Понятие о силовых способностях, их виды. Факторы, определяющие уровень развития и проявления силовых способностей

СИЛОВЫЕ СПОСОБНОСТИ И МЕТОДИКА ИХ РАЗВИТИЯ

Гибкость и методика ее развития.

Выносливость и методика ее развития.

Координационные способности и методика их развития.

Скоростные способности и методика их развития

Силовые способности и методика их развития.

МЫШЕЧНАЯ СИЛА - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений.

Одним из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу является режим работы мыши.

Известны следующие режимы работы мышц:

• Преодолевающий, миометрический режим. например, жим штанги (при уменьшении длины мышц), динамический режим.

• Уступающий, плиометрический режим, например, при­седание со штангой на плечах, динамический режим (при увеличении длины мышц).

• Удерживающий, изометрический режим, (без изменения длины мышц),например, удержание разведенных рук с гантелями в наклоне вперед в течение 4-6 сек, статический режим.

• Смешанный (при изменении и длины, и напряжения мышц), ауксотонический режим, например, подъем силой в упор на кольцах, опускание в упор руки в стороны ("крест"), статодинамический режим.

В соответствии с данными режимами си­ловые способности человека подразделяются на два вида:

1) собственно-силовые ( в условиях статического режи­ма и медленных движений). Проявляются при удержа­нии предельных отягощений с максимальным на­пряжением мышц (статический характер работы) или при перемещении предметов большой массы.

2) скоростно-силовые, (в условиях выполнения быстрых движений преодолевающего и уступающего характера). Проявляются в действиях, в которых наряду со значительной силой требуется и существенная скорость движения.

Важной разновидностью скоростно-силовых способностей является "взрывная* сила" - способность проявлять большие величины силы в наименьшее время. Она имеет существенное значение при старте в спринтерском беге, в прыжках, метаниях, ударных действиях в боксе и т.д.

Установлено, что чем резче растяжение мышц в фазе амортизации, тем быстрее переключение от уступающей работы мышц к преодо­левающей, и тем выше мощность и скорость их сокращения.

В практике физического воспитания различают абсолютную и относитель­ную мышечную силу человека.

Абсолютная сила - это силовой потенциал человека, измеряемый величиной максимального произвольного мышечного усилия в изометрическом режиме без ограничения времени или предельным весом поднятого груза.

Относительная сила - это отношение величины абсолютной силы к собственной массе тела, т.е. величиной силы, приходящейся на 1-кг собственного веса тела.

Уровень развития и проявления силовых способностей зависит от многих фак­торов:

-величины физиологического попе­речника мышц: чем он толще, тем при прочих равных условиях большее усилие мо­гут развивать мышцы.

- состава мышечных волокон ( "медленных" и "быстрых") В различ­ных мышцах тела процент медленных и быстрых волокон неодинаков, и очень силь­но отличается у разных людей. С генетической точки зрения, они обла­дают разными потенциальными возможностями к силовой работе.

-эластичных свойств, вязкости, анато­мического строения, структуры мышечных волокон и их химического состава.

-регу­ляции мышечных напряжений со стороны ЦНС, (частоты эффекторных импульсаций, посылаемых к мышце от мотонейтро­нов передних рогов спинного мозга);

• степени синхронизации (одновременности сокращения) отдельных двигатель­ных единиц;

• порядка и количества включенных в работу двигательных единиц;

а также:

согласованности в ра­боте мышц синергистов и антагонистов, осуществляющих движение в противопо­ложных направлениях (межмышечной координации).

эффективности энергообеспечения мышечной работы (скорости и мощности анаэробного ресинтеза АТФ, уровня содержания креатинфосфата, активности внутримышечных ферментов, а также содержания миоглобина и буферных возможностей мышечной ткани).

механичес­ких особенностей движения (исходного положения или позы, длины плеча рычага и т.д.).

изменений функции мышцы в зависимости от исходного положения;

состояния мышцы перед сокраще­нием (предварительно растянутая мышца сокращается сильно и быстро) и т.д.

Дата добавления: 2014-01-04