КАТЕГОРИИ: Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748) |
Комплекс ОРУ со скакалкой
Упражнение со скакалкой Эстафета с обручем. И. п. - команды выстраиваются в колонны по одному. 1-й участник встает напротив своей команды на расстоянии 10 м с обручем удерживая его руками на поясе. По сигналу преподавателя 1-й участник подбегает к своей команде, надевает обруч на 2-го участника и бежит с ним к флажку. 1-й выбегает, а второй бежит за третьим участником и т.д. Выигрывает та команда, которая первая “переправилась на другой берег”.
Упражнения со скакалкой способствуют развитию таких важных физических качеств, как ловкость, выносливость, прыгучесть, быстрота. Большое место отводится этим упражнениям и в занятиях со школьниками. Упражнения со скакалкой могут использоваться во всех частях урока по физической культуре и на внеурочных занятиях. При подборе упражнений со скакалкой следует учитывать наряду с общими принципами ряд особенностей этих упражнений, в первую очередь их высокую интенсивность (особенно прыжки). Кроме того упражнения со скакалкой требуют хорошей реакции, пространственной ориентировки и быстроты, и поэтому весьма утомительны. В связи с этим упражнения следует тщательно дозировать (прыжки - ходьба - упражнения на расслабления). Также перед выполнением упражнений со скакалкой следует несколько упражнений для разминки ног. В упражнениях со скакалкой можно условно выделить следующие группы упражнений: махи и круги, прыжки, переводы, броски, Различают упражнения с короткой и длинной скакалкой. Короткая представляет собой резиновый шнур длиной 2-3 метра, длинная- 4-5 метров и диаметром до 1см. Упражнения с длинной скакалкой наряду с вышеперечисленными качествами развивают реакцию, воспитывают чувство ритма и темпа. Основными терминами упражнений со скакалкой являются: - прыжок (небольшое подпрыгивание на месте или с продвижением); - двойной прыжок (два пружинящих прыжка); - основной и промежуточный (прыжок меньший по амплитуде). При подборе скакалки нужно учитывать рост занимающего. Проверяя длину скакалки надо вставать на середину скакалки (рис.1) и натянуть ее кверху. В этом положении кисти должны касаться подмышечных впадин. рис.1 1. и.п.- скакалка сложенная вдвое за головой 1-2 - встать на носки скакалка вверх 3-4 - и.п.
2. и.п.- стоя на скакалке, концы ее в согнутых руках 1 - выпад левой, руки в стороны 2-3 - пружинящие сгибание левой ноги 4 - и.п. 5-8 - то же с правой.
3. и.п. - концы вдвое сложенной скакалки в обеих руках, скакалка натянута сзади 1-2 - присед руки выкрутом вверх 3-4 - и.п.
4. и.п.- концы вдвое сложенной скакалки в двух руках сзади 1-3 - три пружинящих наклона согнувшись отводя скакалку вверх 4- и.п. 5-7 - три пружинящих наклона назад, 8 - и.п.
5. и.п.- руки вверх со скакалкой сложенной вчетверо. 1-2 - поворот туловища влево сгибая руки скакалка за голову. 3-4 - и.п. 5-8 - то же вправо
6. и.п. скакалка сзади под пяткой левой ноги 1-3 - переднее равновесие на правой с помощью скакалки 4- и.п 5-7 - переднее равновесие на левой 8- и.п (рис. 2) рис. 2
7. и.п. - концы скакалки в двух руках, скакалка сзади 1-4 - полуприсед с кругом левой рукой за спиной вправо и, продолжая его перед лицом влево закончить движение руки в стороны, скакалка впереди. 5-8 - круг левой рукой по дуге вперед-вправо продолжая его за спиной влево, перевести скакалку за спину и закончить движение руки в стороны (рис. 3)
8. и.п. - скакалка впереди, концы ее двух руках 1 - соединяя кисти и сгибая руки круг скакалкой слева книзу в боковой плоскости 2 - круг скакалкой справа книзу 3-4 - повторить то же (рис. 4)
9. и.п.- сед руки со сложенной вчетверо скакалкой вверх 1-2 - наклон вперед, касаясь пола за носками 3-4 - и.п. 10. и.п. - сед руки со сложенной вчетверо скакалкой вверх 1-2 - сгибая ноги перемах двумя через скакалку, сед скакалка под ногами 3-4 - перемахом назад и.п. (рис. 5) рис. 3 рис.4 рис.5 11. и.п.- сед ноги врозь, скакалка сложенная вдвое сзади 1-2 - выкрутом назад наклон вперед 3-4 - и.п
12. и.п.- лежа на спине, скакалка за головой сложенная вдвое 1-2 - наклон вперед касаясь скакалкой носков 3-4 - и.п.
13. и.п.- лежа на животе скакалка сложенная вдвое за спиной 1- отводя скакалку назад наклон назад 2-3 - удержание заданного положения 4- и.п.
14. и.п.- сед ноги врозь скакалка сложенная вчетверо за головой 1-3 - три пружинящих поворота туловища влево 4- и.п. 5-8 - то же вправо
15. и.п. - концы скакалки в двух руках, скакалка сзади 1-16 - прыжки выпрямившись, вращая скакалку вперед (рис. 6)
17. и.п.- скакалка впереди концы в двух руках 1-2 - прыжок выпрямившись, вращая скакалку назад 3-4 - прыжок выпрямившись, вращая скакалку назад скрестно (сделать серию прыжков)(рис. 7).
рис. 6 рис. 7
16. и.п.- скакалка сзади концы ее в двух руках 1-2 - прыжок выпрямившись, вращая скакалку вперед 3-4 - прыжок выпрямившись, вращая скакалку вперед скрестно (рис. 8) 17. и.п.- скакалка сзади, концы ее в двух руках 1- вращая скакалку вперед прыжок толчком левой на правую, согнув левую. 2- шаг левой назад 3-4- то же, далее сделать с левой (рис. 9)
рис. 8 рис. 9
18. Построение в колонну по четыре, интервал и дистанция 1,5 метра. Каждая пара в шеренге имеет одну скакалку. Партнеры из 1-й и 3-й колонн держат правой рукой один конец скакалки, из 2-й и 4-й колонн берут другой ее конец левой рукой. и.п.- о.с. 1-4 - четыре вращения скакалки вперед 5-8 - стоящие в 1-й и 3-й колоннах с поворотом направо кру гом (спиной к основному направлению) встают под вращающуюся скакалку и выполняют 4 прыжка выпрямившись 9-12- с поворотом направо кругом прыгавшие возвращаются в и.п продолжая вращать скакалку. 13-16- стоящие во 2-й и 4-й колоннах с поворотом налево кругом, к основному направлению, выполняют 4 прыжка выпрямившись и т.д. (рис. 10). рис. 10
19. и.п. то же, что и в упражнении 18 1-4 - четыре вращения скакалки вперед 5-8 - в 1-й и в 3-й колоннах выполняют прыжки с поворотом направо кругом, во 2-й и в 4-й колоннах выполняют прыжки с поворотом налево кругом под вращающейся скакалкой спиной к основному направлению, взявшись за руки 9-12 - с поворотом направо (налево) кругом выбежать из-под скакалки, встать лицом к основному направлению. 13-16-продолжать вращение скакалки (рис. 11) рис. 11 20. и.п. - то же 1-4 - вращение скакалки вперед 5-6 - стоящие в 1-й и в 3-й колоннах с поворотом направо кругом два прыжка выпрямившись 7-8 - с поворотом направо правым плечом к основному направлению выполнить два прыжка 9-12- возвращение в и.п., продолжая вращение скакалки. 13-16-стоящие во 2-й и 4-й колоннах повторяют то же с поворотом налево (рис. 12).
рис. 12 23. и.п. - стойка лицом друг к другу на расстоянии полушага. 1-й держит скакалку, 2-й руки вниз (или держится за пояс партнера), выполнение прыжков со скакалкой вдвоем.
Прыжки с длинной скакалкой. 1. Прыжки через качающуюся скакалку и.п.- руководители покачивают скакалку (размах до 1 метра) на высоте ступни. - перепрыгивание произвольно через скакалку (с одной ноги, с разбега). - перепрыгивание после 3-х, 2-х, 1-го качания, толчком одной, двух ног. - с дополнительным движением рук, поворотами. Усложнение: выполнять вдвоем, втроем и т.д., перепрыгивать через две параллельно качающиеся скакалки.
2. Пробегание под вращающейся скакалкой. и.п.- скакалка вращается медленно большим кругами от головы к ногам занимающегося который стоит на расстоянии шага от вращающейся скакалки. - пробежать произвольно после любого количества вращений (в момент вбегания скакалки над головой). - пробежать после определенного количества вращений. - пробегание в парах. - пробегание через 2-3 скакалки.
3. Вбегание под вращающейся скакалкой прыжки через нее. и.п.- скакалку вращают от головы к ногам. - вбежать следом за скакалкой на место касания ею пола после 3-х вращений, на 4-ое перепрыгнуть через скакалку и тотчас выбежать вперед (место перепрыгивания обозначить мелом). - то же выполнить после 2-х вращений, затем на каждое. - перепрыгнуть 2,3,4, раза и выбежать. Усложнение: с различными положениями рук, с хлопками, с поворотами, разведением ног. Далее выполнение парами (вбегание поочередно друг за другом) после определенного количества вращений. Например: Двое одновременно вбегают и делают три подскока с поворотом на 180о и одновременно выбегают спиной вперед.
4. Прыжки с двойной скакалкой Двойная скакалка Дабл-Дач - очень увлекательна и полезна. Двое ведущих, держа в вытянутых вперед руках концы скакалок, крутят их с частотой один оборот в секунду. Каждая скакалка движется через внешнюю сторону вверх и через внутреннюю вниз. Круги выполняются последовательно: одна скакалка вверху вторая внизу т.е. максимальное расхождение в 180о на вертикальной плоскости, а встречное движение скакалок происходит на горизонтальном уровне. Прыгающему надо вбежать в круг, образованный двумя скакалками, вслед за ближней, которая пройдя перед лицом уходит вниз, а дальняя поднимается вверх. Вбегать вначале лучше под острым углом. Усложнение: прыжки с поворотами, группами (рис.13) рис. 13 Соревнования по Дабл-Дач проводят по двум программам: индивидуальной и командной. Индивидуальная программа (выполняемая с одной обычной скакалкой) предназначена для личных соревнований на скорость: кто совершит больше прыжков за 2 минуты. В командных соревнованиях (с двумя скакалками, вращающимися навстречу друг другу) выполняют две программы: обязательную и произвольную. Соревнуются команды одиночные (из 3-х девочек, одна из них прыгает, по очереди) и двойные (для 4-х человек, прыжки выполняют двое одновременно, синхронно). Обязательная программа единая, но для ее выполнения одиночной команде отводится 30 секунд, а двойной - 40 секунд. За это время надо после сигнала к началу выполнения упражнения вбежать под вращающуюся скакалку, сделать 2 поворота направо, прыгая на правой, 2 поворота налево, прыгая на левой ноге, выполнить 2 прыжка в положении ноги скрестно правая впреди, 2 прыжка в положении ноги скрестно левая впереди, 10 беговых шагов на месте, поднимая колено маховой ноги не ниже уровня тазобедренного сустава, успеть своевременно выбежать из-под скакалок. Угол входа в скакалки и выхода из них для всех участников равный (примерно 45о). Произвольная программа предусматривает осуществление в течение 60 секунд, любой композиции с обязательным выполнением 3-5 сложных прыжков, поворотов. Можно использовать различные предметы (мячи, обручи, малые скакалки). В соревнованиях для двойных команд девочки, выполняющие -прыжки, могут действовать вместе и поочередно (вбегая в скакалки и выбегая из них без перерыва).
ПРАВИЛА: При выполнении прыжков запрещается: - касаться веревки при вбегании и выбегании, в прыжках - наклонять голову и туловище, - изменять положение рук (их надо держать на уровне груди, локти вниз), - отходить от середины вращающихся скакалок (если это произошло надо восстановить положение в течение 3 секунд, тогда ошибка не засчитывается). Участницы, которые вращают скакалки, должны соблюдать следующие правила: - до сигнала к началу упражнения стоять прямо, скакалки лежат на полу, - при вращении веревок движения рук должны быть ограниченными, нельзя ими “подыгрывать”, -если веревка остановилась или задержала прыгающего, надо исправить положение не более чем за 5 секунд. Нарушение этого условия считается ошибкой, - если скакалки брошены, засчитывается ошибка, - если выскочили из рук, надо быстро поднять их и продолжить соревнования, - если по условиям соревнований прыжки выполняют через одну веревку (скакалку, нельзя крутить ее двумя руками), - скакалки при вращении не должны соприкасаться, Длина скакалок для одиночных команд не менее 3 метров, для двойных команд - 4 метра. Соревнования судит жюри. В командных соревнованиях побеждают участники, допустившие меньше ошибок и получившие более высокие оценки за сложность произвольной программы (порядок оценки по произвольной программе предварительно обговаривают организаторы соревнований и участники).
Дата добавления: 2013-12-12; Просмотров: 6316; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы! Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет |