Засоби навчання плаванню

До засобів навчання і вдосконалення в плаванні відносять: фізичні вправи, природні природні чинники (вода, сонце, повітря), тренажери, спеціальні пристосування (лопатки, дошки і т. д.), візуальні засоби контролю, наочна допомога і ін.

До основних засобів навчання плаванню відносяться загальнорозвиваючі, підготовчі і спеціальні фізичні вправи.

Загальнорозвиваючі вправи виконуються на суші, спеціальні – у воді, підготовчі — як на суші, так і у воді.

Загальнорозвиваючі вправи сприяють розвитку і вихованню основних фізичних якостей: сили, швидкості, витривалості, гнучкості і спритності. Вони є прекрасним засобом лікувальної фізичної культури, здатним коригувати розвиток хребта, грудної клітки, кінцівок, виправляти поставу, впливати на розвиток окремих м'язових груп і так далі Окрім цього, що загальнорозвивають вправи удосконалюють функціональні можливості, розширюють круг умінь і рухових навиків що вчаться і таким чином готують їх до найбільш ефективного освоєння плавальних рухів. Як правило, що загальнорозвивають вправи виконуються у формі гімнастичних вправ: ходьба, біг, стрибки, вправи без предметів і з предметами, вправи на снарядах, на місцевості, елементи художньої гімнастики (для дівчат) і ін.

Підготовчі вправи сприяють розвитку тих фізичних якостей, які необхідні для вивчення навику плавання і оволодіння окремими елементами техніки.

Існує дві групи підготовчих вправ:

а) імітаційні вправи;

б) вправи для освоєння з водою.

Особливою формою підготовчих вправ є ігри у воді, які швидше можна було б віднести до вправ для освоєння з водою, проте ігри використовуються на всіх етапах навчання і вдосконалення, виконуючи різні завдання учбово-тренувального процесу.

Імітаційні вправи використовуються для ознайомлення рухів, що займаються із загальною формою, при плаванні. Вони виконуються на суші і не створюють тих відчуттів, які випробовує той, що займається у воді, тому виконувати ці рухи багато разів не рекомендується: вони можуть сформуватися як навик і гальмувати освоєння рухів у воді.

Проте на початковому етапі навчання плаванню такі вправи просто необхідні.

До таких вправ відносять:

— вправи для імітації дихання (глибокі вдихи, видихи, затримка дихання, вдихи-видихи з поворотом голови при імітаційних рухах рук або ніг і т. д.);

— імітаційні вправи для рук (кругові поперемінні і одночасні рухи руками вперед і назад в положенні стоячи і в положенні зігнувшись, рухи на рахунок, з чергуванням напряму і т. д.);

— імітаційні вправи для ніг (стоячи поперемінні і одночасні згинання в колінних суглобах, махи ногами, присідання з розгорненими в сторони стопами, махи ногами лежачи на маті в положенні на грудях і на спині і т. д.).

Підготовчі вправи для освоєння з водою допомагають подолати відчуття страху перед водою, навчитися приймати у воді горизонтальне положення і виконувати прості рухи, правильно дихати. Як правило, всі підготовчі вправи по освоєнню з водою проводяться на мілководді з урахуванням зростання тих, що займаються (рівень води – приблизно до пояса, по груди). До підготовчих вправ по освоєнню з водою відносять:

— вправи для первинного ознайомлення з властивостями води;

— вправи для навчання диханню;

— занурення, спливання і лежання;

— ковзання;

— стрибки у воду.

Вправи для первинного ознайомлення з властивостями води.

Виконання даних вправ дозволяє таким, що займається освоїтися в незвичному середовищі, подолати психологічний бар'єр страху, ознайомитися з властивостями води, відчути її щільність і можливість опори об неї при гребках, орієнтуватися у водному середовищі.

До вправ даної групи відносять:

— ходіння і біг по дну в різних напрямах і положеннях – спиною вперед, лівим, правим боком, з поворотами;

— виплигування з води (звичайні виплигування, з полуприседа, із захопленням колін, з махом руками і т. д.);

— руху руками («полоскання білизни» - рухи рук перед собою різної інтенсивності і напряму, пишемо «вісімки» - гребкові рухи руками по криволінійних траєкторіях, стоячи на дні, із спробами відірвати ноги від дна, махові рухи з опорою об воду і т. д.);

— руху ногами (почергові рухи ногами – вперед, назад, убік).

Вправи для навчання диханню.

Головний сенс підготовчих вправ по освоєнню з водою (як на суші, так і у воді) полягає в першу чергу не в імітаційних рухах кінцівками (що є великою помилкою), а в оволодінні правильним диханням.

Дихання – найважливіший елемент в навчанні плаванню. Без його освоєння неможливо навчитися спортивним способам плавання. А придбаний навик плавання без здатності робити видих у воду дуже ненадійний і накладає деякі складнощі як на освоєння різної техніки плавання, так і на можливість людини триматися на воді під час хвилі, вітру, при попаданні бризок, несподіваному зануренні і так далі

Для навчання основам дихання у воді необхідно освоїти наступні уміння:

— розплющувати очі під водою;

— затримувати дихання на вдиху;

— дихати видих-вдих і затримувати дихання на вдиху;

— робити видихи у воду.

За допомогою імітаційних рухів на суші освоюється навик затримки дихання і ритмічний вдох–выдох.

Далі навик дихання освоюється безпосередньо у воді. В першу чергу освоюється тривалий видих у воду — шляхом вправи по «пусканню міхурів», розплющення очей під водою.

Навчання диханню безпосередньо пов'язане з елементами занурення під воду: занурення голови і тулуба, занурення до повного приседа, занурення з виплигуванням і ін.

Тільки після того, як початкуючий плавець вже перестав боятися води, вільно розплющує очі під водою, затримує дихання, робить глибокі видихи у воду, можна переходити до наступних етапів навчання, не забуваючи про вдосконалення навику дихання разом з руховими діями.

Занурення, спливання і лежання. Дані вправи дозволяють ознайомитися з незвичним станом невагомості, виштовхуючою силою, освоїти навик статичного плавання, навчитися тримати рівновагу лежачи на воді.

Це найбільш важливі вправи при початковому навчанні плаванню. Що занурився з головою у воду новачок починає відчувати підйомну силу. Вона виштовхує його на поверхню. Недаремно говорять, щоб навчити людину триматися на воді, необхідно перш за все навчити його «тонути», тобто занурюватися з головою у воду.

Як вже наголошувалося, занурення використовуються ще і для того, щоб навчити що займаються розплющувати очі у воді і робити глибокий видих.

До основних занурень можна віднести наступні вправи:

— тримаючись руками за край басейну або спеціальні поручні, сідати так, щоб вода доходила до грудей, до підборіддя, занурюватися у воду з головою; ті ж вправи з видихом у воду;

— стоячи на дні (глибина до пояса, а потім по груди), зробити глибокий вдих і, занурюючись у воду, сісти на дно або спробувати виконати «упор сівши»;

— стоячи на дні (глибина до пояса), узятися за руки і на рахунок «разів» всім разом зануритися з головою у воду, на «два» — затриматися під водою (видих), на «три» — виплигнути над поверхнею (вдих), тримаючись руками за край зливного коритця — вдих, зануритися з головою у воду — видих, розплющити очі (розглядати стіну басейну);

— парами, узявшись за руки (глибина по груди), одночасно зануритися у воду, розплющити очі (розглядати один одного).

До вправ на спливання і лежання відносяться наступні:

— зробити вдих, обхватити коліна руками і, притиснувши голову до колін, застигнути на деякий час, відчувши дію врівноважуючих сил на тіло;

— «поплавець» — зробити вдих, сісти, обхватити коліна руками, притиснути голову до колін і застигнути на деякий час;

— зробити вдих, узятися двома руками за край борту або поручні, витягнути руки і ноги;

— «зірочка» — зробити глибокий вдих для збільшення плавучості, лягти на воду обличчям вниз або на спині, розставити руки і ноги в різні боки (див. мал. 31) і ін.

Ковзання. Ковзання на грудях і спині (рідше на боці) з різними положеннями рук допомагають освоїти робочу позу плавця — рівновага, обтічне положення тіла, уміння максимальне вислизати вперед після кожного гребка, що є показником хорошої техніки плавання.

До вправ на ковзання відносяться:

— ковзання на грудях — стоячи по груди у воді, нахилитися так, щоб підборіддя торкнулося води, витягнути руки вперед, з'єднавши великі пальці, зробити вдих, плавно лягти на воду обличчям вниз і, відштовхнувшись ногами від дна або борту басейну, прийняти горизонтальне положення, ковзати з витягнутими ногами і руками по поверхні води

— ковзання на спині — встати спиною до берега або лицем до борту басейну, руки уздовж тулуба, зробити вдих, затримати дихання, сісти і, злегка відштовхнувшись ногами, лягти на спину, підняти вище живіт і притиснути підборіддя до грудей, не сідати (слід пам'ятати, що стійкому положенню на спині допомагають легкі гребкові рухи кистями біля тулуба; долоні обернені вниз);

— ковзання на грудях з різними положеннями рук: руки витягнуті вперед, у стегон, одна попереду, інша у стегна;

— ковзання на спині з різними положеннями рук: руки витягнуті вперед, уздовж тіла, одна рука попереду, інша у стегна;

— ковзання на грудях з подальшими поворотами на спину і груди і ін.

Слід підкреслити, що при виконанні вправ по ковзанню на відкритих водоймищах і в басейнах з поступовою зміною глибини слід вибирати напрям до берега, тобто з глибшого місця до дрібного

При виникаючих складнощах, пов'язаних з негативною плавучістю, знов виникаючого страху і ін. у вправах на ковзання і лежання використовується метод безпосередньої допомоги — підтримка

Стрибки у воду є невід'ємною частиною підготовчих вправ по освоєнню з водою і включають: прості стрибки з низького борту ногами вниз, при збільшенні висоти — з розлученням рук в сторони і згинанням ніг в колінах з метою попередження удару об дно, спади у воду животом або грудьми з положення сидячи або в упорі сівши на борту і так далі

При стрибках у воду слід враховувати, що трудність стрибка підвищується із збільшенням висоти.

Одним з важливих засобів, використовуваних при навчанні дітей плаванню, є рухомі ігри у воді: командні і некомандні, сюжетні і безсюжетні (типу «Хто перший», «Хто далі», «Хто швидше» і так далі).

Вибір гри залежить від педагогічних завдань навчання, кількості тих, що займаються в групі, їх віку і підготовленості, умов для проведення гри (температури води, глибини, рельєфу берега і особливостей дна, інвентаря і устаткування і ін.).

Ігри і розваги на воді проводяться в кінці основній і завершальній частинах уроку. Тривалість гри залежить від її змісту, завдань, що стоять перед заняттям, віку і подготовлености учасників, їх емоційного стану і ступеня стомлення.

Використання ігор займає особливе місце в навчанні плаванню, особливо в молодшому віці, тому методика навчання плаванню ігровим методом в даному учбовому допомога виділена в окремий розділ.

Спеціальні вправи застосовуються для навчання техніці яких-небудь способів (переважно спортивних), вдосконалення техніки плавання шляхом усунення помилок і освоєння якнайкращих варіантів, відповідних індивідуальним особливостям тих, що займаються, а також для розвитку функціональних можливостей організму.

Засоби спеціальної фізичної підготовки у воді класифікують по:

— по використанню додаткових засобів і пристосувань;

— за способом їх виконання;

— довжині складових частин вправ;

— по інтенсивності.

По довжині складових частин вправи діляться на:

— короткі відрізки — 10, 12, 15, 25, 30, 50 і 100 м;

— середні відрізки — від 125 до 400 м;

— довгі відрізки від 425 м і більш.

По інтенсивності виконання (по зонах потужності) для початківців застосовуються 3 основних варіанту:

— у повну силу (максимально);

— 3/4 від максимального;

— 1/2от максимального.

Хоча кількість зон інтенсивності може бути і більше (а їх і повинно бути більше), на початковому етапі спортивної підготовки краще дотримуватися вищенаведених варіантів, оскільки юні плавці ще не в змозі чітко проводити грань між зонами інтенсивності (якщо їх буде 4, 5, 6 і т. д.).

Загальна схема і етапи навчання плаванню

Методика навчання плаванню залежить від віку і індивідуальних особливостей навчаних, поставлених завдань, умов навчання і ін. У загальних же рисах (за винятком віку приблизно до 5 років) методика навчання плаванню принципово не відрізняється. Найбільш сприятливий вік для оволодіння навиком плавання — це 6–8–10 років. Надалі також не повинно виникати проблем, проте слід враховувати, що швидке і якісне освоєння нових рухових умінь і навиків йде в певні вікові періоди. Тому бажано не відкладати початок навчання плаванню на пізніші терміни. Проте і доросла людина, особливо під керівництвом інструктора або тренера, безперешкодно може навчитися плавати, хай і з деякими складнощами, пов'язаними з вже абсолютно іншою реакцією його організму на процес навчання і оволодіння новою руховою дією, ніж в періоди інтенсивного розвитку організму.

Природно, що набір засобів і методів і їх поєднання в тому або іншому випадку розрізнятимуться. Проте методика навчання плаванню має загальну схему, де йде послідовне вивчення окремих елементів способу, що вивчається, і їх узгодження, і послідовність етапів. Методика, заснована на навчанні спортивним способам плавання, є достатньо ефективною і придатною для масового навчання навику плавання.

Загальна схема в навчанні спортивним способам плавання виглядає таким чином:

1) навчання диханню;

2) навчання роботі ніг;

3) навчання узгодженню дихання з роботою ніг;

4) навчання роботі рук;

5) загальне узгодження роботи ніг, рук і дихання.

Основний сенс схеми — послідовне вивчення елементів.

Основне правило — без достатньо міцного освоєння і закріплення одного елементу або узгодження елементів не варто переходити до наступного.

Слід також відзначити, що приведена загальна схема не є підставою для того, щоб, наприклад, під час вивчення техніки роботи ніг, повністю ігнорувати роботу рук. Мова йде про переважній спрямованості вивчення одних елементів перед іншими.

Дана схема цілком логічна і давно вже апробована при навчанні спортивним способам плавання. Вона ж повинна стати основою і для навчання в прикладних і інших цілях.

Дуже поспішне і швидке навчання плаванню, включаючи так званим полегшеним способам з високопіднятою головою над водою (про це мовиться в багатьох учбових виданнях по плаванню) приводить до спотворення самого навику плавання. В даному випадку основний його елемент — дихання — не освоєний і, відповідно, неправильно працюють ноги, а в більшості своїй, особливо при плаванні кролем на грудях, вони зовсім не працюють.

Не навчившись правильно дихати у воді, потім дуже складно поставити роботу ніг, удосконалювати фізичні якості за допомогою плавальних тренувань і занять.

Весь же процес навчання плаванню яким-небудь чином умовно ділиться на чотири етапи. На таких же 4 етапи може розбиватися навчання окремому руху (елементу).

1-й етап — формування первинного уявлення про спосіб плавання.

На етапі здійснюється попереднє ознайомлення з технікою способу плавання (положення тіла і дихання, характер гребкових рухів), що вивчається, використовуючи показ техніки способу плавання кращими плавцями, що вивчається, включаючи демонстрацію учбового відеофільму і використання засобів наочної агітації (плакатів, малюнків, фотографій і ін.). Таким чином, у дітей створюється уявлення про спосіб плавання, що вивчається, стимулюється активне відношення і інтерес до занять.

2-й етап — розучування окремих елементів техніки плавання і потім способу, що вивчається, в цілому.

Техніка плавання вивчається в наступному порядку: положення тіла і дихання, руху ногами, узгодження рухів ніг з диханням, руху руками, узгодження всіх рухів, тобто по загальній схемі навчання спортивним способам плавання. При цьому освоєння кожного елементу техніки проводиться в умовах, що поступово ускладнюються, передбачають кінець кінцем виконання вправ в горизонтальному безопорному положенні (робоча поза плавця).

Кожен елемент техніки плавання вивчається в наступному порядку:

— ознайомлення з рухом на суші. Проводиться у загальних рисах без вдосконалення деталей, оскільки умови виконання руху на суші і у воді різні;

— вивчення рухів у воді з нерухомою опорою (на місці). При вивченні рухів ногами як опора використовують борт басейну. Руху руками вивчають стоячи на дні по груди або до пояса у воді;

— вивчення рухів у воді з рухомою опорою. При вивченні рухів ногами як опора використовують плавальні дошки. Руху руками вивчаються під час повільної ходьби по дну або лежачи на воді в горизонтальному положенні (з підтримкою партнера);

— вивчення рухів у воді без опори. Всі вправи виконуються в ковзанні і плаванні.

3-й етап — закріплення і робота над помилками. На цьому етапі необхідно забезпечити оптимальне володіння руховою дією в умовах його практичного застосування і своєчасно почати виправлення можливих помилок, оскільки повторність у вправах створює передумови для закріплення помилок на рівні стереотипу.

Головним засобом вдосконалення техніки кожному з етапів є швидкісні вправи на коротких відрізках, що виконуються по елементах і в координації.

При навчанні і вдосконаленні техніки спортивних способів плавання необхідно забезпечувати поступовий перехід до досконаліших її фаз. З моменту, коли в тренуванні плавця починають широко застосовуватися великі навантаження, його техніка і стиль знаходяться в прямій залежності від стану всього організму. Сильно стомлений плавець на якийсь час втрачає легкість рухів, втрачає звичайну їх узгодженість. У міру відновлення сил спортсмена, техніка не тільки повертається в початковий стан, але і зазнає ряд складних якісних змін, які супроводжуються підвищенням швидкісних абсолютних можливостей плавця.

Для навчання техніці або її вдосконаленню відводиться все заняття або його частина. Так, урок з новачками цілком присвячується навчанню, а для шліфовки стилю плавання майстра спорту, іноді достатні декілька зауважень тренера під час виконання швидкісних вправ.

Дата добавления: 2014-01-04