Відновлювальне заняття

Відновлювальне заняття – типова форма, характерна для сучасної гімнастики з великими об'ємами навантаження. Застосовується в періоди напруженої роботи. Мова йде не про заняття «розвантажувального» характеру, які відрізняються від типових навчально-тренувальних занять не змістом, а тільки пониженим навантаженням за рахунок меншого об'єму виконаних елементів і комбінацій (наприклад, одне із занять при дворазовому тренуванні в день). Маються на увазі спеціальні організовані заняття з використанням засобів, не пов'язаних безпосередньо з програмою підготовки гімнастів до змагань. Таке перемикання особливе важливо в період напруженого тренування.

Відновні заняття проводяться після ударних тренувань, змагань або в кінці мікроциклу з великим сумарним навантаженням. При дворазових заняттях в день друге може бути відновним. Залежно від обставин і умов ці заняття проводяться в залі або поза ним: на стадіоні, в парку, в лісі, на пляжі. У зміст занять включаються вправи характеру розминки, рухомі ігри. Основне завдання – шляхом вправ помірної дії і засобів активного відпочинку сприяти швидшому протіканню відновних процесів в організмі, а також профілактиці перетренування і психічних перевантажень.

При проведенні подібних занять необхідно зумовити завдання, визначити засоби і методи, рівень навантаження і в той же час надати гімнастам відносно повну самостійність. Все заняття в цілому повинне викликати емоційний підйом, бажання тренуватися.

Під час напружених тренувань відновне заняття доцільно поєднувати з відновними заходами і застосуванням реабілітаційних засобів (сауна, масаж, фізіотерапія і т. п.).

Заняття розминки («зарядка»)

Заняття розминки проводиться з метою активізації тих, що займаються, підготовки їх до подальших основних занять. Одним з його різновидів є зарядка – форма легкого тренування з гігієнічною спрямованістю. Проводиться, як правило, в ранковий час. Основне завдання – тонізувати гімнастів після сну, привести організм в стан готовності до основного тренування. У зарядці можна вирішувати і освітні завдання, маючи на увазі освоєння нескладних комплексів загальнорозвиваючих вправ і тому подібне Головне ж в зарядці – мобілізуюча і організуюча дія на тих, що займаються.

Заняття розминки іншої спрямованості проводиться перед особливо відповідальним тренуванням або змаганнями. У такому занятті розминками є також і вправи на видах багатоборства. Мета таких занять – зняти нервову напругу, заспокоїтися, переконатися в своїй готовності.

Підсумовуючи сказане в даному розділі, необхідно підкреслити, що у тренера є великі можливості залежно від завдань варіювати і застосовувати різні типи занять і тим самим управляти тренувальним процесом. У практиці часто плануються заняття і змішаного типу (навчально-тренувальне, модельно-контрольне і т. д.). Але не повинно бути занять невизначеної структури.

Дата добавления: 2014-01-04