Засоби загартовування організму людини

Загартовувальні впливи на організм можна звести до трьох чинни­ків - холоду, тепла, чергування тепла і холоду. Розглянемо, за допомо­гою чого краще підводити

до організму людини тепло і холод, як впли­вають холод і тепло на організм і які процеси активізуються в ньому.

Оскільки організм дорослої людини на 65-68 % складається з води, то найкраще на нього впливати водою. До того ж, вода має велику теплоєм­ність і добру теплопровідність: вона проводить тепло в 28 разів краще, ніж

повітря. Тому вода І повітря однакової температури нам здаються різними: для оголеного тіла повітря +18°С - нейтральним - індиферентним (ш теплим, ні холодним), а +30°С - дуже теплим; вода ж температурою + 18°С здається холодною, а нейтральною — лише близько +28°С.

Перевівши воду в інші стани - пару, лід - ми можемо підсилити вплив спеки або холоду на організм.

Подразнення, яке здійснює вода, в основному ділиться на два види - механічне і термічне. Ми будемо розглядати температурне подразнен­ня на організм.

У свою чергу, температурний вплив на організм можна розділити на три головних види: плазму і магнітне поле, фізичне тіло, системи й органи.

Вплив холоду на організм людини.

Стресовий вплив. Вплив холоду викликає відповідну загальну реак­цію організму у вигляді стресу. Залежно від сили і тривалості впливу, стрес може бути "жорстким" і "м'яким".

Таким чином, незначний вплив холоду може викликати в організмі реакції активізації. Довго підтримуючи реакцію активізації за рахунок регулярних загартувальних процедур середньої сили, можна досягти разючого ефекту як у вилікуванні (в експериментах розсмоктувалися поверхнево розташовані злоякісні новоутворення в людини), так і у за­гальному зміцненні здоров'я і духовному самовдосконаленні.

У зв'язку зі стресовим впливом холодної води на організм, треба визначитися, якою реакцією організму визначається її вплив.

Протягом перших 1-2 хв впливу води, температура якої нижче +12°С, система терморегуляції організму буде тільки включатися. Цей час і буде вважатися оптимальним для різкої активації організму.

Після 1-2 хв у відповідь на вплив холоду організм буде виробляти тепло - включиться система терморегуляції організму. І тепер мова йтиме про дозований вплив холоду. Тут важливо протягом деякого часу активізувати систему терморегуляції, але не виснажити її потужністю і часом впливу холоду. Тому доза впливу буде визначатися тренованіс­тю до холоду, індивідуальною конституцією, віком. Дозування впливу холодом треба нарощувати поступово.

Вплив на судинну систему організму. Під час швидкого впливу холоду судини шкіри різко звужуються. Це тренує і зміцнює судини та капіляри. Відродження капілярів призводить до покращення мікроциркуляції у внутрішніх органах і шкірі.

Усунення застоїв в організмі. Вода незамінна в обміні речовин. Усі життєві процеси нашого організму перебігають у різноманітних во­дяних розчинах та при безпосередній участі води. Обливання, купання, ванни, виконані прохолодною і холодною водою, допомагають регулю­вати рух рідин у клітинах і між клітинами, усувають застійні явища.

Дія на серце. Під впливом холоду не тільки змінюється кількість серцевих скорочень, але і сам характер поштовху. При помірному на­вантаженні холодом зникає аритмія або значно покращується ритм сер­цевих скорочень.

Уповільнення пульсу відбувається від дії холоду як безпосередньо на серцеву ділянку або спину, так і в результаті загальних процедур.

Вплив на склад крові. Від застосування загальних холодних проце­дур достатньої інтенсивності {для того, щоб стрес проявився за типом активації) збільшується кількість лейкоцитів та еритроцитів. Найвищі ці показники зафіксовано через 1 год після загартувальної процедури.

Дослідження вчених показали, що збільшення кількості еритроци­тів, як правило, вище 2 000 000 у 1 кубічному міліметрі, відбувається в період максимального розширення шкірних судин після сильного впли­ву тепла або холоду — двох, здавалося б, протилежних чинників. Суть цього феномена полягає в тому, що будь-які сильні подразники втрача­ють свою специфічність, і організм реагує на них однотипно.

Вплив на дихання. Короткий вплив холоду як у вигляді обливання, так і локалізованого на потилиці (лід на шийні хребці) викликає споча­тку зупинку дихання на посиленому вдисі, а потім прискорення дихан­ня. В результаті значно збільшується (до 300-1500 кубічних сантимет­рів) легенева вентиляція.

Тривале подразнення холодом підвищує вироблення тепла в органі­змі, а це, у свою чергу, збільшує виділення вуглекислого газу.

Вплив на м'язову систему. Давно відомий факт, що при правиль­ному водолікуванні м'язова сила збільшується. Холодні процедури доб­ре відновлюють працездатність стомленого організму.

Холод, викликаючи скорочення, активізує організм. Практичний висновок із цих спостережень такий: після холодних водних процедур людина почуває себе свіжішою і здатна до будь-якої роботи.

Теплові процедури сприяють розслабленню, тому що тепло викли­кає розширення. Тому після всіх теплових процедур організм розслаб­люється, заспокоюється, виникає бажання відпочинку і сну.

Вплив на нервову систему. Чим більша різниця між температу­рою води і тілом людини, тим сильніше подразнення нервової системи: холодні температури приносять свіжість, теплі - заспокоєння. Це най­головніший чинник у техніці використання водних процедур.

От ще декілька чинників, які посилюють вплив на нервову систему.

Чим на більшу площу шкіри впливає холод, тим більше виражена відповідь з боку нервової системи.

Чим більший контраст між температурою середовища і тілом, тим швидший вплив холоду, тим сильніше реагує нервова система - пір­нання в холодну воду діє сильніше, ніж просто входження в неї.

Холодні подразнення, які впливають на шкіру, діють тим інтенсив­ніше, чим тепліша шкіра, чим вона багатша на кров; і навпаки, шкіра холодна, яка стиснулася, перешкоджає повному прояву холодного по­дразнення.

Що стосується механічного подразнення, яке вода здійснює на тіло, то її низькі температури переносяться тим легше, чим енергійніше і швидше вони дотикаються зі шкірою і чим менше триває дотик. Так, холодний сильний душ протягом короткого періоду часу (1-2 хв) - зі­гріває, а повільне обливання без тиску викликає озноб.

Вплив на обмін речовин. Помічено, що під впливом водних проце­дур азот їжі краще засвоюється. Сечовина, сечова кислота та інші не­потрібні сполуки при правильному водолікуванні виводяться з організ­му у великій кількості.

Завдяки цьому, при лікуванні хвороб обміну речовин, можна регу­лювати всі види обміну.

Лужність крові після впливу холоду збільшується, а після теплих процедур підвищується кислотність, що особливо важливо при ліку­ванні подагри.

Водні процедури покращують кровообіг, що дозволяє успішно бо­ротися з відкладанням сечової кислоти.

Вплив на видільну функцію організму. Результатом використання холодної води у вигляді обтирань, обливань, ванн тощо, звичайно, є збі­льшене виділення сечі внаслідок посиленого обміну речовин і наявність продуктів розпаду. Через 6-8 годин питома вага сечі підвищується, кіль­кість сечовини, сечової кислоти, хлоридів і фосфатів теж збільшується.

Збільшення кількості сечі після холодних процедур і зменшення пі­сля теплих залежить від змін кров'яного тиску в ниркових судинах. Так, під час холодних процедур відбувається підвищення артеріально­го тиску, а це збільшує фільтрацію води в нирках. Під час теплових процедур відбувається потовиділення - втрата води, що призводить до збільшення концентрації сечі, посилюється виділення води через шкіру й ослаблюється діяльність нирок.

Втрата води через шкіру відповідає зменшенню діурезу, вже через кілька годин здоровий організм повертається до попереднього стану і набуває своєї попередньої ваги; але навіть і ця недовготривала втрата води надзвичайно посилює обмін речовин,

На перистальтику кишок можна впливати різноманітними при­йомами і температурами: з одного боку, прискорювати, з іншого боку - сповільнювати. Всі короткі холодні процедури, якими нерви шкіри жи­вота і кишечника збуджуються, як правило, прискорюють перисталь­тику, і навпаки. Процедури, пов'язані з теплом, добре діють при спаз­мах різноманітної природи (наприклад, проти спастичних запорів).

Дата добавления: 2014-01-04