7-	прогнувшись	7-	вправо
8-	можно	8-	можно

Упражнения с отставанием на один счет

И.п. – о.с. или сед руки в стороны - книзу 1- левая рука в сторону 2- левая рука вперед правая рука в сторону 3- левая рука вверх правая рука вперед 4- руки вверх 5- левая рука вперед 6- левая рука в сторону, правая рука вперед 7- левая рука вниз, правая рука в сторону и.п.

и.п. – о.с. 1- левая рука на пояс 2- левая рука к плечу. правая на пояс 3- левая рука вверх, правая к плечу 4- руки вверх 5- левая рука к плечу 6- левая рука на пояс, правая к плечу 7- левая рука вниз, правая на пояс и.п.

И.П. –о.с. 1- левая рука в сторону 2- левая рука к плечу, правая рука в сторону 3- левая рука вверх, правая рука к плечу 4- руки вверх 5- левая к плечу 6- левая рука в сторону, правая рука к плечу 7- левая рука вниз, правая рука в сторону и.п.

ОРУ по показу и рассказу в и.п. стоя (пример)

№ п/п	Содержание упражнения	дозировка	Методические указания
	И.п. – стоя на носках 1- руки вперед 2- руки в стороны 3- руки вверх 4- и.п.	4–6
	и.п. – о.с. 1- наклон назад правая назад на носок, руки вверх 2- и.п. 3- то же с левой 4- и.п.	4-6
	и.п. – о.с. 1- шаг левой влево с наклоном прогнувшись, руки в стороны 2- приставить правую с наклоном согнувшись 3- шаг правой вправо с наклоном прогнувшись, руки в стороны 4- и.п. 5 – 8 то –же с правой	4-6
	и.п. – о.с. 1- мах левой влево, руки в стороны 2- выпад на левую, руки скрестно 3- выпрямляя левую мах левой, руки в стороны 4- и.п. 5 – 8 то же с правой.	4-6
	и.п. – о.с. (по разделениям) 1- упор присев 2- упор лежа 3- упор лежа ноги врозь 4- упор лежа 5- упор лежа на согнутых руках 6- упор лежа 7- упор присев 8- и.п.	4-6
	и.п. – стойка, руки вверх 1- махом левой назад наклон согнувшись 2- и.п. 3 – 4 то же с правой	4-6
	.п. – о.с. 1- упор присев 2- прыжком широкая стойка с наклоном прогнувшись 3- прыжком упор присев 4– и.п.	4-6
	и.п. – о.с. 1 – 2 подняться на носки. Руки через стороны вверх 3 – 4 и.п.	4-6

ОРУ по показу и рассказу в и.п. сед

№ п/п	Содержание упражнения	дозировка	Методические указания
	И.п. – сед, руки на пояс 1 – носки на себя, плечи вверх 2 – и.п. 3–4 – то же	6-8
	и.п. – сед 1 – правая вверх 2 – правая вправо 3 – правая вверх 4 – и.п.	4–6
	и.п. – сед, руки в стороны 1 – мах правой с хлопком под правой 2 – и.п. 3 – 4 то же с левой.	4-6
	и.п. – сед ноги врозь, руки в стороны 1 – наклон к правой 2 – пружинящий наклон к левой 3 – выпрямиться упор лежа сзади ноги врозь на левой руке, правая рука верх 4 – и.п. 5 – 8 с левой	4-6
	и.п. – сед, руки в стороны 1 – мах двумя с хлопком под ногами 2 – и.п.	4-6
	и.п. – сед 1 – сед углом 2–3 – удержание заданной позы 4 – и.п.	4-6
	и.п. – сед 1 – упор лежа сзади 2 – мах правой 3 – упор лежа сзади 4 – и.п. 5-8 – тоже с левой	4-6
	и.п. – упор лежа сзади 1 – сгибая правую мах левой 2 – и.п. 3 – сгибая левую мах правой 4 – и.п.	4-6
	и.п. – сед 1 – упор лежа сзади 2 – поворотом направо упор лежа 3 – поворотом налево упор лежа сзади 4 – и.п. 5 – 8 то же влево	4-6
	И.п. – сед опорой руками сзади 1 - сед углом согнув ноги 2 - сед углом руки в стороны 3 - сед углом согнув ноги с опорой руками сзади 4 - и.п.
	и.п. – сед 1 - упор лежа сзади 2 - упор лежа согнув ноги 3 - упор лежа сзади 4 - и.п.
	и.п. - сед руки в стороны 1 - группировка левой 2 - группировка двумя 3 - выпрямить левую 4 - и.п.
	И.п. – сед, руки в стороны – книзу 1 - руки вперед 2 - вверх 3 – в стороны 4 - И.п.
	и.п. – сед, руки в стороны 1-3 – три пружинящий наклона 4 - и.п.
	и.п. – сед ноги врозь 1 - наклон к левой 2 - наклон вперед 3 - наклон к правой 4 - и.п.
	и.п. – сед с опорой руками сзади 1 - сед углом 2 - руки в стороны 3 - сед углом с опорой руками сзади 4 - и.п.

Проведение ОРУ по потоку (пример)

	Следующее	1.	Следующее	1.	Следующее
	Упражнение	2.	Упражнение	2.	Упражнение
	Наклоны	3.	Махи	3.	Махи
	Назад	4.	С хлопком	4.	С наклоном
	Раз	5.	Раз	5.	Раз
	Два	6.	Два	6.	два
	С правой	7.	С правой	7.	С правой
	Можно	8.	Можно	8.	Можно
					(1- мах правой назад с наклоном согнувшись, 2 – и.п., 3-4- то же с правой)
1.	Следующее	1.	Следующее
2.	Упражнение	2.	Упражнение
3.	Наклоны	3.	Выпады
4.	В стороны	1.	В стороны		Следующие
5.	Раз	2.	Раз		Упражнение
6.	Два	3.	Два		С упором
7.	Вправо	4.	Справой		Согнувшись
8.	Можно	5.	Можно		Раз
			(1-мах правой, Руки в стороны 2-выпад на Правой, руки На пояс, 3-мах Руки в стороны 4 – и.п.		Два
1.	Следующие			Присед
2.	Упражнение		можно
3.	Наклоны		(1-упор присев, 2- упор лежа, 3- упор лежа ноги врозь, 4-упор лежа, 5 – упор лежа на согнутых руках, 6- упор лежа, 7-упор присев, 8 и.п.
4.	Прогнувшись
5.	Раз
6.	Два
7.	Пружинящие
8.	Можно
1.	Следующее	1.	Следующие	1.	Следующее
2.	Упражнение	2.	Упражнение	2.	Упражнение
3.	прыжки	3.	Группировка	3.	Ходьба
4.	На двух	4.	Стоя	4.	На месте
5.	Раз	5.	Раз	5.	Раз
6.	Два	6.	Два	6.	Два
7.	Ноги врозь	7.	С правой	7.	С левой
8.	можно	8.	можно	8.	можно

Проведение ОРУ по потоку в и.п. сед

1.	Следующее	1.	Следующее	1.	Следующее
2.	Упражнение	2.	Упражнение	2.	Упражнение
3.	Наклоны	3.	С махом	3.	Махи
4.	Вперед	4.	В сторону	4.	Двумя
5.	Раз	5.	Раз	5.	Раз
6.	Два	6.	Два	6.	Два
7.	Пружинящие	7.	Вверх	7.	С хлопком
8.	Можно	8.	Можно	8.	Можно
1.	Следующее	1.	Следующее	1.	Следующее*^2
2.	Упражнение	2.	Упражнение	2.	Упражнение
3.	Наклоны	3.	В седе	3.	С упором
4.	Ноги врозь	4.	Углом	4.	Сзади
5.	Раз	5.	Раз	5.	Раз
6.	Два	6.	Два	6.	Два
7.	К левой	7.	Руки в стороны	7.	Прогнувшись
8.	Можно	8.	Можно	8.	Можно
1.	Следующее[1]	1.	Следующее		Следующее^3*
	Упражнение		Упражнение		Упражнение
	Махи		Со стойкой		Встать через
	Двумя		На лопатках		Присед
	С опорой		Раз		поворот
	Спереди		Два		В упор лежа
	пружинящие		Наклон вперед		На левой
	Можно		Можно		Можно

1- наклон ^1 2- перекат 3- стойка 4- 6 держать 7 – лечь на спину ноги вверх 8 – и.п.

1- упор сзади ^2 2- сгибая правую, левую 3- 4- вперед, 5- упор сзади, 6- и.п. 7- 8 – то же с левой

1- поворот в упор лежа ^3 2- упор лежа 3- упор присев 4- встать 5- упор присев 6- упор лежа 7- упор лежа на левой руке и.п.

Дата добавления: 2013-12-12