Методика проведения автогенной тренировки

Методические указания к проведению автогенной тренировки.

Литература

Материал для самостоятельной работы

Вопросы

Т.1. В чем заключается сущность метода психокоррекции СОЭВУС Г. Н. Сытина.

2. Какие учения легли в осно­ву этого метода?

3. Раскройте основы методики усвоения настроев.

5. Как Вы понимаете смысл высказывания А. С. Пушкина: " Учитесь властвовать со­бой".

1. Освоить 2-3 оздоровитель­ных текста-настроя.

1. Сытин Г. Н. Животворящая сила. Помоги себе сам. -М.: Энергоатомиздат, 1990. -416с.

2. Сытин Г. Н. Животворящая сила. Помоги себе сам. Т. 1. - М.:Животворящая си­ла, 1995. -350с.

3. Сытин Г. Н. Животворящая сила. Помоги себе сам. Т. 2. - М.:Животворящая си­ла, 1995. -320с.

4. Товстуха Е. С. Укра•нська народна медицина. 1000 унўкальних авторських рецептўв. -К.:"Рось", 1994-349 с.

Лекция № 5. Тема № 5 Аутогенне тренування
План

1. Методические указания к проведению автогенной тренировки.

Применяется для: снятия стресса, нервного напряжения, для лечения неврастении, психастении, заикания, бессонницы, навязчивых движений (подергиваний головой, плечами),неврозов, различных страхов, а также таких болезней, как гипертония, стенокардия, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, спазм пищевода, бронхиальная астма, кожный зуд, экзема, потливость и т.п.

Аутогенную тренировку лучше проводить за 2 часа до еды или через 2 часа до еды.

РАЗМИНКА. Примите одну из поз, наиболее удобную для вас.

Положение сидя («поза кучера»).

Сидя на стуле, голова опущена, спина слегка согнута. Руки, ладонями вниз, лежат на бедрах, слегка согнуты в локтях и не касаются друг друга. Ноги слегка раздвинуты, между бедрами и голенями прямой угол, глаза закрыты.

Положение полулежа. Сидя в кресле, откинувшись на спинку, голова опущена. Руки, согнутые в локтях, лежат на бедрах или на подлокотниках кресла. Ноги слегка раздвинуты, между бедрами и голенями прямой угол, глаза закрыты.

Положение лежа. Лежа на спине, руки, слегка согнутые в локтях, лежат рядом с туловищем, ладонями вниз. Прямые ноги слегка разведены, носки отклонены наружу, глаза закрыты.

Во всех положениях тело расслаблено.

После принятия удобной позы начинается разминка, состоящая из двух частей.

1- я часть. Создание «маски релаксации». «Маска релаксации» – это полное расслабление мышц лица. Нужно закрыть глаза, расправить складки на лба, расслабить веки. Глазные яблоки установить так, будто вы смотрите на кончик носа. Челюсти разжать, кончик языка поместить на границу между верхними зубами и деснами.

2- я часть. Брюшное дыхание. ВЛ время вдоха живот приподнимается, а затем расширяется грудь. Во время выдоха живот опускается, а затем сокращается грудная клетка. Дышать медленно. Формула дыхания: выдох в 2 раза длиннее вдоха, после выдоха следует пауза на счет раз-два.

ПРИМЕР: вдох –раз - два. Выдох раз – два – три – четыре. Пауза –раз – два.

Вдох – раз- два- три. Выдох –раз- два – три – четыре- пять – шесть. Пауза – раз – два.

Вдох – раз – два – три- -четыре. Выдох – раз – два – три – четыре – пять – шесть – семь – восемь. Пауза – раз – два.

Вдох – раз – два – три – четыре – пять. Выдох – раз – два – три – четыре – пять – шесть – семь – восемь – девять – десять. Пауза – раз – два.

Дата добавления: 2013-12-13