Двигательные навыки и двигательные качества

Физиологические основы физической культуры

С самого начала рассмотрения вопроса следует определиться с основными его понятиями - «физическая культура» и «спорт».

К сожалению, довольно часто эти понятия совмещаются.

Физическая культура - это часть общечеловеческой культуры, направленная на использование различного вида двигательной ак­тивности в целях поддержания и укрепления своего здоровья.

Спорт - это целенаправленное использование специализирован­ных физических упражнений для достижения высоких результатов их выполнения в условиях соперничества с другими людьми.

Приведенные определения принципиально разделяют поня­тия.

Действительно, конечной целью физической культуры явля­ется здоровье, а спорта - итоговый спортивный результат и побе­да над соперниками, но зачастую достигаемые не для, а вопреки здоровью.

Физическая культура предполагает использование ши­рокого арсенала средств, направленного на достижение высокого уровня функционирования всех физиологических систем и орга­низма в целом.

В спорте же результат достигается лишь за счет преимушественно специализированных нагрузок, причем часто страдают те функциональные системы организма, которые непо­средственного участия в достижении результата не принимают.

Мы будем говорить лишь об использовании физи­ческих упражнений для поддержания и укрепления здоровья, то есть о физической культуре.

Основными понятиями физической культуры являются дви­гательные навыки и двигательные качества.

Двигательные навыки представляют собой законченные

слож­нокоординированные действия, включающие выполнение закреплен­ных в определенной последовательности простых двигательных ак­тов с некоторым уровнем автоматизма.

Человек рождается с набором жизненно важных безуслов­но-рефлекторных и инстинктивных движений.

В процессе его индивидуального возрастного развития эти движения дополня­ются новыми, комбинируются между собой, формируя двигательные навыки.

Двигательные навыки обеспе­чивают огромное множество тех действий, которые необходимы человеку в быту:

- стандартные действия ходьбы,

- приема пищи,

- осуществления профессиональной деятельности (обработка де­талей, письмо, действия спортсмена высокого класса и др.),

- на досуге (плавание, игры, ходьба на лыжах) и т.д.

Физиологической основой двигательного навыка является двигательный динамический стереотип - система возбудитель­но-тормозных процессов в ЦНС, обеспечивающая закономерное и последовательное включение в действие составляющих двига­тельный навык двигательных актов

Двигательный навык имеет и вегетативный компонент, то есть включение того уровня актив­ности систем жизнеобеспечения, который не­обходим для выполнения самого навыка (дыхания, кровообращения, терморегуляции, обмена веществ, выделения и др.),.

Формирование двигательного навыка представляет собой сложный процесс, протекающий по трем фазам.

1. Ф азе ­генерализации, или иррадиации. возбуждения - воз­никает в рабочей зоне коры головного мозга двигательного ана­лизатора, не встречает на пути своего распространения заслона в виде соответствующего по силе торможения и охватывает широ­кую зону прилежащих участков. Вот почему напряженными и во­влеченными в работу оказываются не только те мышцы, которые должны непосредственно участвовать в движении, но и другие, что затрудняет выполнение этого движения, делает его резким, неуклюжим и малокоординированным. В этих условиях при больших затратах энергии продуктивность работы и результат движений оказываются низкими, а между двигательными и веге­тативными центрами ЦНС еще не установлена надежная времен­ная связь.

2. Вторая фаза - концентрация возбуждения - характеризуется усилением процессов внутреннего торможения, что способству­ет, с одной стороны, своевременному выключению из работы «лишних» мышечных групп, благодаря чему движения становят­ся более плавными и экономичными, а с другой - усилению воз­будительного процесса строго в рабочей зоне коркового отдела двигательного анализатора. В этот период между двигательными зонами коры и вегетативными центрами подкорки формируются временные связи, и активизация функций систем жизнеобеспе­чения начинает во все большей степени соответствовать выпол­няемой внешней работе.

3. В третьей фазе - стабилизации - процессы концентрации возбуждения и усиления торможения в ЦНС продолжаются. В этой фазе значительной прочности достигают временные связи между корковыми зонами работающих мышц именно в той по­следовательности, в которой осуществляются движения в навы­ке, и между этими зонами и вегетативными центрами.

Уже во второй фазе отдельные части навыка человек начинает осуществлять без произвольного контроля внимания, концент­рируя его во все большей степени на переходах от одного двига­тельного акта к другому - этот процесс осуществления движе­ний без контроля произвольного внимания носит название автоматизации движений.

Укрепление автоматизации продол­жается в третей фазе и может продолжаться бесконечно.

Чем выше ее степень, тем больше внимания человек может обра­щать на то, чтобы движения осуществлялись в точном соответст­вии с условиями их выполнения

Автоматизация совсем не озна­чает полного выключения сознания, так как после выполнения отдельного движения или всего навыка в целом человек может вспомнить и воспроизвести свои ощущения в момент их реализа­ции.

Степень автоматизации может быть различной в зависимости от:

- структуры самого навыка;

- стандартности условий выполнения двигательного навыка - чем они стабильнее, тем прочнее навык;,

- частоты воспроизведения навыка - чем чаще он осуществ­ляется, тем выше степень автоматизма.

При постоянных условиях выполнения навык оказывается достаточно прочным, его вос­произведение осуществляется на столь высоком уровне автома­тизации, что практически полностью не требует произвольного контроля (например, чистка зубов, письмо и др.).

Чем прочнее навык, тем труднее его сломать.

Двигательные качества отражают качественные и количест­венные характеристики движения.

Обычно выделяют пять таких качеств: силу, быстроту, выносливость, ловкость и гибкость.

Сила отражает способность человека преодолевать внешнее сопротивление либо активно противодействовать ему посредст­вом мышечного напряжения.

В зависимости от особенностей проявления различают упражнения:

- чисто силовые (например, жим предельно возможного веса),

- скоростно-силовые (прыжок в длину)

- и требующие силовой выносливости (поддержание длите­льной статической позы).

Для развития силы обязательным условием является система­тическое использование предельных или околопредельных на­грузок.

Предполагается, что оптимальный вариант воспитания силы выглядит следующим образом:

- используемое отягощение должно составлять 70-90% от максимального так, чтобы в одном подходе человек не мог повторить движение с ним более 4-6 раз;

- на каждую группу мышц количество подходов в занятии должно составлять 3-4, с интервалами между подходами около двух минут;

- в неделю количество занятий «на силу» должно быть не ме­нее 3-4.

Воспитание силы сопровождается целым комплексом изме­нений в организме. Так,

- в ЦНС увеличивается сила нервных процессов, что позволяет добиться мощного потока импульсов, ооправляемых к соответствующим группам мышц, - в результа­те увеличивается как количество включаемых в работу двигатель­ных единиц, так и степень напряжения каждой из них.

- В самих мышцах за счет активизации синтеза белка при этом происходит увеличение так называемого физиологического поперечника, преимущественно за счет утолщения мышечных волокон (В ме­ньшей степени - их числа) - это явление называется рабочей ги­пертрофией мышц. Именно благодаря рабочей ги­пертрофией мышц тренируемые мышцы становятся более плотными, рельефными, упругими.

- Упражне­ния «на силу» сопровождаются возрастанием кровоснабжения мышц за счет увеличения количества капилляров на единицу се­чения мышцы, что обеспечивает больший приток крови в усло­виях усиления процессов белкового синтеза. Это создает дополнительную нагрузку для сердца, вот почему в оздоровительной физкультуре силовые упражнения должны обязательно сочетаться с упражнениями на выносливость, способствующими укреплению сердечно-сосуди­стой системы.

В детском возрасте, в частности, до завершения полового со­зревания, чисто силовые упражнения следует применять с осто­рожностью, так как они задерживают рост трубчатых костей и ве­дут к замедлению роста тела в длину (здесь особенно не рекомендуются длительные силовые статические усилия), но предпочтение следует отдавать скоростно-силовым упражнени­ям (прыжки, метания, бег на короткие дистанции и др.).

Чисто силовые упражнения также не рекомендуются лицам старших возрастов в связи с их анатома-физиологическими особенностя­ми и накопившейся у многих с годами патологией.

Этому кон­тингенту следует рекомендовать упражнения преимущественно на силовую выносливость, то есть с многократным повторением движений с относительно небольшим (30-40% от максимально­го) отягощением.

Упражнения на силу в занятиях оздоровительной направлен­ности используются в начале основной части, на фоне еще не утомленной ЦНС.

I

Быстрота характеризует способность человека совершать движение в максимально короткий период времени.

Сама быст­рота движения определяется рядом компонентов:

- временем скрытой двигательной реакции,

- временем выполнения единич­ного движения,

- частотой смены одиночных движений (темпом движений) и др.

Необходимо отметить, что первый и третий ком­поненты во многом детерминированы генетически.

Именно поэ­тому при тренировке быстроты обращают внимание на развитие силы, за счет которой удается серьезно повлиять на результат.

Генетическая предопределенность быстроты отражается еще, по крайней мере, в трех особенностях.

1. Во-первых, у каждого че­ловека есть свои врожденные предпосылки соотношения так на­зываемых красных и белых волокон в скелетных мышцах ­именно от последних во многом и зависит быстрота одиночного мышечного сокрашения.

Естественно, что стремиться к достижению высоких спортивных результатов в соревнованиях на бы­строту человеку с низким содержанием белых волокон не имеет смысла (хотя для поддержания здоровья тренировать быстроту все-таки необходимо).

2. Во-вторых, у разных людей быстрота со­ответствующих движений заметно отличается.

Например,

- при занятиях футболом важны «быстрые ноги» (то есть быстрота вы­полнения движений ногами),

- а в баскетболе - «быстрые руки».

Несомненно, учет этого генетически обусловленного обстояте­льства важен и в выборе сферы профессиональной деятельности.

3. В-третьих, врожденный тип высшей нервной деятельности опре­деляет так называемую подвижность нервных процессов, то есть быстроту смены процессов возбуждения процессами торможе­ния и наоборот.

Именно это обстоятельство и определяет бы­строту смены одиночных движений, а следовательно - и саму быстроту.

Тренировка быстроты способствует улучшению показателей практически всех физиологических систем:

· в ЦНС растет сила и подвижность нервных процессов,

· достигает высоких значений состояние кислородотранспортных систем,

· в опорно-двигатель­ном аппарате происходят изменения, соответствующие возника­ющим при тренировке силы, и т.д.

· При занятиях упражнениями на быстроту (особенно на скоростную выносливость) максима­льных значений достигают показатели минутного объема крови, кровотока в мышцах и в миокарде, потребления кислорода орга­низмом и пр.

То есть работа на быстроту должна рассматриваться как одно из обязательных условий повышения или поддержания жизненно важных показателей жизнедеятельности организма на высоком уровне.

Л ю­дям старших возрастов упражнения на быстроту следует сместить больше в сторону выносливости, так как чисто скоростная работа требует довольно мощной и быстрой мобилизации функциона­льных возможностей организма, однако у пожилых людей эти процессы оказываются относительно инертными, как и

подвиж­ность нервных процессов.

Для детей, подростков и взрослых тренировка быстроты является обязательным условием оздоровительной физкультуры.

Выносливость отражает способность человека выполнять работу определенной интенсивности без снижения ее эффектив­ности в течение длительного времени.

В зависимости от условий проявления различают несколько видов выносливости:

· скоро­стную - способность поддерживать высокую быстроту движения в течение длительного времени - например, в беге на 800 или 1500 метров,

· силовую - длительное поддержание больших физических напряжений - в частности, это соревнования спортсменов-ги­ревиков на количество подъемов груза),

· статическую - длитель­ное поддержание определенного мышечного напряжения при отсутствии движения - например, поддержание позы человека осуществляется за счет напряжения мышц туловища и нижних конечностей) и другие.

По другой классификации различают общую и специальную выносливость.

· Общая выносливость - способность длительно выполнять необходимый уровень какой-либо общедоступной ра­боты (ходьба, бег, плавание).

Особенно высокий уровень общей выносливости имеют лыжники, велосипедисты, бегуны на длин­ные дистанции - то есть те спортсмены, тренировки которых сопряжены с длительными нагрузками.

· Под специальной вынос­ливостью понимается способность человека выполнять опреде­ленные специфические движения с высокой интенсивностью в течение длительного времени без снижения самой интенсивно­сти.

Так, высокую специальную выносливость имеет любой из высококвалифицированных спортсменов в своем виде деятель­ности (штангист, баскетболист, пловец, боксер и др.), каждый высокоразрядный представитель профессии (станочник, мон­тажник, грузчик и др.).

В процессе эволюции борьба за существование требовала от животного длительного поддержания высокого уровня активно­сти, то есть как раз выносливости.

Именно это требование зало­жено и в генетическом коде живого организма, поэтому длитель­ное отсутствие мышечной активности ведет к снижению функциональных резервов всего организма.

В первую очередь от этого страдает самое слабое функциональное звено - сердеч­но-сосудистая система.

Не зря поэтому параллельно со снижени­ем доли мышечной активности в бытовой, досуговой и профес­сиональной деятельности человека в истории ХХ века шло возрастание доли сердечно-сосудистой патологии, и в настоящее

Время около 52% всех смертей связывают именно с ней.

Важным эффектом таких упражнений является хо­рошая эластичность артериальных стенок.

Основным критерием эффективности тренировки выносливости является экономич­ность деятельности организма:

· снижается активность обмена ве­ществ и падает потребление кислорода в покое, частота пульса и частота дыхания,

· происходит эффективное очищение организма от шлаков

· и возрастания количества эритроцитов в крови (при­чем не за счет увеличения продолжительности жизни старых, а за счет более активного формирования новых).

В тренировке выносливости особое значение имеют цикличе­ские упражнения: ходьба, бег, плавание, лыжи, велосипед, конь­ки, гребля и др.

Оптимальный вариант их выполнения - аэроб­ный (когда пульс не превышает 120-150 ударов в минуту),

· самая эффективная продолжительность выполнения - 40-60 минут,

· а частота повторений - 3-5 раз в неделю.

Выносливость тренируется при обязательном наличии утом­ления как закономерной реакции организма на нагрузку.

Выносливость показана как средство физической культуры представителям всех возрастов; особенно велико ее значение для лиц пожилого и старщего возрастов.

Ловкость отражает способность человека выполнять целе­сообразные движения в соответствии с условиями времени, мес­та и скорости изменения ситуации.

То есть ловкость позволяет человеку хорошо чувствовать пространство и время и за счет вы­сокой и точной координации сокращения и расслабления

соот­ветствующих мышечных групп быстро и целесообразно пере­страивать свои движения.

Ловкость как физическое качество органично связана с си­лой, быстротой, выносливостью, гибкостью и степенью развития каждого из этих качеств.

Однако основное значение для ловкости имеют подвижность, сила и уравновешенность процессов воз­буждения и торможения в ЦНС.

Именно они определяют свое­временность и силу смены сокращения нужных в данный момент групп мышц и расслабление тех, напряжение которых мешает или противодействует первым.

Излишнее же напряжение или нерациональное расслабление работающих мышц ограничивает точность, координацию и своевременность движений, снижает результативность, искажает точность движений и при водит к бы­строму угомлению.

При тренировке ловкости следует обратить внимание на сле­дующие обстоятельства:

- рациональное расслабление мышц достигается с помощью упражнений, выполняемых без напряжения, свободно, рас­слабленно;

- воспитание чувства равновесия достигается изменением положения тела в пространстве в затрудненных условиях (с использованием отягощений, усложненной опоры, непри­вычных поз и т.Д.);

- воспитание чувства пространствa и времени достигается упражнениями на точность движений.

Ловкость с точки зрения здоровья имеет особое значение для

- экономизации двигательных функций в процессе жизнедеятель­ности

- и предупреждения травматизма в быту и на производстве.

Вот почему особенно важно уже с детских лет научить ребенка не только избегать условий, которые могуг привести к травмам, но и правильной группировке тела в момент падения (вперед, назад,,вбок и.т.Д.).

Причем действия ребенка в момент падения должны быть доведены до автоматизма и осуществляться даже без конт­роля сознания - в этом случае прочный навык сохранится у че­ловека на всю жизнь.

В старших возрастах, когда последствия па­дения становятся особенно опасными, а подвижность нервных процессов, лежащая в основе ловкости, снижается, следует вновь восстанавливать и тренировать навыки «правильного» падения.

Г и б к о с т ь как физическое качество характеризует способ­ность человека выполнять движения в суставах с максимально возможной амплитудой.

Гибкость во многом зависит от анатомо-физиологических особенностей

- суставов и окружающих их мягких тканей

- мышц, сухожилий и связок.

Выделяют

- гибкость общую - как по­движность 130 всех (или многих) суставах. позволяюшую выпол­нять движения мягко, эластично и с большой амплитудой,

- и гиб­кость специальную - как показатель обеспечения подвижности в тех суставах, которые непосредственно задействованы в данной профессиональной или спортивной деятельности.

В детском возрасте вязкость мягких тканей двигательного ап­парата относительно невелика, а эластичность достаточно высо­ка.

В пожилом возрасте подвижность суставов уменьшается за счет комбинаций нескольких факторов:

- повреж­дения суставных хрящей,

- отложения минеральных солей в сус­тавных капсулах и на сухожилиях,

- повышения вязкости мягких тканей и т.д.

Вот почему с возрастом доля упражнений на гиб­кость в оздоровительной физкультуре человека должна занимать все большее место.

Для развития гибкости следует придерживаться следующих подходов:

- упражнения желательно выполнять без больших отягощений;

- основной нагрузке должно предшествовать хорошее разогревание двигательного аппарата, обеспечивающее доста­точную эластичность и снижение вязкости тканей, окружа­ющих суставы;

- необходимо большое количество и частое повторение упражнений;

- в занятиях оздоровительной физкультурой упражнения на гибкость используются последними, перед или даже во время заключительной части.

Подводя итог рассмотрению двигательных качеств, следует от­метить, что, с точки зрения современных предстанлений, нет гра­ниц их развития, однако для каждого человека эти границы свои, определяемые его индивидуальными генотипическими качества­ми.

С точки зрения поддержания и укрепления здоровья, нет необходимости достигать предельно возможных показателей в каждом из двигательных качеств, однако каждому человеку необ­ходима своя четко разработанная программа, в которой преду­смотрена цель взаимокоординированного развития всех качеств, с учетом текушего состояния организма.

Основное внима­ние следует обратить на самые слабые качества –

· на выносливость при слабости сердечно-сосудистой системы,

· гиб­кость - при наличии ограничений подвижности суставов и т.д.

Таким образом, сама программа оздоровительной физкультуры для человека должна носить динамический характер с приорите­том развития определенных качеств в зависимости от возраста, вида патологии, профессиональных особенностей.

Дата добавления: 2013-12-13