Дополнuтельная

Основная

ЛИТЕРАТУРА

1. Кодекс Российской Федерации об административных правонарушениях от 20 декабря 2001 г.

2. Комплекс базовых боевых приемов борьбы. Учебное наглядное пособие. ДКО МВД России, Москва 2006.

3. Научно-практический комментарий к Федеральному закону от 04 декабря 2007 г. № №29-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» [Текст] / Под ред. Т.Я. Хабриевой, В.Л. Мутко. – М.: Советский спорт, 2010. – 400 с.

4. Приказ МВД России от 29 июля 1996 г. № 412. «Об утверждении Наставления по физической подготовке сотрудников органов внутренних дел».

5. Приказ МВД России от 22.11.03 г. № 905 «Об утверждении некоторых норм снабжения ОВД, ВВ и образовательных учреждений МВД России».

6. Приказ МВД России от 15 мая 2001 года № 510 «О внесении изменений и дополнений в Наставление по физической подготовке сотрудников органов внутренних дел, утвержденное приказом МВД России от 29 июля 1996 г. № 412».

7. Приказ МВД России от 29.06.2009 г. № 490 «Об утверждении Наставления по организации профессиональной подготовки сотрудников органов внутренних дел Российской Федерации».

8. Примерная программа учебной дисциплины «Физическая подготовка» для образовательных учреждений МВД России – М.: ЦОКР МВД России, 2007.

9. Уголовный кодекс Российской Федерации от 24 мая 1996 г.

10. Федеральный Закон Российской Федерации «О полиции» от 07 февраля 2011 г.

11. Федеральный закон Российской Федерации от 4 декабря 2007 г. № 329 ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»: - М.: «Российская газета» - Федеральный выпуск № 4539 от 8 декабря 2007 г.

1. Кикоть В.Я., Барчуков И.С. Физическая культура и физическая подготовка: Учебник. – М.: ЮНИТИ – ДАНА, 2009, 431 с.

2. Китаева М. В. Психология победы в спорте: Учебное пособие. – Ростов-на-Дону, «Феникс», 2006. – 208 с.

3. Кудин В.В., Торопов В.А. Ушенин А.И., Куликов М.Л. и др. Физическая подготовка: Учебник – СПб: Изд-во СПб ун-та МВД России, 2010. – 312 с.

4. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: Учебник. – М.: Советский спорт, 2010. - 464 с.

5. Марищук В. Л., Блудов Ю. Н., Серова Л. К. Психодиагностика в спорте: Учебное пособие для вузов. – М.: «Просвещение», 2005. – 349 с.

6. Новосельцев О.В. Спортивное и военно-прикладное плавание: Учебник. - СПб.: ВИФК, 2005. – 584с.

7. Торопов В.А. Физическая подготовка: Учебное пособие. – СПб.: Изд-во СПб ун-та МВД России, 2008. – 311с.

8. Учебник для курсантов и слушателей военного института физической культуры. Рукопашный бой и спортивные единоборства: - С-Пб.: ВИФК, 2005. – 431 с.

9. Федеральный государственный образовательный стандарт высшего профессионального образования по учебному разделу Б – 5 и С – 5 «Физическая культура», проект: - М.: Министерство образования и науки Российской федерации, 2007. – 13 с

Иллюстративный материал к лекции № 3: «Основы здорового образа жизнипищи. зрешения врача только люди с отличным зд»

Элементы ЗОЖ

- плодотворный труд; - рациональный режим труда и отдыха; - искоренение вредных привычек; - оптимальный двигательный режим; - личная гигиена; - закаливание; - рациональное питание и т.п.  

Здоровье – нормальное психологическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.  

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости соханить физическое, психическое и нравственное здоровье.

Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровьеопределяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Здоровье – это количество резервных возможностей организма, это максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функции.  

Система функциональных резервов организма

Биохимические резервы (реакции обмена)

Физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов)  

Психические резервы

Вредные привычки

Курение

Алкоголь

Наркотики

Влияние оздоровительной физической культуры (ОФК) на организм

Энерготраты

Максимальное потребление кислорода (МПК)

Двигательная активность

Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для поддержания оптимального тонуса ЦНС

Рациональное питание

Первый закон – равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем.

Второй закон – соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых продуктах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах.

Гигиенические требования к питанию

1. Пища должна быть разнообразной и полноценной
2. Нельзя допускать переедания
3. Вредно для здоровья обильное введение жиров и углеводов, повышенное потребление поваренной соли
4. Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими
5. Вредно принимать пищу только 2 раза в день
6. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки
7. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким – ужин
8. Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи
9. Нельзя торопиться есть, обжигаясь горячей пищей, глотать большие куски пищи, не пережевывая
10. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку – без горячих блюд

 

Оптимальный двигательный режим – важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. Способ достижения гармонии человека один - систематическое выполнение физических упражнений.  

Существует такая закономерность, что человек продукт природы, природа создала человека и выделила его из среды, наградив сознанием. Следовательно, все, что нужно человеку, он должен найти в природе и в себе.  

Важный элемент здорового образа жизни- личная гигиена. Она включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для восстановления его работоспособности.  

Одним из требований ЗОЖ является соблюдение распорядка дня: · вставать ежедневно в одно и тоже время; · заниматься регулярно утренней гимнастикой; · питаться в установленные часы; · чередовать умственный труд с физическими упражнениями; · соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении; · ложиться спать в одно и то же время.  

Закаливание организма

Принципы закаливания: 1) постепенность; 2) систематичность; 3) учет индивидуальных особенностей организма; 4) разнообразие средств и форм закаливания; 5) активный режим; 6) сочетание общих и местных процедур; 7) самоконтроль.  

Формы закаливания:   1) воздушные ванны; 2) водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание); 3) растирание снегом и купание в ледяной воде («моржевание»); 4) солнечные ванны.  

гигиеническим требованиям спортивных сооружений

Гигиенические требования к крытым спортивным сооружениям.

Гигиенические требования к открытым спортивным сооружениям.

Гигиенические свойства одежды.

Дата добавления: 2013-12-12