Тема 3. Основы методики самомассажа

Самомассаж — вид массажа, оздоровительный метод, выполняемый самостоятельно, на своем теле. Одно из средств ухода за телом при комплексном лечении некоторых травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата; также он используется перед стартом, после соревнований (для снятия утомления), в саунах и т.п. Он проводится самим человеком, а также различными массажерами, щетками, вибрационными аппаратами и др.

Его проведение наиболее эффективно после утренней зарядки, для подготовки к работе, предупреждения старения кожи, тела, улучшения настроения и профилактики заболеваний. Длительность гигиенического самомассажа, проводимого утром и вечером — 10-25 мин.

Самомассаж рекомендуется проводить во время учебы и в производственных условиях для снижения напряжения, снятия утомления и, в целом, для повышения производительности труда, при дискомфортных состояниях (чихание, кашель, насморк, икота и др.). При этом он проводится на основных группах мышц, несущих наибольшую нагрузку, непосредственно перед началом работы или в ее процессе. Для профилактики пояснично-крестцового радикулита, шейно-грудного остеохондроза, миозитов отдельных мышечных групп, головной боли, повышения кровяного давления необходимы на работе приемы самомассажа в форме точечных воздействий в сочетании с гимнастическими упражнениями, пассивными движениями, растяжками.

Можно применять самомассаж в ванне или под душем, при температуре 36...38°С, что помогает быстрее восстанавливать силы после утомительной работы, спортивных соревнований, способствует усилению обменных процессов, нормализации сна, настроения. Самомассаж следует проводить и в бане.

Возможно применение самомассажа с лечебной целью при ушибах и рубцовых изменениях тканей, растяжениях связочного аппарата, а также при миозитах, невралгиях, ишиасе, бессоннице, головной боли, но исключительно в соответствии с рекомендациями лечащего врача.

Восстановительный самомассаж позволяет быстрее снять утомление и восстановиться, повысить работоспособность для проведения последующих тренировок и предупреждения возможных травм. Готовясь к соревнованиям можно использовать следующие приемы: в целях повышения мышечного тонуса — поколачивание, сотрясение; для снятия предстартового состояния (возбуждение) — расслабляющие, успокаивающие воздействия.

Самомассаж имеет и негативные стороны. Его выполнение связано со значительной затратой мышечной энергии, что служит дополнительной нагрузкой на сердце. Это обстоятельство не позволяет его выполнять вообще при некоторых заболеваниях — III стадия гипертонической болезни, сердечно-сосудистая недостаточность, почечная и печеночная недостаточность, органические заболевания и вообще тяжелые заболевания. Эффективность метода снижается из-за невозможности проводить манипуляции на отдельных недоступных участках тела, таких как межлопаточная, массаж которой показан при заболеваниях сердца, желудка, невозможность достаточного расслабления мышц, а также недостаточной технической подготовкой пациентов.

К преимуществам самомассажа следует отнести возможность его применения в любых условиях и в любой позе.

При самомассаже применяются следующие приемы: поглаживание, растирание, разминание, вибрация, пассивные и активные движения.

Процедура самомассажа состоит из 3 этапов:

1. вводный — в течение 1—3 мин щадящими приемами готовят массируемые участки тела к основной процедуре;

2. основной — в течение 5—20 мин и более применяют целенаправленный массаж;

3. заключительный — в течение 1—3 мин снижают интенсивность специального воздействия.

Правила проведения самомассажа:

1. самомассаж в зависимости от поставленных задач проводится в течение 3-25 мин;

2. самомассаж не должен вызывать неприятных и болезненных ощущений, вызывать на теле кровоподтеки, нарушать кожный покров. Вместе с тем его следует проводить энергично, чтобы появилось ощущение тепла, расслабленности и улучшилось настроение;

3. при нарушениях опорно-двигательного аппарата самомассаж следует начинать с вышележащих отделов (при массаже коленного сустава — с бедра), а затем только переходить непосредственно к массажу очага поражения;

4. для проведения самомассажа надо выбрать позу, способствующую расслаблению всех мышц массируемой области, когда суставы конечностей согнуты под определенным углом (среднее физиологическое положение). Данную позу следует сохранять до конца сеанса, что важно при самомассаже нижних конечностей. Область живота лучше массировать в положении лежа на спине с согнутыми в коленных суставах ногами;

5. при повреждениях кожи (ссадины, царапины, высыпания, порезы) необходимо их обработать перед процедурой или заклеить лейкопластырем. При самомассаже следует обходить поврежденные участки. При наличии густого волосяного покрова самомассаж проводят через тонкое белье — хлопчатобумажное или шерстяное. Лимфатические узлы массировать нельзя. Все движения выполняют по направлению к ближайшим лимфатическим узлам, учитывая направление лимфотока;

6. самомассаж проводить нельзя при острых лихорадочных состояниях, воспалительных процессах, кровотечении, на участках тела, где имеются гнойники (экзема, лишаи, фурункулы, грибковые заболевания, тромбофлебит, варикозные расширения вен), а также во всех случаях, когда массаж противопоказан;

7. при самомассаже можно применять средства, способствующие лучшему скольжению или обезболиванию, оказывающие рассасывающее действие. Однако лучше выполнять самомассаж просто чистыми, теплыми руками.

Самомассаж может быть локальным (частным) и общим. При частном массаже используют основные приемы общего самомассажа, его продолжительность — 3—5 мин, сеанса общего самомассажа — 20—25 мин.

При самомассаже выполнять много приемов. Где возможно, например, на голени, бедре, самомассаж делают двумя руками, на руках — одной рукой.

Физическое утомление проявляется ощущением общей слабости, усталости, разбитости.

Процедуру снятия физического и умственного утомления проводят лежа. Области массажа: бедра, спина, воротниковая область, грудная клетка. Применяют все виды поглаживания, растирания, разминания, вибрации.

Чаще других применяют приемы разминания. Длительность сеанса самомассажа — 15—20 мин. На курс — 10—15 ежедневных процедур.

Методика выполнения самомассажа осуществляется в следу­ющей последовательности. Самомассаж начинают с самой большой мышцы бедра — четырехглавой, производя движение от коленного сустава вверх до паховой складки, применяя приемы: поглаживание, растирание, разминание, вибрацию, выполняемые одной или двумя руками с отягощением. Можно применять и разновидности ударных приемов, прерывистую вибрацию (поколачивание, похлопывание, рубление). Массаж данной области следует завершать поглаживанием.

При массаже задней, боковой и внутренней поверхности бедра все движения направляют от колена вверх к паховому лимфати­ческому узлу. Применяют приемы: поглаживание (все разновид­ности — плоскостное, охватывающее, гребнеобразное, граблеоб-разное, глажение); растирание (прямолинейное, круговое, спира­левидное); пиление, пересекание, штрихование, гребнеобразное, разминание (поперечное, продольное, щипцеобразное, валяние, надавливание), все приемы вибрации, кроме встряхивания. При массаже коленного сустава все движения направлены к подколенной ямке. Приемы: поглаживание (плоскостное, щипцеобразное); растирание (прямолинейное, круговое, спиралевидное, пересекание); разминание (надавливание, сдвигание, растяжение, щипцеобразное). Из вибрации применяют пунктирование, поколачивание пальцами, точечную вибрацию. В конце массажа необходимо выполнить несколько сгибаний и разгибаний в коленном суставе.

При массаже задней поверхности голени все движения направлены от пяточного бугра вверх в подколенную область. Приемы: поглаживание, растирание, разминание, вибрация (пальцами, одной, двумя руками, с отягощением).

При массаже передней поверхности голени все движения на­правлять от пальцев стопы вверх к подколенной области. Приемы: поглаживание, растирание, разминание, вибрация с акцентом на наружную сторону голени (берцовые мышцы).

Массаж стопы и голеностопного сустава следует начинать с растирания пальцев, круговых поглаживаний по всей поверхности сустава, акцентировать особое внимание на области внутренней и наружной лодыжек, пяточного бугра и места прикрепления пяточного сухожилия. Применяют все приемы, рекомендуемые для данной области, активные и пассивные движения. При самомассаже стопы все движения производят от пальцев к пятке.

Помассировав в такой последовательности одну ногу, переходят на другую (бедро спереди, бедро сзади, коленный сустав, голень сзади, голень спереди, голеностопный сустав стопы, пальцы), массируют переднюю поверхность шеи, все движения сверху вниз к ключицам — плоскостное поглаживание поочередное, обхватывающее, щипцеобразное с акцентом на внутреннюю поверхность грудино-ключично-сосцевидных мышц. Грудную клетку массируют поочередно, то одну сторону, то другую, используя все приемы (поглаживание, растирание, разминание, вибрацию), которые можно выполнять на данной области тела. Движения проводят по направлению к подмышечным лимфатическим узлам до уровня диафрагмы.

Массаж боковых частей шеи, надплечий, плеча, предплечья, кисти начинают с мышц, несущих наибольшую нагрузку, — вначале внутренняя поверхность плеча и предплечья, затем наружная, тыльная. Используют все приемы для данных областей. При массаже пальцев, как руки, так и стопы особый акцент делают на их боковые, а также внутренние поверхности. По восточной медицине, пальцы ног и рук рефлекторно связаны с отдельными органами и системами, что при массаже влияет на их функцию.

После самомассажа одной конечности в данной последовательности применяют все приемы массажа на другой верхней конечности в той же последовательности с использованием в заключение пассивных и активных движений во всех суставах. Проводят массаж задней поверхности шеи, головы, верхнего отдела позвоночника, воротниковой зоны при индивидуальной возможности проведения отдельных разновидностей приемов массажа (поглаживание, растирание, разминание, вибрация).

Массируют нижнегрудной отдел позвоночника, спины, пояс-нично-крестцовой области с акцентом на область крестца (погла­живание, растирание, разминание, вибрация, точечные воздействия).

Область таза массируют в положении лежа на боку, сидя, стоя. Используют все приемы, движения направлены к паховым лим­фатическим узлам. Завершают общий массаж воздействием на область живота. Используют все приемы (по часовой стрелке, справа налево) — поглаживание, растирание, разминание, вибрация, завершают процедуру дыхательными упражнениями с помощью мышц живота, нижнего отдела грудной клетки и верхней части груди (дыхательный массаж внутренних органов).

Голову массируют в положении стоя, сидя. Все движения вы­полняют по направлению роста волос, то есть от макушки вниз к шее, ушным раковинам: поглаживание, растирание «переступанием» на лице, разминание, вибрация пальцами (пальцевой душ) на лице, данный массаж улучшает питание кожи, укрепляет корни волос (для профилактики их выпадения), применяется с косметической целью на лице, при старении кожи.

В методическом плане необходимо отметить, что все приемы несложны, просто необходим небольшой навык в последовательности самомассажа, и после 5—7 сеансов можно легко освоить его методику. Вначале начинают по отдельным областям, с воздействия в течение 5-10 мин, затем осваивают полностью общий сеанс самомассажа. Во время процедуры нельзя забывать о правильном дыхании, не задерживать его. После самомассажа должны ощущаться легкость, прилив сил, чувство удовлетворенности от проведенной процедуры.

Дата добавления: 2014-01-05