Повороты на двух ногах

Повороты

Поворот-это вращательное движение вокруг вертикальной оси тела занимающегося

Главная задача при выполнении поворотов - это сохранение равновесия.

Успешное выполнение поворотов зависит от:

-правильного напряжения мышечных групп (особенно спины);

-умение быстро и точно переносить центр тяжести тела на ту ногу, на которой выполняется поворот;

-четкого выполнения маха рукой и ногой для создания необходимой инерции поворота и умения в нужный момент остановить движение (за счет мышечного напряжения)

-правильного поворота головы. Она должна в начале движения несколько отставать от поворота туловища, а затем обгонять его.

Для овладения поворотами занимающегося необходимо хорошо развивать мышцы ног, уметь стоять на высоких полупальцах, держать в подтянутом положение туловище.

В поворотах можно выделить три основные группы:

- в смешанных упорах, седах, стойке на колене и т.д.;

- на двух ногах;

- на одной ноге.

Повороты приставлением ноги - выполняются на 45^о, 90^о, 180^о с поворотом на одной ноге (на полупальцах) приставлением к ней другой.

Повороты переступанием - выполняются на высоких полупальцах, руки в стороны, плечи развернуты, голова слегка приподнята. Плотно держа ноги вместе, мелкими шажками поворачиваясь вокруг оси, сохраняя правильную осанку и прямые ноги.

Последовательность обучения:

1) И.п. - о.с.

1-2 - подняться на носки, руки в стороны

3-”и”-4-”и”- переступая поворот направо на 180^о (четыре мелких шажка)

5-6- полуприсед с последующим подъемом на носки

7-8- и.п.; то же с поворотом налево.

2) То же с поворотом на 360^о направо и налево

3) Повороты переступанием можно сочетать с танцевальными шагами, например с полькой.

Дата добавления: 2013-12-12