Активационная терапия и ритмичная двигательная активность

Лекция 10

Широко известна важная роль движения для оздоров­ления, профилактики и лечения различных болезней, при которых можно двигаться, а также для реабилитации.

В настоящее время также хорошо известно, что дви­гательная активность должна быть дозированной.

Однако еще не достигнут единый подход к тому, как нужно дозировать физическую нагрузку.

Наши многолетние наблюдения и исследования говорят о том, что оптимальная двигательная нагрузка должна вы­зывать в организме развитие реакции повышенной актива­ции довольно высоких уровней реактивности. Это мы уви­дели и по сигнальному показателю реакции (лейкоцитар­ная формула и общее число лейкоцитов), и по опроснику самооценки. Так называемое чувство «мышечной радости» отмечается именно при развитии реакции повышенной ак­тивации без резко выраженных элементов напряженности.

В отличие от других активаторов, физическая нагруз­ка должна не снижаться, а повышаться (принцип тре­нировки), но, разумеется, не безгранично, особенно у не вполне здоровых людей.

У каждого человека есть свой предел - оптимум, во­круг которого должны быть колебания - немного вверх (≈ 10%) и немного вниз. Если не имеется в виду боль­шой спорт и рекорды, то этого для обычного человека достаточно.

Почему увеличение нагрузки до оптимальной сопро­вождается развитием реакции повышенной активации до­вольно высоких уровней реактивности? Ведь нагрузка не мала и увеличивается?

Тут нужно рассмотреть вопрос о роли ритмичности движений при ходьбе на лыжах, катании на коньках, плавании, гребле — всех циклических видах спорта.

Нельзя забывать, что организм - это единая колеба­тельная система и процессы синхронизации (согласования процессов функционирования подсистем организма по вре­мени) играют большую роль в развитии той или иной ре­акции и группы уровней реактивности. Чем ближе к оп­тимальной физическая нагрузка, тем выше уровень реак­тивности и более вероятно развитие реакции здоровья - повышенной активации высоких уровней реактивности.

Можно думать, что ритмичное движение оптималь­ного уровня (по нагрузке, времени) способствует процес­сам синхронизации деятельности подсистем организма.

Мы много и в течение длительного времени занима­лись со спортсменами разных видов спорта: фехтования, плавания, борьбы, с командой хоккеистов, сопоставля­ли имеющиеся у них реакции (в том числе и после при­менения активационной терапии) с уровнем спортивных достижений. Выяснилась четкая взаимосвязь между ти­пом и характером неспецифических адаптационных ре­акций и уровнем спортивных достижений.

Так, например, у фехтовальщиков в стрессе движе­ния иногда были быстрыми, но всегда - неточными и плохо скоординированными. В реакции тренировки - точ­ными, но медленными, при спокойной и особенно повы­шенной активации были точными, быстрыми, хорошо скоординированными. При переактивации - очень быст­рыми, но неточными. Психоэмоциональное состояние было также различным: при стрессе - часто угнетенным, наблюдалась неуверенность в себе, а при переактивации - агрессивным, перевозбужденным, при реакции трениров­ки - несколько вяловатым, а при реакциях спокойной и особенно повышенной активации наблюдалась уверен­ность в себе, подъем, радость - т.е. то состояние, кото­рое способствует победе.

Активационная терапия приводила к улучшению структуры реакции, к уменьшению доли стресса, умень­шению частоты и тяжести заболеваний, особенно в пост­соревновательный период.

Наилучший эффект от сочетания активационной те­рапии со спортивными тренировками отмечался при режиме «зеркального отражения», когда волнообразное по­вышение спортивной тренировки сопровождалось волно­образным снижением (как зеркальным отражением) дозы (силы) активационной терапии.

Все это отмечалось для всех видов спорта, которые мы исследовали. Переход спортсмена из «плохой» реак­ции в «хорошую» всегда сопровождался улучшением спортивных результатов.

Разумеется, большое значение имел уровень спортив­ной подготовки, мастерства. Люди даже в стойкой повы­шенной активации, но на более низком уровне мастер­ства такого результата не давали. Однако по сравнению с самим собой при реакции активации (особенно повы­шенной) уровень спортивных результатов повышался.

Что же касается активационного оздоровления, ак­тивной профилактики, реабилитации, то «дозу» двига­тельной активности нужно волнообразно повышать до достижения оптимума: либо по сигнальному показателю реакции (повышенной активации высоких уровней реак­тивности), либо по опроснику самооценки (значения, ха­рактерные для повышенной активации) и чувству «мы­шечной радости». После этого нужны колебания вокруг оптимума - по самочувствию или желанию - для под­держания ритмического движения, эффективно синхро­низирующего работу подсистем организма.

Игровые виды спорта, связанные с активной, но не ритмичной двигательной активностью тоже полезны (кроме подъема тяжестей - тут требуется защита другими вида­ми двигательной активности), но большое значение имеет эмоциональная активность, особенно положительные эмо­ции при выигрыше. Однако даже отрицательные эмоции лучше, чем их отсутствие или слабая активность. Харак­тер реакции и при этих видах спорта играет важную роль.

Хочется остановиться еще на одном аспекте физичес­кой нагрузки - функциональных двигательных пробах, особенно при сердечно-сосудистых заболеваниях. Эти про­бы нужно проводить, только когда нет угрозы избыточ­ной двигательной активностью вызвать инфаркт, инсульт, гипертонический криз и т.д. Иначе говоря, к этим пробам нужно подходить с осторожностью, чтобы не передо­зировать.

В заключение нужно сказать, что физическая нагруз­ка, особенно ритмичная и дозируемая, когда она возможна (нет тяжелого заболевания, постельного режима), суще­ственно повышает эффективность активационной терапии.

Дата добавления: 2014-01-05