Самомасаж грудини та живота

При самомасажі грудини застосовують прогладжування та розтирання однією і двома руками грудних м’язів. Розтирання виконується кінчіками пальців і основою долоні по ходу міжреберних м’язових волкон. Розтирання та розминання грудинного м’яза здійснюється від місця прикріплення його до підм’язової області.

При розтиранні права рука розміщується на міжреберних проміжках біля місця прикріплення ребер і ковзає до позвонка, теж роблять лівою рукою (на правій половині грудної клітини).

Рис. 6. Самомасаж нижніх кінцівок (стегна), поясничного відділу, коміркової зони та волосистої частини голови

Рис. 7. Самомасаж грудини, живота, верхніх кінцівок (передпліччя, плеча)

Можна застосувати розтирання м’язів грудини основою долоні по ходу ребер. Розтирання підребірря здійснюють в положенні лежачі на спині при зігнутих ногах. При цьому пальці розміщуються біля мечеподібного відростку і ковзають до позвонка.

Самомасаж живота виконується в положенні сидячи або лежачи на спині при зігнутих ногах у коліних та тазостегнових суглобах. Виконують площинне прогладжування однією рукою та з обтяженням. Доцільно також застосовувати колоподібне прогладжування. Розтирання здійснюється кінчиками пальців, кулаком, основою долоні по ходу товстої кишки. Розминання м’язів живота здійснюється обома руками у продольному та поперечному напрямках. Закінчують самомасаж живота діафрагмальним диханням („дихання животом”) [9, с. 430].

Самомасаж грудини та живота представлено на рисунку (дивись рис. 7).

Контрольні питання:

1. Історія виникнення масажу.

2. Загальний вплив масажу та самомасажу на здоров’я людини.

3. У чому полягає дія масажу на шкіру людини?

4. Як впливає масаж на мускулатуру, суглоби й зв’язки?

5. Як позначається масаж на кровоносній та лімфатичній системах?

6. Дія масажу на нервову систему.

7. Показання до виконання масажу.

8. Протипоказання до виконання масажу.

9. Правила масажу та самомасажу.

10. Основні прийоми масажу та самомасажу.

11. Допоміжні прийоми масажу та самомасажу.

12. Методика виконання самомасажу нижніх кінцівок.

13. Методика виконання самомасажу спини.

14. Методика виконання самомасажу верхніх кінцівок.

15. Методика виконання самомасажу коміркової зони.

16. Методика виконання самомасажу живота.

17. Методика виконання самомасажу грудини.

18. Методика виконання самомасажу волосистої частини голови.

Завдання для самостійної роботи

1. Засвоїти на практиці масажні прийоми.

2. Засвоїти методику виконання самомасажу шиї, спини, живота, верхніх та нижніх кінцівок, волосистої частини голови

Лекція 9
Тема № 9 Індивідуальна оздоровча система.

План

Дата добавления: 2013-12-13